試論促進學生情緒改變的方法與實踐

閔慶棟

摘 要：青少年時期是情緒豐富多變的時期，因為情緒問題處理不好，會引發學生心理上的問題，有時候學生認為情緒是其遭遇的事件造成的，但很多時候，情緒這是源于對經歷事件的看法。本文結合相關理論和事例，闡述了情緒的來源，說明了情緒改變的方法，引導學生正確面對和改變自己的情緒。

關鍵詞：情緒；改變；信念；行為

中圖分類號：G63 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2016）33-0155-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.33.101

初中生正處在心理急劇變化的時期，這個時期的學生情緒變化很大，有時候我們也把這個時期稱作“暴風驟雨”期，就是用來形容青春期學生的情緒特點。然而過分的情緒體驗，特別是負面消極的情緒，如果處理不好，會給身心健康造成不良的影響。我們常說：“眼中的世界就是內心的世界”，我們正是通過本身對自己及世界的看法，而體驗到與看法一致的情緒。為了讓學生充分了解情緒，學會改變和處理情緒，在教育教學實踐中我采用了多種方法。

一、故事引導

生活中充滿了各種各樣的哲理故事，為了讓學生理解在我們的生活中，面對同樣的結果，不同心態的人，所得出的感受是不一樣的，我列舉了很多關于“心態”的故事，讓學生閱讀、體會并感悟個人信念與情緒的關系。比如，在課本中常用的一個故事就是“扇子和傘”：一個老太太有兩個女兒都做生意，大女兒是賣扇子的，小女兒是賣雨傘的。天晴時，老太太就為小女兒擔憂，擔心雨傘賣不出去；天陰時，老太太就為大女兒憂慮，擔心扇子賣不出去。如此一來，老太太的日子過得很憂郁。鄰居問她為何總是滿臉憂傷。老太太說明情況。鄰居笑著說：“老太太，你真好福氣呀！天晴時，你的大女兒生意很好；天陰時，你的小女兒生意興隆。”老太太聽了，頓時豁然開朗，轉憂為喜。通過這個故事讓學生體會說明了怎樣的道理呢？學生會很容易明白：同樣的一件事情，從不一樣的角度去想，心情就會很不一樣，對人的后果也會很不一樣！

二、案例分析

學生常常會在學習及同伴關系出現情緒上的困擾，對于情緒產生的原因又不能正確分析，以致于會長時間解決不好所遇到的問題。為了讓學生更清晰地明白情緒的產生原因，我利用了學生常出現的學習問題作為案例進行分析：小李同學學習成績一直不錯，但這在期中考試中成績不好，小李同學由于考試失利（A），引起了痛苦、焦慮等負性情緒（C），但是產生這種負性情緒的真正原因是小李的不合理信念（B）： “我應該一直非常優秀”“我不可能不及格”和“不及格真是太糟糕了”造成的，而不是考試不及格這件事情本身。以上不合理信念，有的是出于自己提出了過于完美的要求，有的歪曲了分數對個體的意義，有的是缺乏根據的自我懷疑。針對小李的不合理信念，我與學生展開辯論，改變小李的不合理的看法。

1.我應該一直非常優秀。── 每個人的能力和特長都不一樣，在不同的時期可能會有不同的表現，這是正常的，不可能永遠保持第一，就像一個運動員一樣。

2.我不可能不及格。── 考試成績有多種因素造成，有個人的知識掌握情況，也有教師出題的難易程度有關，也和自己考試時的精神狀態有關系，所以考試出現各種情況都是正常的。

3.不及格真是太糟糕了。── 一次考試不能代表個人學習情況的全部，更不能決定一個人的人生，一次考試不及格不能就全部否定了自己，在生命的長河中，還會出現各種挫折和磨難，不要因為一次失敗就否定自己。

經過討論，學生結合自己的經歷和想法進行體會放棄了關于考試的種種不合理信念之后，開始用更為理性的態度去看待考試，情緒與行為隨之產生了明顯的變化，不再痛苦、焦慮，就能正常地生活和學習了。

三、改變情緒

青少年學生情緒的產生有很多原因，那么在情緒的改變上就有多種方法，為了讓學生學會充分地調節和控制自己的情緒，我又結合理論及事例讓學生進行學習與體會。

1.改變環境。美國心理學家 理查德·拉扎勒斯說：“情緒是個體對環境事件知覺到有害或有益的反應。”既然情緒是對情境的反應，那么要改變情緒，在允許的條件下可以改變環境。比如，在集市上的聲音使你感到心情煩躁，怎么辦？在醫院里看見各種流血的人員，你感到很害怕，怎么辦？對于這種情境產生的情緒問題，學生都明白最有用的方法就是離開這個環境。

2.改變信念。美國心理學家阿爾伯特·艾利斯說：“那些我們持續不斷地對自己所說的話經常就是，或者就會變成我們的思維和情緒。” 通過持續的自我暗示可以改變個人的情緒。比如，我還用考試的例子，一個學生考了第二名，他想： “太糟糕了，我應該考第一名的”，于是心情就很失落；如果他想 “沒有人能永遠得第一名，第二名也不錯，繼續努力”，心情就會比較平靜。相比之下，第二種想法比較理性。我再讓學生通過角色的體驗進行體會：天黑了，你一個人走在路上，你心里不停地想我不害怕，結果呢？學生體會到仍然很害怕。如果對自己說我很勇敢，這樣學生又體會到就不那么害怕了。

3.改變行為。美國著名心理學家威廉·詹姆斯解釋表現原理時說：“如果你想擁有一種品質，那就表現的像是你已經擁有了這個品質一樣。”人的心理與行為是相互作用的，心理決定人的行為，行為對心理有反作用。比如，在經歷失敗后情緒低落的時候，我們什么都不想干，無精打采，沒有自信，這個時候怎么辦？一個很好的方法就是抬起頭，加快走路的步伐和說話的速度，表現出自信的樣子，這樣你很快會發現，自己真的很自信，充滿力量。我讓學生結合自己的心情進行相應的表演，學生很快體會到行為能促進情緒的變化。

青少年在生活和學習中，經常有不順心的時候，還要面對各種的壓力和困難，很多時候需要進行自我調節，學習和生活中充滿了喜怒哀樂，而對待生活的信念決定了學生的情緒和感受。我們無法改變學生遇到的事件，但可以通過改變學生的信念，幫助學生調節情緒，使之更好地學習和成長。

[責任編輯 田彩霞]