探討射擊項目訓練中的幾個問題

張曉花 王佳

【摘要】射擊運動起源于軍事和狩獵活動。射擊比賽主要分成手槍、氣槍、飛碟和移動靶比賽四大項。1896年首屆奧運會只有三個射擊項目，但到了2000年悉尼奧運會射擊已經增加到了17個項目。射擊運動與其它項目相比，其對人的體力要求并不是很高，射擊運動的難度就在于身處一片槍聲的嘈雜中，在心理非常緊張的情況下，還必須穩定心神，集中精力瞄準靶心。文章對射擊項目訓練中的幾個問題作以探討。

【關鍵詞】射擊項目；基礎訓練；要領；方式方法

一、科學選材

射擊運動員科學選材，其測試一般采取儀器測試、量表測驗和教練員的評級等測試手段。主要在身體結構、平衡能力、反應能力、感知能力、協調能力和神經類型幾個方面進行測試，根據從事射擊項目的訓練和執教經驗發現，神經類型處于穩定型和中上型的運動員在訓練及比賽中狀態較好，成績較為突出。

二、基礎訓練的方式方法

（一）定型姿勢動作

姿勢動作定型主要概括為兩個方面：一是因材施教，根據每個人的訓練情況確定一個合理正確的動作姿勢結構和程序化的建立；二是保持姿勢動作的穩定性并熟練運用。姿勢動作的程序化就是根據每個人的訓練情況確定一個合理正確的動作姿勢結構的前提下，按照正確的動作要領順序進行射擊的全過程。隨著射擊隊員技術學習能力的提高和對技術動作更加熟練，以及穩定性的提高，每個隊員對成績的要求也有所提高。這時，隨著槍支穩定性的延長，有些運動員會受到影響，擊發時間拖延，這種穩定后期的擊發情況較多，易甩遠彈。此時，教練員要經常提醒隊員按擊發規律完成動作，不能因為要求穩定性而延長擊發時間或苛求瞄準點精力前移，否則會破壞原來建立起來的擊發規律，導致走了彎路。

（二）強化訓練

只有擁有扎實的基本功，才能走向成功。同時，對于隊員已經掌握的技術動作，應該加以強化訓練，“打”“練”“想”相結合。開始打白紙靶，打動作體會，加深鞏固好的動作概念，逐步提高動作的內在受力協調、平穩、自然。

（三）安排夜訓

通過夜訓來提高鞏固加深已建立起來的好的動作規律。制定切實可行的周訓練計劃，掌握運動員的思想活動，提高運動員對技術動作的掌握和熟練，同時經常利用業余時間給運動員講一些優秀國家運動員在訓練場上、場下的成功事例來鼓勵運動員的訓練信心和干勁，調動訓練的積極性，要求運動員參加身體素質訓練，不論冬夏常年如一，使運動員的體能得到增強。

三、技術訓練與心理訓練相結合，心理訓練與技術訓練同步進行

（一）掌握技術動作要堅持想、做結合

做動作的同時，要用心去體驗、感受，并通過記憶把做動作的感受深深印在大腦里，也就是要把心理過程溶入技術動作當中。做動作時要做的感受（用力情況、體態、心態……）是需要用心去記憶的。做動作時的感受反映在大腦里，雖然沒有用眼看得那么清晰，但通過不斷的練習同樣會越來越清楚，這就是技術動作熟練的過程。有了清晰的心理過程和各種感受，技術動作才有了靈魂。不用心去練，不用心去體驗做動作時的感受，只是靠簡單的機械式的重復，這樣的動作看似熟練，實際上是魂不附體的花架子，是經不住在比賽中緊張狀況下的考驗，會影響比賽的發揮。運動員主觀上不能對技術和心理進行有效的調整和控制，這是訓練中成績大起大落、比賽時不能充分發揮訓練水平的主要原因之一。不用心的訓練就沒有心理負荷，雖然身體疲勞，但不會有什么實效。所以訓練中一拿起槍就要全力投入，把全部精力集中于所做的技術動作當中，認真體驗，讓感覺跟著動作走，動作用感覺來協調，這是加快技術動作熟練方法，這樣做既完善了技術動作的心理過程，也可以不斷改善注意的品質。

（二）打10環的心理訓練方法

首先，射擊比賽就是看誰打得環數多，這其中的關鍵是看誰的10環多，遠彈少。要提高成績就要提高打10環的能力，提高連續打10環的能力。我們每天的訓練就是在練打10環的本領，但不能空想，要從身體、技術動作和心理上滿足打10環的條件，要用積極的思維方式，想打10環之所想，為打10環之所為，一切都圍繞著如何打10環來做，這應該作為射擊運動員的心理定向，而不是采用消極的思維方式，每天都是問題，滿腦子都是打不好怎么辦？

其次，為了比賽中更多打出10環，訓練中就必須槍槍要10環，包括預習在內，決不隨便扣一槍。要10環是堅持要10環的標準，決不能把要10環停留在意識上，要付諸行動，每次的動作重復都要把自己的體態、心態、技術動作的狀態調控到最佳，不將就、不僥幸（與自己的水平相適應），把問題解決在擊發之前，一槍一彈堅持下去，這發要不來，下發繼續要。

第三，就是從只要一個10環做起，100環、400環、600環只能是個目標，具體打起來，還要一發一發地打。堅持只要一個10環，不要10個10環，否則只盯著100環，當你打到第八、九個10環時，最后一兩發肯定很難打，因為心理定向出現偏差，隨著10環的增加你的雜念也會越來越多，在這個過程中，每打一個10環就會給自己背上一個包袱，這和計算環數一樣，第某某發我要打個幾環，我就可以如何如何，這一想就雜念叢生，導致最終不能達到自己制定的目標。

（三）堅持姿勢動作的程序化、技術動作的規范化

這是盡快地熟練、掌握技術動作，保證比賽正常發揮的重要因素之一。運動員在地線上的一切言行，都應是在自己有意識掌握和控制之下進行的，平時就要養成這種良好的習慣。規范就是標準，是符合項目發展規律、特點的標準。水平的不同，其標準也不同，每次舉槍做動作時都要按這個標準要求自己，并通過實踐使自己對這個標準的印象越來越清楚。在這個過程中不僅可以使你的注意力始終集中到技術動作上，同樣可改善你注意的品質。

四、結語

綜上所述，射擊項目基礎訓練是通向成功的關鍵，作為教練員必須科學地選好苗子，有計劃地、循序漸進地進行基礎訓練，使每一名運動員的基本功更加堅實，運動周期更加長久，成績更加突出。

參考文獻

[1]任云濤.淺談心理訓練對射擊運動的意義及作用[J].經濟管理者，2011（09）.