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每個壞情緒后面都藏著愛的呼喊

2016-07-11 10:36:22海藍博士
文苑·感悟 2016年7期
關鍵詞:情緒

海藍博士,中國抗挫力訓練總設計師,“靜觀自我關懷”全球首位中國師資培訓師,著名心理創傷治療與壓力管理專家,復旦大學醫學博士、美國德州貝勒醫學院神經科學博士后,美國范德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士,中國家庭教育學會常務理事和高級顧問。

每一個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面,都是感到缺乏安全,沒有得到肯定、認可、理解和關愛的呼喊;每一個當下的行為和狀態,都是過去的延長或冰山一角。

把控情緒的第一步是了解自己的情緒,你在什么情況下喜,什么情況下怒,什么情況下焦慮,又在什么情況下壓抑難過?下面我們通過一個練習看看你的情緒引爆點到底是什么。

·練 習·

請拿出一張紙來,回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情,然后寫下來。那是一個什么季節,在什么地方,什么場景,對方說了什么,做了什么?你說了什么,又做了什么?在這些具體場景中,是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼?看看經常引爆自己情緒的原因是什么?

有的人是當感到自己被控制或失控的時候,有的人是當感到不被認可的時候,有的人是當感到不能勝過別人的時候……人會被情緒牽動,情緒會讓人沖動,無所顧忌,所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒,就把握了自己命運的走向。

·當情緒來襲時,該怎么辦·

如果我們對自己的情緒不是后知后覺,而是學會當知當覺,就不會在情緒中傷害自己,傷害他人,使自己沒有回頭的可能。當情緒來襲時,可以做以下的嘗試。

Step 1

停下。停止與人與己的對抗行為。離開產生情緒的現場,如果當時不允許離開現場的話,那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體,使思想回到自己本身。

Step 2

呼吸。在一個安靜的地方深呼吸,特別是呼氣的時間長一些,做十次深呼吸后,看看自己的情緒是否有所平息,如果仍然激動,就繼續呼吸,直到自己平靜下來。這里用呼吸法平復情緒。

Step 3

觀察。我們所有的情緒,都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的人是頭部,有的人是喉嚨,有的人是胸部,有的人是心臟,有的人是胃部。所以,當有情緒時,感受一下自己身體的哪個部位最不舒服。

Step 4

安撫。把手放在身體不舒服的地方,把注意力集中在那個地方,把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方,隨著每一次的吸氣,帶入溫暖;隨著每一次的呼氣,呼出身體的不適,直到身體慢慢變軟,不舒服越來越少。

Step 5

與情緒對話。嘗試和自己的情緒對話。看看究竟為什么有這樣的情緒?不與自己不舒服的情緒對抗,也不逃避,接納它的存在。一般來說,我們的情緒和外面的人、事、物沒太大的關系,只是自己的舊傷被觸發了而已。

Step 6

應對。當情緒平定之后,閉上眼睛,想象一位你相信的智者就在眼前,與他對話,問問這件事,你如何應對是智慧的選擇。你會得到答案,來自智者的答案,一定是利人利己的方法。

所以,親愛的,不管你因為什么心緒不寧,一定要記得,不要用發泄和攻擊他人的方式表達,大多數的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認可有關,攻擊和發泄會使你得到愛、尊重和認可的機會越來越少,周圍的人也會越來越少,最后,只有孤獨。一個人成熟的標志是能不帶情緒地表達需求和愿望。當需求和愿望沒有被滿足時,不抱怨、不攻擊、不逃避,用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。

摘自北京聯合出版公司《不完美,才美》endprint

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