這樣睡10分鐘，能頂上兩小時

吳劍坤+郭昕+鈕文異

睡覺，時辰比時長更重要

著名國學大師南懷瑾先生，是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。曾有記者采訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現“睡眠虧空”，反而神康體泰。他曾經對記者這樣說：“根據我的體驗觀察，正子時，只要閉眼睡著3分鐘，就等于睡了兩個鐘頭；正午時，哪怕只有20分鐘也一定要睡。”仔細推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便，而是有著嚴格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。

高質量休息，從“子午覺”開始

中醫認為，人體的健康全靠有規律的“養”，只有遵循經脈氣血運行的自然規律，“飲食有節，起居有常”，方能使身體達成和諧。

“子午覺”是指在子時和午時入睡。子時是從23時～凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養陰。午時是從11時～13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養陽。可見，睡“子午覺”能調整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。

子時膽經“值班”，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講，“膽有多清，腦有多清”。在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來后腦子會很清醒，做起事來效率也高。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

午時心經“值班”，此時午睡20～30分鐘，能養心，但是最多不要超過1小時。心經旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續工作，則易耗傷心血、心火上炎，導致心煩失眠，反而影響工作效率。

給大腦快速充滿電

伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

單位沒午休？抽10分鐘就夠了

選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11：00～13：00之間。睡前設鬧鐘，可以消除睡過頭的擔憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

認真伸個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧量，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

發呆5分鐘

發呆是最簡單的減壓方式。研究發現，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

按摩頭部

簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處），反復數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

出門曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

和別人分享趣事

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。

（摘自《生命時報》2016年4月8日）