愛美女性謹(jǐn)防瑜伽病

瑜伽是人們追捧的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，深受愛美女性的喜愛。纖腰、瘦腿、緊實(shí)肌肉，完美塑型儼然成了瑜伽的代名詞。可隨之而來，因各類不當(dāng)原因?qū)е碌蔫べげ∫步吁喽痢ｈべげ?huì)給身體造成哪些傷害，又該如何科學(xué)預(yù)防呢？

“瑜伽病”

所謂的“瑜伽病”，指的是由于練習(xí)瑜伽時(shí)產(chǎn)生的一系列病狀。多發(fā)于背部、腰部、頸部等部位，主要癥狀可表現(xiàn)為韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。

瑜伽病青睞誰？

不可否認(rèn)，瑜伽是美體塑身的好方法，但同時(shí)，它對(duì)我們身體的柔軟度要求也較高，我們正常人的骨骼在25歲以后會(huì)開始退化，偏偏瑜伽姿勢(shì)很多都需要拉伸、反轉(zhuǎn)，還有些動(dòng)作和身體骨骼生長(zhǎng)的方向相反，對(duì)于30歲以上的人來說，若堅(jiān)持做一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢(shì)，就可能因?yàn)槌鲫P(guān)節(jié)和韌帶所能承受的范圍造成損傷。特別是40歲左右的辦公室白領(lǐng)，因?yàn)榫米k公室，本就可能存在脊椎病、腰椎間盤突出等問題，在這種情況下練習(xí)瑜伽無疑對(duì)身體不利，無形中成為瑜伽病青睞的人群。需要特別說明的是，30歲后造成的人體骨頭損傷，通常不容易很快修復(fù)，所以，哪怕是從小練習(xí)瑜伽的人，30歲后也應(yīng)充分考慮自己身體的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，量力而行。

細(xì)數(shù)“瑜伽病”的致病原因

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)超范圍

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)的角度來說，我們?nèi)梭w的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，如果超出這個(gè)范圍，就可能對(duì)身體造成損傷。打個(gè)比方，通常情況下，我們的頸部可以后伸75°，前傾40°，側(cè)屈45°，側(cè)轉(zhuǎn)約50°，但如果超出這個(gè)安全范圍，就可能受傷。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦邸⒒摚甸g盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)呢！

錯(cuò)誤的練習(xí)心態(tài)

對(duì)于愛美的女性而言，絕大部分人是為了減肥塑身才開始瑜伽練習(xí)的，如此一來難免會(huì)產(chǎn)生急功近利的想法，總希望用最少的時(shí)間，取得最顯著的效果，在練習(xí)時(shí)難免會(huì)忽視需要特別關(guān)注柔韌、平衡和力量素質(zhì)，以致在嘗試一些強(qiáng)度過大或者難度過高的動(dòng)作時(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

教練水平良莠不齊

因?yàn)殍べ幔べそ叹氁渤闪讼沭G餑，一些 “速成教練”也就應(yīng)運(yùn)而生了。真正專業(yè)的瑜伽教練，除了現(xiàn)場(chǎng)示范，還會(huì)及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，但“速成教練”往往不會(huì)這般專業(yè)。此外，若是所在的瑜伽練習(xí)班人員太多，教練也會(huì)因無法照顧到每位學(xué)員，在不能及時(shí)糾正學(xué)員錯(cuò)誤動(dòng)作的情況下，讓學(xué)員患上“瑜伽病”。

過度專注體位

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位的，是動(dòng)靜的結(jié)合。它講究的是能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，如果我們?cè)诰毩?xí)時(shí)只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，總想挑戰(zhàn)高難度體位，也很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

避免瑜伽病，你可以這樣做

“瑜伽病”有點(diǎn)可怕，日常練習(xí)時(shí)究竟怎樣做才能科學(xué)避免動(dòng)作傷害呢？

和正規(guī)教練練習(xí)

專業(yè)正規(guī)的瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，可以為學(xué)員創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境，并同時(shí)告訴學(xué)員如何傾聽身體深處的訴求，進(jìn)而循序漸進(jìn)地提高練習(xí)者的練習(xí)難度，當(dāng)然，專業(yè)的教練還應(yīng)認(rèn)真地為每位練習(xí)者量身定制練習(xí)計(jì)劃，從而幫助其達(dá)到真正領(lǐng)會(huì)瑜伽練習(xí)的目的。

端正心態(tài)

愛美的女性朋友應(yīng)該清楚，愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。從身、心、靈三方面全面提升自己，不但能體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，也能將注意力從單純的形體訓(xùn)練上移開，最大可能地避免因急功近利練習(xí)導(dǎo)致的身體傷害。

運(yùn)動(dòng)前做熱身

瑜伽雖然不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但也必須在練習(xí)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的呼吸姿勢(shì)或準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不但可以讓瑜伽練習(xí)做得更到位，效果更好，還有助徹底放松心情。簡(jiǎn)單的扭頭運(yùn)動(dòng)、繞肩運(yùn)動(dòng)、手足扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)、俯身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓全身血液充分流通，各個(gè)關(guān)節(jié)都慢慢舒展開來，減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的概率。

避免強(qiáng)迫自己練習(xí)

我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)提醒自己，不要強(qiáng)迫自己的身體。我們的人體好比一部精密的儀器，在練習(xí)的過程中，它會(huì)找到適合自己的練習(xí)姿勢(shì)，過度強(qiáng)迫自己做某個(gè)姿勢(shì)，只會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)中，一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤，對(duì)痛處進(jìn)行揉搓緩解癥狀。必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

初學(xué)者不宜在家練瑜伽

初學(xué)瑜伽者在無法自我感知?jiǎng)幼魇欠駱?biāo)準(zhǔn)之前，最好不要在家中自己練習(xí)，以免因忽視與呼吸的配合，或者會(huì)盲目追求動(dòng)作的幅度，造成運(yùn)動(dòng)受傷。建議初學(xué)者在完全了解自己的身體后再自行在家練習(xí)。此外，對(duì)于初學(xué)者來說，一定記得練習(xí)時(shí)量力而行。我們每個(gè)人的身體柔韌度不同，切忌過度心急練習(xí)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

特別提示：瑜伽并非人人能練習(xí)

瑜伽雖是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但并非人人適合練習(xí)，有高血壓、脊椎病、心臟病等疾病的人，學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生意見；兒童還處在發(fā)育期，不提倡練瑜伽；有骨質(zhì)疏松問題的朋友，脊柱、股骨頸容易發(fā)生骨折，練瑜伽是弊大于利的。另外，時(shí)下熱瑜伽也正逐漸風(fēng)靡。所謂熱瑜伽是在一個(gè) 40℃度左右高溫的房間進(jìn)行練習(xí)，對(duì)身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的朋友千萬不要輕易嘗試！