每個壞情緒后面都藏著愛的呼喊

海藍博士，中國抗挫力訓練總設計師，“靜觀自我關懷”全球首位中國師資培訓師，著名心理創傷治療與壓力管理專家，復旦大學醫學博士、美國德州貝勒醫學院神經科學博士后，美國范德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士，中國家庭教育學會常務理事和高級顧問。

每一個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是感到缺乏安全，沒有得到肯定、認可、理解和關愛的呼喊；每一個當下的行為和狀態，都是過去的延長或冰山一角。

把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過？下面我們通過一個練習看看你的情緒引爆點到底是什么。

·練 習·

請拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情，然后寫下來。那是一個什么季節，在什么地方，什么場景，對方說了什么，做了什么？你說了什么，又做了什么？在這些具體場景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經常引爆自己情緒的原因是什么？

有的人是當感到自己被控制或失控的時候，有的人是當感到不被認可的時候，有的人是當感到不能勝過別人的時候……人會被情緒牽動，情緒會讓人沖動，無所顧忌，所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒，就把握了自己命運的走向。

·當情緒來襲時，該怎么辦·

如果我們對自己的情緒不是后知后覺，而是學會當知當覺，就不會在情緒中傷害自己，傷害他人，使自己沒有回頭的可能。當情緒來襲時，可以做以下的嘗試。

Step 1

停下。停止與人與己的對抗行為。離開產生情緒的現場，如果當時不允許離開現場的話，那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體，使思想回到自己本身。

Step 2

呼吸。在一個安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動，就繼續呼吸，直到自己平靜下來。這里用呼吸法平復情緒。

Step 3

觀察。我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的人是頭部，有的人是喉嚨，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。所以，當有情緒時，感受一下自己身體的哪個部位最不舒服。

Step 4

安撫。把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖；隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來越少。

Step 5

與情緒對話。嘗試和自己的情緒對話。看看究竟為什么有這樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對抗，也不逃避，接納它的存在。一般來說，我們的情緒和外面的人、事、物沒太大的關系，只是自己的舊傷被觸發了而已。

Step 6

應對。當情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對話，問問這件事，你如何應對是智慧的選擇。你會得到答案，來自智者的答案，一定是利人利己的方法。

所以，親愛的，不管你因為什么心緒不寧，一定要記得，不要用發泄和攻擊他人的方式表達，大多數的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認可有關，攻擊和發泄會使你得到愛、尊重和認可的機會越來越少，周圍的人也會越來越少，最后，只有孤獨。一個人成熟的標志是能不帶情緒地表達需求和愿望。當需求和愿望沒有被滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。

摘自北京聯合出版公司《不完美，才美》endprint