短跑運(yùn)動(dòng)員張韌健力量訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)與研究

趙擁軍 李亞斌 （寶雞市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 陜西寶雞 721000）

短跑運(yùn)動(dòng)員張韌健力量訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)與研究

趙擁軍 李亞斌 （寶雞市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 陜西寶雞 721000）

采用對(duì)比實(shí)驗(yàn)等方法，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員張韌健進(jìn)行綜合力量系統(tǒng)訓(xùn)練。結(jié)果表明，張韌健綜合力量的提高，促使其100米、200米專項(xiàng)成績(jī)有較大的提高。總結(jié)出：對(duì)技術(shù)較穩(wěn)定的短跑運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)綜合力量訓(xùn)練，可以促使其專項(xiàng)成績(jī)顯著提高。

一、提出問題

力量訓(xùn)練一直是短跑運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的重要手段之一。力量提高了，專項(xiàng)速度是否能相應(yīng)提高呢？我們說不一定。只有采取科學(xué)的力量訓(xùn)練方法，力量提高的效果才能在專項(xiàng)速度上體現(xiàn)出來。短跑是一項(xiàng)大強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中需要身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力。其中任何一個(gè)部位薄弱都會(huì)影響其速度的發(fā)揮，所以全面綜合力量的提高是短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。那么如何提高短跑運(yùn)動(dòng)員的綜合力量呢？綜合力量提高了又如何轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)速度呢？

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

寶雞市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校短跑隊(duì)員張韌健，男，14歲，身高1．73米，體重52公斤，訓(xùn)練年限17個(gè)月。對(duì)照對(duì)象陜西省2000年度、2001年度少年比賽100米、200米項(xiàng)目的前三名。

2.研究方法

對(duì)比實(shí)驗(yàn)法，采用專項(xiàng)成績(jī)數(shù)據(jù)為陜西省省級(jí)比賽成績(jī)。

3.實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與方法

對(duì)張韌健采用六種力量練習(xí)方法，時(shí)間為2000年11月—2001年6月。訓(xùn)練內(nèi)容及方法見表1。力量訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘：慢跑3000米、柔韌練習(xí)，主要牽拉腰部及腿部諸肌群，使之恢復(fù)及增加彈性；力量訓(xùn)練中，穿插一些短距離疾跑、快速縱跳、快速高抬腿等；力量訓(xùn)練后慢跑1500米、縱跳練習(xí)、跨步跳練習(xí)、后蹬跑等練習(xí)30分鐘。每晚睡前30分鐘進(jìn)行腰部腿部肌肉按摩。在平時(shí)的早操及下午訓(xùn)練課中，多安排一些力量轉(zhuǎn)化的專門練習(xí)，如：高抬腿、半高抬腿跑、啟動(dòng)加速跑、后蹬跑等。

表1 綜合力量訓(xùn)練計(jì)劃表

4.研究結(jié)果

綜合力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)一年后，張韌健100米、200米跑成績(jī)均有較大提高（見表2）

表2 張韌健綜合力量訓(xùn)練前后與其他兩名參照隊(duì)員成績(jī)對(duì)比

表3 張韌健綜合力量訓(xùn)練前后六項(xiàng)力量指標(biāo)變化

實(shí)驗(yàn)前后六項(xiàng)力量指標(biāo)的變化（見表3）

5.張韌健綜合力量系統(tǒng)訓(xùn)練后，100米、200米成績(jī)提高的原因分析

力量訓(xùn)練的方法得當(dāng)，注重了全面綜合力量的發(fā)展，尤其是腰部各肌群力量的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中下肢為主動(dòng)力，需要軀干及上肢的擺動(dòng)來配合，而下肢所要承擔(dān)的是軀干和上肢，也就是說下肢與軀干、上肢協(xié)調(diào)配合的中樞是腰部，如果腰部各肌群力量得不到充分提高，那么腿部和上肢力量再大，在跑動(dòng)中的速度都會(huì)受到限制。因此，在安排張韌健的力量訓(xùn)練中，突出了腰部各肌群的力量練習(xí)，六種力量練習(xí)中就安排了四項(xiàng)。

突出了力量轉(zhuǎn)化的專門練習(xí)，張韌健的力量訓(xùn)練主要運(yùn)用了舉重訓(xùn)練器材，訓(xùn)練中肌肉用力方向和短跑肌肉用力方向有所不同。因此，力量轉(zhuǎn)化就成了至關(guān)重要的一環(huán)。采取手段：恢復(fù)和加強(qiáng)腰部腿部各肌肉彈性及關(guān)節(jié)柔韌；每次課加強(qiáng)了力量轉(zhuǎn)化的專門練習(xí)。

三、結(jié)論

1．通過綜合力量訓(xùn)練后，張韌健后深蹲（腿部力量）提高37．5﹪；硬拉（腰部力量）提高43﹪；臥推（上肢力量）提高50﹪；弓身（腰、腿協(xié)調(diào)力量）提高62．5﹪；負(fù)重腰側(cè)屈（腰側(cè)肌群力量）提高100﹪；負(fù)重腹肌提高100﹪。2．通過綜合力量訓(xùn)練后，張韌健100米成績(jī)提高1．1秒，200米成績(jī)提高1．9秒，成績(jī)提高幅度明顯高于對(duì)比隊(duì)員。3．通過以上兩個(gè)結(jié)論說明，張韌健采取的綜合力量訓(xùn)練方法及力量轉(zhuǎn)化手段效果顯著。4．本實(shí)驗(yàn)方法在張韌健一人訓(xùn)練中采用，得到成功，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)員是否有效待于實(shí)踐。

10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.10.064

趙擁軍（1971--）男，河北保定人，寶雞體校舉重一級(jí)教練員，研究方向：舉重運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練；

李亞斌（1976--）男，陜西寶雞人，寶雞體校田徑一級(jí)教練員，研究方向：田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。