睡一個(gè)好覺(jué)

《新科學(xué)家》2016.5.28

要想一夜好夢(mèng)，必須要關(guān)注三個(gè)問(wèn)題：幾點(diǎn)睡的？睡了多久？感覺(jué)如何？美國(guó)35%的成年人每日睡眠在7小時(shí)以下，英國(guó)的成年人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)則是6.8小時(shí)。8小時(shí)睡眠制并沒(méi)有可靠的科學(xué)依據(jù)，但研究普遍認(rèn)為健康人體每日睡眠應(yīng)至少維持在7小時(shí)。太少的睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，判斷力不佳，影響免疫系統(tǒng)和食欲，引起代謝性疾病和諸如抑郁癥、雙相情感障礙和精神分裂癥等心理健康問(wèn)題。此外，熟悉的睡眠環(huán)境、適合器官休息的環(huán)境溫度都是保證良好睡眠質(zhì)量的客觀(guān)因素。