淺談芭蕾把桿訓練對舞蹈演員的重要性

陳娜

【摘 要】文章在簡要論述芭蕾把桿訓練基本內(nèi)容的基礎上，系統(tǒng)分析了芭蕾把桿訓練在塑造完美的身體形態(tài)、提高身體靈活性與柔韌性、培養(yǎng)特殊的芭蕾舞動作技巧以及培養(yǎng)舞者良好的外在氣質(zhì)四個方面的功能價值，并據(jù)此提出了芭蕾把桿訓練技巧以及應注意的問題，從而為芭蕾把桿訓練活動提供一定的指導意義。

【關鍵詞】芭蕾基訓 把桿訓練 重要性 訓練技巧

為了實現(xiàn)芭蕾舞表演中藝術、審美、技巧與身姿、體態(tài)的完美融合與展現(xiàn)，經(jīng)過歷代芭蕾舞表演藝術家和舞蹈教育工作者的不懈努力，目前已經(jīng)形成了一套科學、合理、系統(tǒng)的芭蕾基礎訓練體系。而把桿訓練正是其中一項不可或缺的訓練內(nèi)容，對于舞者、舞蹈演員發(fā)揮著多方面的功能價值，甚至可以說深入認識芭蕾把桿訓練的內(nèi)容與重要意義，并全面掌握把桿訓練技巧，是完美展現(xiàn)芭蕾舞藝術美感的前提和基礎。

芭蕾把桿訓練的內(nèi)容

芭蕾基訓把桿訓練也叫做扶把訓練，是指舞者借助固定在墻壁上的把桿工具，加強身體各個部位力量、柔韌性、靈活性、伸展度、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的訓練活動，包括腿部把桿訓練、腰部把桿訓練、軀干把桿訓練、肩部把桿訓練以及手臂把桿訓練等。每一項把桿訓練又可以分為諸多不同的類別，比如腿部把桿訓練包括蹲訓練、擦地、小踢腿、單腿地面劃圈、單腿蹲、擊打、大踢腿等。

每一項把桿訓練內(nèi)容不僅呈現(xiàn)出明確的訓練目的，而且也擁有鮮明的技巧性特征，舞者只有深刻認識各項訓練內(nèi)容的核心價值，并掌握其訓練技巧，才能提高芭蕾把桿訓練的質(zhì)量和效果，發(fā)揮各項把桿訓練應有的功能價值。

芭蕾把桿訓練對于舞蹈演員的重要性

1.塑造完美的身體形態(tài)

眾所周知，芭蕾舞藝術對于舞者形體條件的要求比較高，在長期發(fā)展過程中形成了“三長一小一個高，二十公分頂重要”的審美標準，即舞者要“胳膊長、腿長、脖子長，腦袋小，腳背高，且腿部必須比軀干長20公分”，由此才能呈現(xiàn)出完美、舒展的身體形態(tài)，一方面給人以美的視覺享受，另一方面也能夠保證舞者身體重心的平穩(wěn)與穩(wěn)定，從而順利地進行相關的芭蕾舞訓練與表演活動。

2.提高身體的靈活性與柔韌性

舞蹈表演過程中舞者身體的“靈活性”與“柔韌性”主要是指身體的“靈活度”與“軟度”。這不僅關系到舞姿是否優(yōu)美和是否具有延伸性的視覺效果，而且還決定著舞者是否能夠順利、流暢地完成小跳、五位換腳跳、變位跳、分腿跳、旋轉(zhuǎn)、腳尖點地之類的高難度舞蹈技巧。一般來說，舞者身體的靈活性與柔韌性一方面取決于先天的骨骼結(jié)構(gòu)，尤其是關節(jié)之間的靈活性與拉開的幅度；另一方面也與舞者后天基礎訓練的方法與強度有關。而芭蕾基訓中所進行的各類把桿專項訓練活動則有利于培養(yǎng)舞者身體各個部位的靈活性與柔韌性特征。比如芭蕾把桿訓練中的單腿蹲動作主要是訓練腿部韌帶最大限度的收縮與最大限度的拉伸，由此能夠大大增強腿部肌肉的柔韌性與靈活性。

3.提高地面技巧及跳躍的穩(wěn)定性

舞者進行把桿訓練活動不僅能夠塑造完美的身體形態(tài)、增強身體各個部位的柔韌性與靈活性，由此形成良好的身體條件；而且還能夠在把上進行各項高難度動作技巧的訓練活動，一方面避免訓練損傷問題，另一方面也能夠大大提高芭蕾舞技巧訓練質(zhì)量與訓練效果。比如“跳躍”是芭蕾舞表演過程中最常見的基本動作之一，既可以展現(xiàn)舞者的身體協(xié)調(diào)性，同時還可以完美地表達舞者的思想情感。然而，芭蕾舞中的“跳躍”方式非常多，諸如小劈腿跳、中跳、單起單落凌空躍之類的基礎跳以及單腿變身跳、燕式跳、劈腿跳、端腿跳之類的舞姿跳都具有嚴格的標準和較高的難度，需要借助扶把進行相關的訓練活動。比如在進行雙起雙落訓練過程中，準備拍是雙扶五位，五位demi-plie，動作腿擦出旁邊的同時，支撐腿跳，空中動作腿找支撐腿快速收到五位落地。先訓練后腳向前的雙起雙落跳躍動作，再訓練前腳向前的雙起雙落跳躍動作。隨后交替訓練后腳、前腳的雙起雙落跳躍動作，或者是每邊連續(xù)進行兩個交替訓練等。在訓練之初，舞者需要借助扶把的幫助進行分解動作的訓練活動，隨后再進行綜合訓練活動。不僅如此，其他各項高難度的芭蕾舞動作也需要借助扶把的幫助進行相關的訓練活動。

4.培養(yǎng)舞者良好的外在氣質(zhì)

芭蕾把桿訓練也可以使舞者顯得更加瀟灑、自信，提升舞者的精神氣質(zhì)，因此女舞者和男舞者往往被冠之“小天鵝”、“小王子”的稱號。比如芭蕾把桿訓練中“開”的訓練，是指舞者的肩、胸、跨、膝、踝五大關節(jié)左右對稱的“外開”。在旋轉(zhuǎn)、跳躍、轉(zhuǎn)身、舞步以及連接等一系列動作中，都需要具有“外開”的動作特征和視覺效果。另外，芭蕾舞中“直”的訓練包括身體的挺拔和腿部的直立，使舞者身體挺拔，氣宇軒昂，強化舞者的精神氣質(zhì)，給人以朝氣蓬勃之感。而“立”的訓練可以使舞者保持敏捷、輕盈的精神氣質(zhì)，從而使整個身體顯得極其挺拔、俊朗，充滿自信等。這是芭蕾舞之所以在青少年群體中廣受歡迎的重要原因之一，對于孩子的健康成長和形象塑造都具有重要意義。

芭蕾把桿訓練的方法及應注意的問題

1.訓練方法

正如上文所說，每一項把桿訓練內(nèi)容不僅呈現(xiàn)出明確的訓練目的與訓練價值，而且也擁有鮮明的技巧性特征，舞者必須掌握其訓練技巧，才能提高芭蕾把桿訓練的質(zhì)量和效果，發(fā)揮各項把桿訓練應有的功能價值。基于此，文章對幾種典型的芭蕾把桿訓練技巧進行簡要描述，從而為相關的訓練活動提供一定的指導。

首先是小踢腿動作要求舞者單手扶把，保持胯部穩(wěn)定，動作腳帶動腿快速踢出去后腳背迅速繃起并踢到25度左右的位置，再迅速收回，這個剎那的力度一定要集中在腳上，從而進一步拉長肌肉線條。其次是單腿地面劃圈動作要求舞者單手扶把，動作腳尖從前要經(jīng)過斜前45度角再劃到旁邊，從旁邊要經(jīng)過斜后再劃到正后方向，由此才能真正鍛煉支撐腿的力度和動作腿的靈活性與柔韌性。第三是在進行大踢腿過程中，舞者要把重心放在支撐腿和身體的重心上面，而支撐點始終放在支撐腿腳掌上并有力地踩在地面上，保持身體的穩(wěn)定，當踢前腿時，動作胯要收回，而支撐腿不能坐胯，即髖關節(jié)要放正并且適當?shù)厣咸幔划斕吆笸葧r，髖關節(jié)則要立起來，腰則要向前向上挺，支撐腿要托住主力胯，不能向后扯，從而避免出現(xiàn)髖關節(jié)和腰肌群損傷問題。最后是單腿蹲的動作要求舞者兩腿在同等開外的基礎上同時彎曲和同時伸直，而伸直的動力腿要呈現(xiàn)出無限延伸之感，整個動作要緩慢而又細致。

2.應注意的問題

在進行芭蕾把桿訓練過程中還應注意以下幾個方面的問題：首先，每個人的身體素質(zhì)存在明顯差異，我們在進行把桿訓練過程中一定要為自己設置科學、合理的訓練目標，秉承循序漸進的訓練理念，避免出現(xiàn)急功近利的行為，從而不僅無法達到預期的訓練效果，甚至還會造成舞者骨骼的變形、肌肉的拉傷等。其次，舞者必須對自身的身體素質(zhì)、舞蹈技能有一個深入的了解和認識，從而選擇合適的把桿訓練內(nèi)容進行專項訓練活動，由此提升自身的身體素質(zhì)水平和舞蹈表演能力。第三，舞者在把桿訓練過程中還必須掌握正確的訓練技巧，進行科學的訓練活動，由此才能提高把桿訓練質(zhì)量和訓練效果。最后，舞者還必須將把桿訓練與把下訓練相結(jié)合，通過不同的方式和渠道增強自身的身體素質(zhì)，提高自身的舞蹈表演水平。

總體來說，把桿訓練是芭蕾基訓的重要內(nèi)容之一，涉及腿部把桿訓練、腰部把桿訓練、軀干把桿訓練、肩部把桿訓練以及手臂把桿訓練等諸多方面的內(nèi)容，一方面可以幫助舞者塑造完美的身體形態(tài)、提高身體的靈活性與柔韌性；另一方面也可以培養(yǎng)舞者特殊的芭蕾舞動作技巧和良好的外在氣質(zhì)等。然而在進行把桿訓練過程中，舞者一定要為自己設置科學、合理的訓練目標，秉承循序漸進的訓練理念，選擇合適的把桿訓練內(nèi)容以及掌握正確的訓練技巧等，由此才能真正發(fā)揮芭蕾把桿訓練應有的功能價值。

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作者單位：西安音樂學院舞蹈系 陜西西安