我國貧困地區(qū)校園足球心率訓練課的初步探析

張瑋紅，張高華，陳學海

我國貧困地區(qū)校園足球心率訓練課的初步探析

張瑋紅，張高華，陳學海

牡丹江師范學院，體育科學學院，黑龍江 牡丹江157011

摘要：精準扶貧背景下，校園足球比賽已經(jīng)成為現(xiàn)階段精確提升我國貧困地區(qū)青少年體質(zhì)健康，培養(yǎng)貧困地區(qū)青少年體育興趣愛好的重要手段。但在校園足球比賽中，為保證參賽青少年能順利完成比賽，減少不良事故發(fā)生，就需要通過心率訓練課及時了解青少年平時足球訓練中身體情況。就目前我國對校園足球比賽心率訓練課的相關研究很少，因此，本研究的開展對繼續(xù)推進校園足球建設有著重要的實踐意義。本文將從開展校園足球比賽心率訓練課的現(xiàn)實意義入手，研究做好校園足球比賽心率訓練課的方式方法，并提出在心率訓練課中應注意的問題，探析開展本課程的理論依據(jù)和實踐條件。

關鍵詞：貧困地區(qū)；校園足球比賽；心率訓練課；青少年

前言

在調(diào)研實驗中發(fā)現(xiàn)許多貧困地區(qū)孩子都夢想要成為一名優(yōu)秀的足球人才，在課余時間經(jīng)常自發(fā)性的三五成群開展足球比賽，但是在顧自我身體狀態(tài)是否良好的情況下，盲目地進行足球練習、比賽，會給孩子身心造成一定的安全隱患，畢竟足球運動是一項大運動量的體能項目，機體長時間需要處于中高強度的短間歇式奔跑中，它對心臟泵血機能是一大挑戰(zhàn)，在實際調(diào)研中發(fā)現(xiàn)許多孩子在足球練習和比賽中都出現(xiàn)身體不適等癥狀，有的孩子還要忍著疼痛繼續(xù)參加。以上實際情況充分說明對貧困地區(qū)青少年校園足球開展心率訓練課，了解他們的心率情況，防止其在足球比賽中發(fā)生意外，有著重要的保護性作用。又因為，國內(nèi)外對此研究卻很少，更多的研究都是集中在足球技戰(zhàn)術的培養(yǎng)上，鮮有針對心率訓練課的研究。因此，有必要彌補現(xiàn)有研究的不足。

1貧困地區(qū)開展校園足球心率訓練課的意義

在貧困地區(qū)開展校園足球心率訓練課主要是為了及時、客觀的了解青少年在參與足球等體育運動中的身體機能變化情況，掌握青少年對足球比賽的機體內(nèi)部機能適應能力，不僅有利于提升青少年運動技能水平，還可以保證青少年體質(zhì)健康。心率訓練課就是模仿校園足球比賽，利用與比賽相似的負荷刺激，提高比賽運動強度與密度，促使參賽青少年的心率上升到比賽水平，這時便了解青少年的心率變化情況[1]。由于校園足球比賽運動負荷量較大，再加上受外界如天氣、地形等多種因素影響，青少年的身體機能承受負荷的臨界值也會發(fā)生變化，心率所到達的水平也就不同。讓青少年接受心率訓練的目的就是根據(jù)科學的數(shù)據(jù)采集與分析，采取相應的訓練負荷、訓練方法的調(diào)整，促使青少年能夠適應足球訓練的負荷變化。綜上所述，開展校園足球心率訓練課就是要保障貧困地區(qū)青少年從事體育鍛煉的安全性，讓青少年在身體安全的基礎下，積極參與足球鍛煉。

2做好校園足球比賽心率訓練課方法

2.1心率訓練課的負荷監(jiān)控

在貧苦地區(qū)開展校園足球心率訓練課最重要的就是掌控好訓練的負荷強度。首先要通過科學客觀的數(shù)據(jù)采集設備如芬蘭polar心率表，對青少年在訓練負荷情況下心率的起伏變化、波動區(qū)間進行系統(tǒng)收集。為下一階段心率訓練做前期準備。在心率訓練中，應將訓練負荷控制在原有課時的一半左右，盡管這樣的安排比真正比賽強度要小，但更重要的是去逐步改善青少年心率對足球訓練負荷的適應性。在心率訓練中要善于發(fā)現(xiàn)，訓練負荷對于刺激心率時的時間拐點或者心率的臨界值。在心率訓練負荷設置中，大強度負荷會使心率上升，且可以在一定時間內(nèi)保持高水平，但不宜超過青少年最高心率的80%-90%，在心率訓練中要根據(jù)訓練負荷的變化設置休息區(qū)間等等。在心率訓練課中訓練負荷強度變化會驅(qū)使青少年的心率就會出現(xiàn)高低變化曲線(詳見下圖一)。

圖一　貧困地區(qū)青少年運動課間休息心率走勢圖

此外，基層教練員應根據(jù)貧困區(qū)青少年身體素質(zhì)敏感期對心率訓練課中的訓練負荷實施精確控制，根據(jù)青少年當前所處的學年齡階段，針對性地對其相應的身體素質(zhì)進行培養(yǎng)，例如在足球心率訓練當中，穿插速度性和柔韌性足球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)練習，測定其在素質(zhì)練習時訓練負荷對心率刺激影響。

2.2保證足夠的短間息時間

在心率訓練中，經(jīng)過一定量運動后，部分青少年身心機能會出現(xiàn)疲憊，為確保下一階段的心率訓練不受其干擾，就要給予青少年足夠的短間息時間，間歇時間要模擬正常比賽中場休息時間，培養(yǎng)青少年機體短時間恢復能力。心率訓練課不是在幫助青少年突破最高心率臨界值，而是讓青少年心率在循序漸進的訓練負荷調(diào)控中實現(xiàn)心臟泵血機能同步提升，所以要在心率訓練課上保證短間息時間，讓青少年心率適應足球訓練負荷的瞬時變化，提升其機體在訓練負荷影響下體能短時間恢復能力。同時在心率訓練中應根據(jù)間息原因與時間的不同，測量青少年間歇心率，對比其訓練中的的心率變化判斷是否因某些因素或時間長短、負荷大小發(fā)生的顯著性差異。此外，為緩解青少年在足球心率訓練中的緊張感，教練員可以在間息時間為其安排一些師生交流，讓他們的身心得以放松，如詢問學生在訓練中身體的變化反應，積極的或者消極的，這些交流的應與足球心率訓練課的主題相一致，也可作為心率訓練課青少年訓練主觀感受的采集。達到在釋放壓力的同時，他們也會對心率訓練課產(chǎn)生興趣，也更容易接受心率訓練課程。

3貧困地區(qū)校園足球心率訓練課中應注意的問題

3.1因人而異，設定心率訓練負荷

在調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，盡管校園足球比賽有利于促進學生的全面發(fā)展，增強學生的體制，但并不是所有學生都適于參加，有些學生是由于自己對足球運動不感興趣，自己平時是被迫參加足球運動，但也有些學生是由于體質(zhì)狀況不佳不宜從事高負荷訓練，如從小缺乏鍛煉，身體協(xié)調(diào)運動能力較差，不能參加大量運動；而有些學生在比賽初期心率并無任何明顯變化，但在經(jīng)過一定時間的比賽以后，由于緊張或某種原因就會出現(xiàn)心率不齊的情況等等。基層教練員在進行心率訓練課之前，要根據(jù)學生身體實際情況，因人而異，設定心率訓練負荷。而且在訓練中也要區(qū)別對待，要重點關注那些身體狀況欠佳的青少年。同時也要在訓練中觀察學生主觀感受的外在表現(xiàn)如呼吸節(jié)奏、面部情況，如果發(fā)現(xiàn)學生有身體不適的情況應立即調(diào)整其訓練負荷或者停止其訓練。

3.2訓練時間和訓練間歇的合理分配

由于足球運動極點多發(fā)生在足球訓練和比賽的中后期，尤其是在心率訓練課的后半部分。在這一訓練時期，對訓練時間和訓練間歇的控制對于整節(jié)心率訓練課起著杠桿式的作用，倘若在心率訓練課的前期學生身體狀態(tài)好，訓練負荷較高，那么在這一時段學習就要給予學生一些訓練時間上的縮減和訓練間歇上的增加，防止學生訓練心率過速，影響正常心率訓練對心臟供能能力的影響。又因為在心率訓練課中，基層教練員為防止青少年的心率變化超過最大承受區(qū)間，往往會對心率訓練課訓練負荷的增加有所保留，一味地降低訓練難度，直接影響青少年從事足球訓練的正常心率變化，在這種情況下，應增加訓練時間、減少訓練間歇，保障學生在訓練期間心率的正常起伏。此外，在心率訓練內(nèi)容的結構設置上也應體現(xiàn)與訓練時間、間歇的關系。如合理設置中高強度內(nèi)容訓練與低強度訓練間的時間間隔。在整個心率訓練之前應重視開始訓練的準備工作，在課的開始階段，應讓學生放松身心，以愉快的心情投入到訓練中，轉移其注意力，減少學生主體對心率訓練的過度擔心。

4結語

貧困地區(qū)開展校園足球心率訓練課，可以幫助學生了解自己在足球比賽中的不足，教練員也可以根據(jù)學生身體內(nèi)部機能適應情況，針對性地進行足球人才的培養(yǎng)。而且心率訓練課有助于保障每一位基層兒童能夠安全前提下積極參與足球鍛煉。對于彌補自然環(huán)境對基層校園足球訓練的消極影響如氣候潮濕、海拔高、地勢不平、氧含量稀薄等，豐富基層校園足球訓練內(nèi)容，提升基層足球訓練的科學性和客觀性，有著重要的積極作用。但在貧困地區(qū)開展校園足球心率訓練課，也有許多不足，心率訓練課的教學內(nèi)容大綱標準、基層教練員心率監(jiān)控操作規(guī)范，相關心率測試設備的配備等等。綜上所述，建立校園足球心率訓練課有助于提升我國貧困地區(qū)校園足球訓練質(zhì)量，夯實校園足球的訓練根基，但仍需社會各方持續(xù)關注貧困地區(qū)青少年的體質(zhì)健康，通過多方合力一同促進貧困地區(qū)校園足球的長遠發(fā)展。

參考文獻：

[1]馬躍. 長春市高中校園足球訓練現(xiàn)狀與對策研究[D].東北師范大學,2014.

[2]劉丹.足球運動訓練與比賽監(jiān)控的理論實證[M].北京:人民教育出版社,2012. 1.

[3]王昌偉.寧夏銀川市中學校園足球訓練活動反思[J]. 體育科技文獻通報, 2013,(8):90-9.

Preliminary Study on Campus Football Heart Rate Training Class in Underdeveloped Areas

Zhang Weihong, Zhang Gaohua, Chen Xuehai

Abstract:Under accurate poverty reduction policy, campus football has become an important way to promote youth fitness level and raise interests for youth in underdeveloped areas. Mastering body condition in training through heart rate training is an effective way to guarantee match completeness and reduce accidents. There are few researches on this area at present, so this paper is of great theoretical importance to campus football development. Starts from practical significance of implementing campus football heart rate training, this paper focuses on the means and approaches for heart rate training, proposes precautions as well as explores theoretical foundation and practical conditions for carrying out campus football heart rate training classes.

Key words:underdeveloped areas；campus football match; heart rate training class; teenagers

基金項目：國家社會科學基金項目：我國“集中連片特困區(qū)”農(nóng)村中小學體育發(fā)展困境與策略(項目編號：13CTY022)；牡丹江師范學院研究生學術科技創(chuàng)新基金:運動心率儀對校園足球訓練影響的研究(項目編號：yjsxscx2015-22mdjnu)

第一作者簡介：張瑋紅(1990-)，男，山西陽泉人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練理論與方法

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)06-0005-2

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.06.003

Sport Science Department of Mudanjiang Normal University, Mudanjiang, 157011, Heilongjiang, China.