8種方法幫你緩解壞情緒

華蓋

近期，國際上多項研究聚焦壞情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些壞情緒會使人們的壽命大大縮短。

據英國路透社報道，丹麥一項歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人相比，常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%；常與鄰居爭吵的人死亡率增加兩倍。英國牛津大學的研究人員也發現，有嚴重精神問題的人壽命減少7～24年。

美國《赫芬頓郵報》曾載文稱，焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。喉嚨會變得沙啞、干澀；肌肉會變得緊張，引發肩頸疼痛及偏頭痛；血糖突然升高。如果長期處于焦慮狀態中，哮喘、心臟病、中風的發病風險會增加，消化系統紊亂，記憶力明顯下降，還會引發疲勞、失眠等。那么，出現焦慮、抑郁、憤怒等壞情緒時怎么辦呢？以下8種方法有助于緩解。

睡眠法 睡眠通過緩解疲勞，可降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員發現，做夢對緩解壞情緒很有幫助，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是太嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

運動法 運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。有關研究稱，做家務等活動緩解壞情緒的效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法 美國麻省理工學院科學家朱迪思·沃特曼說，碳水化合物能促進大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。吃點富含碳水化合物的食物可起到緩解壞情緒的作用，比如吃點薯條、爆米花等。

暗示法 美國紐約合理情緒治療研究所研究人員黛博拉·斯坦伯格說，想過快樂的生活很簡單，就是多朝積極的方面想。如果出現了壞情緒，不妨給自己一些正面的心理暗示，如早上出門前，對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

顏色法 美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就選擇一種能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

美國洛杉磯執業注冊心理師萊納德·費爾德提出了“數顏色法”。當你因不滿想大發脾氣時，可以暫時停下手中的工作，找個沒人的地方，環顧四周，看都有什么顏色，然后自言自語：“這是一面白色的墻壁，這是一張淺黃色的桌子，這是一把紅色的椅子……”通過這種方法，可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。通常，當你數完有幾種顏色后，就會冷靜一些。此種方法特別適合性格暴躁的人控制情緒。

音樂法 研究發現，聽10分鐘音樂可使你的壞情緒得到緩解。如果學唱一首歌，效果會更好。

呼吸法 美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你感覺壓力很大時，可放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內，使你的壞情緒得到緩解。出現壞情緒后，建議深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒穩定、思考能力恢復后，才能做出正確的決定。

光照法 美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調主要是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光線較亮的環境中，這樣能有效對抗不良情緒的干擾。