夫妻謹防SMSF型抑郁癥

王志成

美國著名性學雜志《紅書》的專家、性學家約翰·格雷教授指出：現(xiàn)代男女性心理最重點的一大表現(xiàn)是：由于現(xiàn)代生活節(jié)奏與文化特征導致了人們的性心理趨于脆弱化。格雷認為：性心理脆弱化（SMSF）抑郁癥在現(xiàn)代夫妻生活中表現(xiàn)越來越突出，文化程度越高，年齡越大，心理表現(xiàn)越脆弱，SMSF型抑郁癥表現(xiàn)就越多樣，同時也越嚴重。

格雷對SMSF型抑郁癥經(jīng)過多年研究后認為：現(xiàn)代男女在性生活中無論是意識、觀念、環(huán)境、時間、年齡、角色、聲音、臉色、態(tài)度、熱情、反應、氣味，甚至不適宜的體位與方式等都可形成焦慮的、擔憂的、躁郁的SMSF型抑郁癥心理狀態(tài)，于是直接可能造成性功能障礙。另一方面，由于種種意念、表象或刺激產(chǎn)生不同程度的性抑郁行為，進而影響夫妻的身心健康，或導致性生活失敗。

SMSF型抑郁癥的典型表現(xiàn)

受孕性抑郁癥：即在每次性生活中都生怕懷孕。有人怕懷孕，卻不愿避孕；有人采取了避孕措施，卻總擔心效果不可靠，為此提心吊膽；也有人不能懷孕，卻朝思暮想能懷孕，恨不得這一次就能懷上。

時間性抑郁癥：有此類型抑郁癥的男女會在性生活中不停地思考這個時間是不是性生活的合適時間？性生活持續(xù)的時間是不是太短或者太長？

射精性抑郁癥：這類男士誤認為損失精液對身體有害，會縮短壽命；擔心射精太快、太慢；擔心精液太多、太少、太稀、太稠……

自慰性抑郁癥：近年人們對男性的自慰問題進行了很多討論，有了較全面、正確的認識，但對女性的自慰似乎沒有給予更多的關注。不少女性抑郁地認為碰觸自己的生殖器是低級下流的事，是不衛(wèi)生的，不能被允許的，這就導致了她們對自慰行為產(chǎn)生一種罪惡感。其實，性自慰對男女來說是一樣的，都是一種演習，是自我獲取性滿足的一種形式。

性學家約翰·格雷教授認為，有以上種種SMSF型抑郁癥性心理與行為表現(xiàn)的男女，應盡快到專業(yè)機構進行心理疏導和治療。

系統(tǒng)脫敏的自療方法

SMSF型抑郁癥是可以采用自療方法的，而且效果頗佳。但要選擇性地采用理念、行為與理智三種自療方法，并且由易到難，由淺入深，由低到高，逐步地系統(tǒng)脫敏，就會逐漸消除SMSF型抑郁癥的癥狀。

一是理念式自療法。去除SMSF型抑郁癥，就是要把莫須有的顧慮、焦急、煩惱、恐懼、羞恥、自責、自卑統(tǒng)統(tǒng)拋開，從而使心靈無拘無束，達到雙方最完美的和諧與高度的滿足。所謂“腦是最大的性器官”，其意正在于此。

二是行為式自療法。①找可靠的朋友傾訴，把心理的苦惱告訴朋友，同時遇到問題時積極請教性心理老師。②給自己寫日記，站在不同立場不同的角度來看待夫妻性生活問題，找出解決問題的方法。③出去旅游，利用節(jié)假日或周末時間，走出滿是鋼筋水泥的城市，去爬山或者去田間散步，回到大自然中去。④閱讀書籍，利用閑暇時間閱讀一些積極的心理健康書刊。⑤回到家時聽聽舒緩的音樂，放松一下身心。⑥每天早起跑步，或者和配偶打乒乓球。通過這些方法讓自己的心胸開闊，性心理與觀念意識也因此得到了調(diào)節(jié)。

三是理智式自療法。①把你最不怕到最怕的異性及場景排成一個序列表，形成一個階梯。②從最不怕的那一級開始進行默想，默想和你最不怕的人在一個最不怕的場景里相遇了。③默想數(shù)分鐘，體驗有無焦慮感，如有焦慮感，隨即進行全身放松。④每天堅持，每成功完成一個階梯，給自己一個獎勵。⑤你有可能在某些階梯上停留，或還會有倒退現(xiàn)象，不要怕挫折和倒退，大大方方讓自己退一級，說不定接下去會有一個飛躍。

此外，少吃多餐的飲食方式，也有助于緩解SMSF型抑郁癥。