小滿時節(jié)六種養(yǎng)生運(yùn)動

胡小玲

“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”這是說從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。小滿節(jié)氣，這是夏季六個節(jié)氣中的第二個，此時的氣候已經(jīng)有些燥熱了。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，這一時段人體應(yīng)注意蓄積一些精氣和體力，以備即將到來的暑熱天氣對人體的損傷。小滿養(yǎng)生可以從以下幾種傳統(tǒng)運(yùn)動入手：

一、小滿四月坐功

《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陽三氣。時配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：肺腑蘊(yùn)滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。”

就人體來說，小滿時生理功能加強(qiáng)，新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名，正是順這一時令特定而制定的氣功鍛煉方法，適宜于小滿時節(jié)鍛煉，可于小滿開始，練至芒種為止。暑為夏令主氣，在時為夏，在六氣為暑，在臟為心。故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動，掌中熱，即屬此類。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿，鼻赤等肺的病癥。采用此法鍛煉，有利于這些病癥的預(yù)防和治療。

具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發(fā)黃、心煩心痛，掌心發(fā)熱等病癥。

二、治低血壓功

適應(yīng)病癥：此功久練能使低血壓回升。

具體方法：（1）雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂，舌抵上腭，去除心中雜念。兩眼輕閉，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對正兩乳，與兩乳相距離10厘米左右，意念由兩手心射出兩道白光，射入兩乳內(nèi)，由腹部上來兩股氣流在兩乳內(nèi)與自光相接，每次靜坐20分鐘左右，練畢自 然收功。（2）自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩臂側(cè)平舉，好似在水內(nèi)游泳，撩水到頭頂。兩手由頭頂經(jīng)面部下按至兩乳停止，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)對正兩乳。相距10厘米左右，意念手心兩道白光直照射兩乳內(nèi)部，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘，功畢，兩手放下自然收功。

三、脊椎運(yùn)動功

適應(yīng)病癥：可增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能，中樞神經(jīng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)。腦神經(jīng)有12對，脊神經(jīng)31對（包括頸神經(jīng)8對，胸神經(jīng)12對，腰神經(jīng)5對，尾神經(jīng)5對，骶神經(jīng)1對）。脊神經(jīng)可以支配軀干及四肢，全身大部分骨骼肌的運(yùn)動，及大部分內(nèi)臟的活動，脊神經(jīng)后根可增強(qiáng)感覺傳導(dǎo)，活躍內(nèi)臟和軀干功能，可防治癌癥。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

具體方法：預(yù)備式站式，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸實(shí)腹，屈膝蹲身，溜臀部，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次。

四、膻中觀想功

適應(yīng)病癥：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連接上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。

五、肩井觀想功

適應(yīng)病癥：露肩風(fēng)、肩周炎、肩痛及肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等癥。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想肩井穴，可增加氣血對上肢部位的作用，加強(qiáng)上肢生理功能，每次觀想20分鐘，每日早晚各站樁、全身放松，觀想一次。

六、灸奪命穴功

適應(yīng)病癥：治丹毒。

具體方法：站、坐均可，用艾卷灸奪命穴，灸十分鐘，丹毒立即轉(zhuǎn)色，每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位于肩髁穴與肘部尺澤穴線中點(diǎn)。

小滿時節(jié)雨季未到，又處于干旱時，由于日射強(qiáng)烈，地面增溫很快，容易形成干熱氣候，在這種環(huán)境中，人們鍛煉時要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫。由于氣候干熱，人們在運(yùn)動時會大量出汗，以散發(fā)熱量，調(diào)節(jié)體溫，但出汗過多的話會導(dǎo)致血液黏稠，容易形成血栓堵塞血管，影響心腦血液供應(yīng)，引發(fā)冠心病、腦血栓等心腦血管病，所以運(yùn)動還要注意適度。