體弱者度夏 當心涼和濕

霍雨佳

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“夏三月在天為熱，在地為火，其性為暑。”的確，夏日氣溫常常在37-39℃，大大超出了人體平常耐熱的程度，健康人也容易因為受熱時間過長、身體過于疲勞、沒能及時補充水分等原因而出現(xiàn)中暑癥狀，而體弱者（如老人、生病才愈及慢性病患者）如果不在飲食起居、適應氣候方面多加調節(jié)，就更不可能提高自己的生活質量和抗病能力了。體弱者如何度夏，方法有很多，但核心是要因天制宜，請記住下面的三個提醒。

注意避暑，但也不可貪涼

夏日里，體弱者應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環(huán)境或烈日下活動，一般來說，晴日里，上午九點以后就不宜外出了。居室內要注意適度的通風和降溫，體弱者要保持穩(wěn)定的情緒，切記“心靜自然涼”的道理。有條件的，可以在親人的陪同下，選擇一些氣溫較低的風景區(qū)去避暑。

夏季也不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼。如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。入睡后，最好關上空調，或將空調溫度調高。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節(jié)痛患者，不要長期待在冷氣環(huán)境里。

注意防濕，也要積極補水

長夏多濕，濕熱交匯，這是氣候規(guī)律。體弱者必須注意衛(wèi)生和除濕（可用空調進行適度的抽濕），以防暑濕之邪侵淫皮膚和體內。由于氣溫超過34℃，人體內熱外泄就會受阻，所以，當體弱者出現(xiàn)頭昏眼花、四肢發(fā)麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時，應首先想到這是中暑的先兆，須立即采取降溫措施，如用冷水擦浴、頭敷濕毛巾等，還可服用人丹、十滴水等，如仍不能減輕癥狀，甚至還出現(xiàn)高燒、嘔吐等癥狀，則要立刻送醫(yī)院急救。

夏季氣溫高，蒸發(fā)大，人體出汗較多，所以體內必須及時補充水分。可以純粹地補水，早晨起來，喝一兩杯白開水，能有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。也可借助水果和食品補水，夏季蔬菜類的湯就是餐桌上不可或缺的菜肴，能直接地補水；夏季多吃水果，無疑是一種愉快的補水方法。此外，夏日外出回家后的首選飲品應該是溫度適宜的茶水（尤其是老人和兒童）或淡鹽水，淡鹽水配制起來也很簡單，只需在白開水中加少量食鹽（500毫升水約加小于1克的鹽）即可，喝起來一般不會有咸的感覺。

注意鍛煉，但不必夏練三伏

夏季里，體弱者最好選擇早晨進行鍛煉，時間以半個小時以內為宜。而當三伏來臨時，最高氣溫一般在35℃以上，這時要停止一切活動，不必“夏練三伏”。年老體弱者的臟器功能減退，體內的水分比年輕人少，因此抗熱能力遠遠差于年輕人，體弱者在高溫天氣下發(fā)生中暑的幾率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較容易誘發(fā)血栓、腦血栓、心肌梗塞等重癥。