寫在腸道里的年齡

劉海林

最近，醫學專家提出，人除了心理年齡、生理年齡，還有“第三年齡”——腸道年齡。腸道年齡，主要是指腸道內各種細菌的平衡程度，并以此來預測腸道的老化狀態以及現代生活疾病的發病幾率，從而評估人的健康狀況。專家認為，保持腸道年輕，直接關乎人的健康乃至壽命。

年輕腸道大大延緩衰老

判斷腸道年齡的標準，就是腸道內有益細菌的比例。有益細菌比例越高，腸道年齡就越年輕；反之，腸道年齡越老。生物和醫學專家認為，腸道的年齡與人體的健康狀態密切相關，擁有年輕的腸道可大大延緩衰老。

影響腸道年齡的因素很多，目前常見的因素有飲食、抗生素的濫用、不良情緒，以及外來細菌感染。消化科專家建議，保持良好的飲食習慣，避免濫用藥物，堅持健康的生活方式。能做到這些，讓腸道永葆青春不是夢。

保持良好的飲食習慣 堅持吃早餐，一日三餐葷素搭配，少吃不利于有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果等食物。適量攝入含活菌的物質，比如乳酸飲品。

避免濫用藥物 很多藥物對腸道有損傷作用，一定要在醫生的指導下服用。解熱鎮痛類藥物，比如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其對腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，會損傷腸黏膜。

堅持健康的生活方式 保證充足的睡眠，避免熬夜。及時消除不良情緒，每天適當運動。戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。此外，養成天天排便的習慣，也有助于保持腸道年輕。

你的腸道年齡是幾歲

介紹一個簡單的調查問卷，看看你符合哪幾項，計算一下評分，就可以判斷出自己的“腸道年齡”了：

1.飲食習慣：①經常不吃早餐；②吃早餐非常迅速；③在非正常進餐時間進餐；④攝入蔬菜較少；⑤喜歡吃肉類；⑥一周中有4天以上去館子吃飯；⑦喜歡喝軟飲料；⑧經常在晚上很晚的時候吃東西；⑨喝酒。

2.排便習慣：①排便時常常很費力；②經常有排便不盡感；③排便困難（如便秘）；④大便很硬且呈顆粒狀；⑤大便很軟或呈水樣便；⑥大便呈黑色；⑦大便以及屁有異味；⑧排便不規律；⑨大便在便池中沉底。

3.生活狀態：①經常吸煙；②面色晦暗，看起來比實際年齡大；③皮膚粗糙、有痤瘡或其他皮膚問題；④缺乏鍛煉；⑤經常感到壓力大；⑥在早上常常感到恐慌或焦慮；⑦經常晚上難以入眠；⑧因為熬夜而缺乏睡眠；⑨在醒來時常常感到很累。

評判標準

符合0項：腸道年齡比實際年齡要年輕。恭喜你，你的腸道健康狀態良好。

符合1～4項：腸道年齡=實際年齡+5歲。需要加以注意，改善腸道健康。

符合5～10項：腸道年齡=實際年齡+10歲。你必須為了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息。

符合11～15項：腸道年齡=實際年齡+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生活習慣了。

符合16項或以上：腸道年齡=實際年齡+30歲以上。這意味著你的腸道健康狀態非常差，必須去看醫生以尋求專業的幫助。