十二時辰養(yǎng)生法

十二時辰養(yǎng)生法

現(xiàn)在我們把一天分為二十四個小時，而在古代人們則把一天分為十二個時辰，也就是兩個小時相當于一個時辰，所以日養(yǎng)生也叫十二時辰養(yǎng)生。十二時辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡密切相關，在這十二時辰當中，每一個時辰都有一個經(jīng)、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)與其相對應的臟腑。

下面，介紹一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡運行的規(guī)律。

子時：睡覺保護陽氣

半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，于是我們就要遵從這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。大家注意，不是這個時候我們才上床，而是這個時候我們應該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢？應該在22點半左右。

子時的時候，是膽經(jīng)值班。膽氣在陽生的時候，是剛剛長出來的陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣。應該怎么保護呢？最好用睡覺來保護。所以夜半的時候，我們就不要再去跳啊唱啊的，而應該睡覺。這時候要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從它微小的時候就要保護它。

丑時：肝經(jīng)造血時間

丑時是凌晨1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個時候的陽氣比膽經(jīng)值班的時候要生得大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行的。所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。

寅時：號脈的最好時機

3點到5點是什么時候呢？這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經(jīng)值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候，可以看你的脈硬不硬。脈硬，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓。二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮是不是有高血脂、動脈硬化了。

卯時：空腹喝水，排出毒素

早上5到7點鐘，此時是大腸值班的時候。十二時辰養(yǎng)生有個重點，就是卯時起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。卯時氣血流注于大腸經(jīng)，卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時才能正常地大便。

辰時：早餐營養(yǎng)要均衡

到辰時的時候，是胃經(jīng)值班了。這個時候是7到9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經(jīng)值班，所以，胃在此時最容易接納食物。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西，要有一點肉，或者雞蛋。

巳時：工作學習的第一個黃金時間

上午9到11點是巳時，這時是脾經(jīng)值班的時候。脾經(jīng)是主消化的，這個時候它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也是大腦最具活力的時候，是人在一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班族最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣大腦才有能量應付日常的運轉。

午時：睡好午覺養(yǎng)陽氣

午時11點到13點的時候，是心經(jīng)值班。心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化規(guī)律，這個時候陽氣最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：陰是主內(nèi)的，主睡覺；陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要好好地睡上一覺，如此最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。

睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“臥，則血歸于肝。”你要平躺，這血液才養(yǎng)肝，睡午覺起來以后，肝臟就可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作效率，所以午覺最好要平躺。平躺還有一個好處，就是保護頸椎、腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚撐著身體何其累也，所以年紀老的人骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經(jīng)痛等病，午時午休是很重要的。

未時：保護血管多喝水

13點到15點，就到了未時，這時小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當當?shù)?，就像上下班時候街上的車，十分擁擠。這個時候我們必須喝一杯空腹水，或者是茶也行，這是用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養(yǎng)很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護血管的作用。

申時：工作學習的第二個黃金時間

未時過了就到申時了。下午的3點到5點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

酉時：預防腎病的最佳時期

那么到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經(jīng)值班，我們要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。

戌時：工作學習的第三個黃金時間

再往下，到了7點到9點，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經(jīng)值班時間快結束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。

亥時：準備休息

然后就到了亥時，亥時就是晚上的9點到11點，這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。

到此為止，十二時辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡和臟腑，還有陰陽氣化來進行養(yǎng)生。現(xiàn)總結了一首歌訣，有助于您更好地遵照12個時辰來養(yǎng)生：

寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行；

定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人；

辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君；

午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊；

申時讀報寫詩文，酉時戶外看流云；

戌時央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神；

亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏；

丑時小解一時醒，輕摩三丹氣血盈；

脈絡通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。