誰偷走了你的好睡眠

李海聰，主任醫師，教授，碩士研究生導師。現任中日友好醫院老年醫學科主任。

人的一生當中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標志。但有越來越多的人不知不覺地陷入睡眠的重重危機之中。根據《中國精神障礙診斷標準》第3版，睡眠障礙共有4條標準：

1.幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。2.具有特別關注失眠結果的優勢觀點，就是說特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3.對睡眠質量和睡眠時間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會生活。4.以上情況每星期發生三次以上，且連續一個月（排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好）。

幫助睡眠的四個方法：

1.運動改善睡眠。適當的運動有助提高睡眠質量，但是要注意運動的方式、量及時間。2.注意睡眠環境。保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。防止臥室有噪音或其他干擾。3.選用舒適的床墊和枕頭。4.注意飲食。睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據第二天的精神狀態，第二天精力充沛，能夠發揮各種社會功能，精神狀態也很好，沒有任何痛苦，這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9～11個小時，成年人最理想的是7～8個小時，而中老年人平均整晚睡眠時間為6小時。