運動等于鈣加鈣

◎文/劉小子

運動等于鈣加鈣

◎文/劉小子

運動能讓骨骼更加強健的原因之一，就是它可以直接促進鈣的吸收，同時還能防止鈣的流失。鈣作為骨骼的重要營養元素，很多人平時都很重視補充攝入，但有時效果卻并不好。研究顯示，運動可以促進鈣的吸收，能讓鈣在體內沉積，使骨骼變得更加強壯，健康專家提示人們每天都應保持一定運動量，以有效防治骨質疏松。

運動可提高骨骼含鈣量

經常進行戶外運動可以讓人接受充足的陽光，促進維生素D的合成，而維生素D不但是促進鈣吸收的大功臣，還能改善胃腸功能，這就更增加了人體對鈣的吸收，令骨骼的含鈣量得到提升。

另一方面，每天進行一定量的運動對于增進食欲，促進胃腸功能也有很大的幫助，這對于包括鈣在內的營養物質的吸收也大有益處，同樣可以提高骨骼的含鈣量。最關鍵的是，人在運動過程中骨質中的血流量得以增加，能幫助血液向骨骼內輸送鈣離子，促進骨骼的長成，增加骨骼含鈣量。

運動可減少鈣流失

通常情況下，人的骨密度會在35歲左右達到峰值，此后成骨細胞的功能減弱，破骨細胞的功能卻正常，這便加速了鈣的流失，而運動可保持成骨細胞和破骨細胞的平衡，減少鈣的流失，這已經被很多科學研究所證實。

科學家曾對執行太空任務的航天員進行了一項追蹤研究，他們發現和那些坐在太空艙內很少運動的航天員相比，那些每天從事肌肉鍛煉的航天員尿中鈣質的流失顯著減少。另一項針對老年人的研究結果也顯示，那些積極進行器械運動的老人，其骨骼的含鈣量要明顯多于那些不運動的老人。

盡管運動對于將鈣質留在人體內功不可沒，但對于上了年紀的人來說，運動也應根據自身情況決定運動的強度和持續時間，要量力而行，以免造成不必要的骨損傷。一旦身體發出預警，一定要立即停止運動，必要時應及時就醫。