螺旋運動 健身延年

孟先利

螺旋運動健身法是根據運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當的武功風格，并采納氣功培養真氣之要訣，達到健身延年的目的。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅持，對防病健身、祛病延衰，當能收到意想不到的效果。

螺旋運動的動作要領：立正，左右旋轉，胸腰肩臂、四肢關節一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，環轉圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗，做到肢體與意志結合、動與靜結合，從而培養體內元真之氣，增強體質。一般要求，居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。

螺旋運動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉膀，下肢則旋踝轉腿，身軀則旋腰轉脊，三者結合，形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉曲線。本功看似容易，實則難練，欲達到一動全動、旋轉靈活，身法自然，動姿準確，則須狠下功夫，方能做到。