提肛動作究竟怎么做

李偉

提肛運動是一種很好的養生運動，不但可以增強體質，還對多種疾病具有輔助治療作用，無論男女，提肛運動的好處都是很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，還能夠治療痔瘡、肛裂、脫肛等，而且可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。總之，提肛運動好處多多，但是鍛煉時要掌握科學的方法。

提肛運動的原理

在做提肛運動的過程中，肌肉的間歇性收縮能夠起到“泵”的作用，從而改善盆腔的血液循環，并能夠增強肛門括約肌的收縮力。如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時進行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環，減輕痔靜脈的瘀血擴張，促進傷口愈合。對于脫肛患者來說，提肛運動能夠提高肛門括約肌的收縮力，從而緩解癥狀。

提肛運動怎么做才正確

做提肛運動一定要掌握正確的方法，否則可能會適得其反。

氣息調節法：站立，雙膝微屈，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處。同時，氣到會陰時，微微收提肛門，緩緩進行7次，口中有津液時，分三小口吞下，同時收提肛門，然后平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，雙手半握拳，從尾骨尖兩側開始依次向上輕輕叩擊，反復做7遍，以能耐受為限。

單純動作法：提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘，連續做15-20次，每天做3回。需要注意的是，不要做得太過頻繁，以免造成提肛肌訓練過度。