自我心理暗示，你必須學習的助考技巧

一位博士曾經講述他當年考研時的故事：“本科的時候，我所學的外語是俄語，成績一向不錯；可當我決定考研的時候，我卻發現自己所報考的專業要求學生提供英語成績，要知道，在英語方面，我完全是一片空白！”然而，他并沒有因此感到沮喪，反而決心接受這個挑戰。“那個時候，我經常激勵自己：我的英語是零基礎，相當于一個嬰兒，但我掌握的是成人的學習方法，只要我學到一點，我就能多考一分。”抱著這樣輕松的心態，他從頭學起了英語。兩年后，他如愿考取了研究生。

其實，他成功的精神力量，就是積極的心態，或者說是內心對一個好的結果的希望，這就是積極的自我心理暗示。

潛意識能量不可估量

心理暗示，通俗地說就是通過使用一些潛意識能夠理解和接受的語言或行為，幫助意識達成愿望或啟動行為。調動潛意識的力量，也就是在開發我們自己的潛能，其中最常用的方法就是進行積極的自我心理暗示。自我心理暗示是一種常用的心理調整方法，具有一定的心理效應。

①鎮定作用

人的心理十分復雜，經常受到外界環境的影響。尤其是在競爭的條件下，對手的好成績，會造成你內心的緊張；即便你的實力超過對手，心理的緊張也會束縛你潛在能力的發揮。自我心理暗示在這時就能起到排除雜念、穩定情緒的作用。一位學生在高考考場上由于緊張而導致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰爭，也不是我人生唯一的一條路，我只要將自己知道的題目答出來就可以了。”睜開眼睛后，他試著鎮定地看第一道題目，記憶慢慢浮現。

②集中作用

一件事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。一些人常常在注意力應該高度集中的時候，出現心猿意馬的情況。當你在緊張的備考過程中，被電視劇、游戲、上網聊天等因素誘惑的時候，學會自我心理暗示，或許能幫助你拒絕誘惑。比如，你可以在心里默念：“電視劇只會讓我消磨更多的時間，我愿意為夢想放棄暫時的娛樂！”就像鼓勵一個朋友一樣鼓勵自己，你會發現，面對誘惑，你將不為所動。

③提醒作用

學會自我心理暗示，你可以提醒自己不去做某件事情。如，你可以經常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識還差多少，而應該想到自己現在已經會多少，從“補”的角度考慮，補一分就能多得一分。這種積極的心態會讓自己充滿信心。

④和自己說話

你可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功！加油！”初次這么做的時候，你可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻，但嘗試之后你會發現，經過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1～2次。

⑤在想象中預演

你可以在一個安靜、安全的環境中將自己徹底放松，并將自己希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，你可以想象自己考入了理想的學府，想象自己在校園里徜徉，想象自己在研究室做實驗等。你可以在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去奮斗！”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之后，你的腦海中會留下一個積極的記憶印痕，而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。

⑥用語言表達出內心的感受

心理學研究中有一種內省法，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然后將觀察的結果如實地講出來。當考生考研信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心里話都傾訴出來，這樣會使考生心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于考生改變信心不足的狀態。除此之外，考生可以經常看一些考研成功者的經驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態下走出低谷的。同時，考生可以對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！

⑦把每一次失敗都當作是最后一次

在遭遇不順和失敗的時候，你可以試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更糟糕的事情發生了。”“既然最糟糕的事都已經發生了，那么以后就該否極泰來了！” 考生這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。

⑧不要總強調負面信息

考生不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個單詞沒有背下來”“這類題我總是找不到解題思路”等。考生越是這樣提醒自己，擔心的事情越容易發生，所以，聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如“多背幾遍我就能記住了”“這次知道錯在哪里，下次做這類數學題的時候我就有經驗了”等。積極的暗示和指導，比起強調負面結果，效果會好很多。

⑨別給自己貼上失敗的標簽

考生不要總是對自己說“我的能力實在不行”“我缺乏解題的技巧”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，你不要給自己貼上失敗標簽，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂考研成功其實就是考生在考試中發揮出自己實際的水平。考生應該在平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只會挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。

⑩培養良好的行為習慣

自我心理暗示不僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，走路時挺胸抬頭，你會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，你會對自身形象有個積極的評價；工作或學習的時候整理好桌面，擺放好物品，你會覺得自己做事很從容很有條理；說話的時候清晰大方，你會感到自信沉穩……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。

自我心理暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開始時，效果往往并不明顯。這不奇怪，人的心理調整不是一蹴而就的，要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道，需要具有一定的毅力。萬事開頭難，只要我們持之以恒，不以途遠而怯之，不以效微而廢之，日久天長，自我心理暗示一定能成為我們在考試中心理調整的得力助手。

高考貴在堅持，笑到最后，才能笑得最好。無論遇到什么樣的困難，你都要記得給自己希望。面對考試競爭帶來的壓力，你要積極地調動潛意識，運用自我暗示作用，讓“我”來幫助我。