中學乒乓球啟蒙階段的練習方法探析

張傳森

乒乓球的練習（訓練），是指乒乓球教練員對乒乓球學員進行有計劃、有組織的教育訓練過程，是不斷提高學員運動技術水平的過程，它包括技術練習、身體練習、心理練習等幾個方面。現以啟蒙階段的練習方法為例。

一、熟悉球性練習

1.手掌、手背墊球練習

初學者開始接觸乒乓球時對其性能沒有了解，很難掌握彈跳規律，故先采用徒手的手掌、手背墊球有利于快速熟悉乒乓球的球性，進而快速過渡到下一級的球性練習階段。具體方法如下：首先，采用手掌一面進行墊球。持球手將球拋起后，擊球手迅速移至球的下方較用力墊球（因手掌緩沖力較大，故需較用力），將球盡量控制在手掌心部位，以便連續墊擊。其次，采用手背一面進行墊球。持球手將球拋起后，擊球手迅速移至球的下方，方法同手掌墊球，所不同之處是用力較輕。最后，隨著手掌、手背墊球熟練程度的提高，可采用手掌、手背交替墊球的方法來快速熟悉球性。采用這種球性練習方法，一般需要1～2天的時間，個別協調性差的學員可根據具體情況適當延長該練習時間。

2.持木板乒乓球拍的墊球練習

具體方法同手心、手背墊球的方法。但由于手持器械，所以一定注意墊球時的距離感，手距球的距離要相應遠一點，握拍可采用直握球拍或橫握球拍。

3.持海綿膠皮拍的墊球練習

方法同上。但需注意增加了海綿膠皮后彈性的變化和旋轉的變化。當球性有所提高后，可以有意識地制造旋轉墊球。可先做順旋的墊球，然后換逆旋的墊球，最后可練習順、逆旋結合的墊球（這種墊球難度較大，注意控制旋轉變化）。

4.撞墻墊球練習

在以上墊球練習的基礎上可以進一步進行撞墻墊球練習，具體方法如下：用拍擊球撞向練習者所面對的墻上，注意控制好球撞墻的角度，一般剛開始做此練習的學員角度不宜太大，球的作用力線與墻的夾角在50度～60度為佳，力量以中等為宜，離墻的距離為1米左右，球撞墻的高度為練習者頭、胸之間的高度。由于球撞墻后向斜下方彈回，所以練習者一定注意球拍要后仰觸球，擊球的中下部。擊球時球的高度在練習者的腹部左右。隨著熟練程度的提高，可適當增加力量，球撞墻的作用力線與墻的夾角也可增至70度～80度，練習者可適當增加離墻的遠度，由原來的l米左右增至2米左右。

5.撞地、彈墻擊球練習

練習者距所面對的墻1米遠，練習開始首先將球拍擊撞向地面，然后經地面彈起再撞向墻彈回，練習者再用拍擊球撞向地面，如此反復練習。隨著練習熟練程度的提高，可逐漸加大擊球力量，延長離墻遠度，增加練習難度，盡快提高球感。

6.兩人對墊球練習

兩人相距一定遠度（根據情況決定），面對面做互相墊球練習，隨著熟練程度的提高，可適當增加力量、兩人的距離，減小弧線的曲度。

7.各種不同的墊球練習

在墊球練習的基礎上，可采用墊球跑步練習（球在跑動中不能掉）、墊球轉體180度～360度練習、墊球跑步接力練習等。

二、多球單個技術練習

1.建立正確的動作概念

無論是學習攻球技術還是削球技術，首先必須向教師（教練）學好、弄懂所學技術的正確概念、方法、練習手段，然后才能動手去實踐。

2.徒手模仿練習

當教師（教練）講解完正確的動作概念、方法之后，學員跟隨教師（教練）做徒手技術動作的模仿練習，體會做動作時的本體感覺，尤其是體會教師（教練）認可的正確徒手動作的本體感覺。

3.多球練習

教師（教練）用攻球的手法連續向固定落點供球，使學員快速鞏固該項技術。在發球、攻球、推擋、削球等技術的入門練習時，采用多球練習是行之有效的。一般在學員一點乒乓球基礎技術都沒有的情況下，這種多球定點練習單個技術的時間應在1～2周，然后根據學員的技術掌握情況進行下一階段的練習。

三、陪練的練習方法

當初學者的動作有一定“模樣”的時候，為了進一步鞏固其技術動作，此時可采用陪練的方法（可以是教師或技術水平較好的學員）進行練習。由于陪練員水平要比初學者水平高許多，故減少了球的失誤，這樣既完成了多球練習向單球練習的過渡，又使初學者感到仍像打多球練習一樣，因此有利于初學者單項技術的進一步提高，陪練時間一般在l～2周。

四、單球對練練習

當初學者的單個技術有一定基礎時，可采取自己（初學者兩人）對練的方法練習，以定點單線練習為主。如右方斜線的正手對攻、左方斜線的反手對推（粒）、右方斜線的一攻一削等。這段練習的時間一般要3～6個月。

啟蒙階段的學員對乒乓球運動的方方面面知之甚少，因此這一時期的手法練習應主要立足于球性練習和最基本的技術練習。

（作者單位：山東省莒南縣洙邊鎮新華中學）