核心區(qū)力量對背越式跳高技術影響的分析

郭曉剛

（山西師范大學研究生學院，山西 臨汾 041000）

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核心區(qū)力量對背越式跳高技術影響的分析

郭曉剛

（山西師范大學研究生學院，山西 臨汾 041000）

摘 要：本文通過對核心區(qū)力量、背越式跳高理論等相關文獻資料及數(shù)據(jù)進行梳理、分析，結(jié)合對背越式跳高技術的認識，從背越式跳高的技術特征、背越式跳高核心區(qū)解剖學結(jié)構(gòu)與生理學特點、核心區(qū)力量對起跳階段環(huán)節(jié)發(fā)力及力量傳遞機制的作用、核心區(qū)力量對背越式跳高技術發(fā)揮的影響和核心區(qū)力量訓練的手段與方法這5點分析核心區(qū)力量對背越式跳高運動技術的影響。

關鍵詞：核心區(qū)力量；背越式跳高；影響

在當今隨著運動技術的不斷發(fā)展與革新，跳高技術作為田徑項目中速度力量代表性的項目，技術動作要求極高。隨著國際上較新的理念——核心區(qū)力量理論的補充和發(fā)展，其逐漸被國內(nèi)專家和教練所認同。如何將核心區(qū)力量引入到跳高項目，輔助運動員完善跳高技術及能力，并在理論上指導跳高訓練、提高運動成績是當前需要解決的問題。本文通過對核心區(qū)力量、背越式跳高理論等相關文獻資料及數(shù)據(jù)進行梳理、分析，結(jié)合對背越式跳高技術的認識，分析核心區(qū)力量對背越式跳高運動技術的影響，使從事訓練的教練員與運動員在理論上對核心區(qū)力量有更進一步的理解并得到重視，旨在為教練員與運動員在實際的訓練當中提供一些理論上的支持。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

核心區(qū)力量對背越式跳高技術的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 通過大量閱讀圖書館文庫和CNKI學術期刊數(shù)據(jù)庫及網(wǎng)站收集相關的學術論文和書籍，并對所有查獲的資料進行整理、歸納和分析。

1.2.2錄像觀察法 通過便捷的網(wǎng)絡資訊、大型體育網(wǎng)站，觀看有關核心區(qū)力量的相關視頻，分析核心區(qū)力量訓練的方法與手段，對背越式跳高優(yōu)秀運動員的技術動作視頻進行仔細研究后，分析與討論核心區(qū)力量對背越式跳高技術的影響。

1.2.3半結(jié)構(gòu)式訪談法 根據(jù)論文需要，擬寫訪談提綱，設計訪談問題，采用靈活的訪談方式對部分山西師大體育學院田徑教練員、運動員進行交流與訪談。

2　結(jié)果與分析

2.1背越式跳高技術特征

2.1.1尋找最佳傾斜角度的助跑技術 背越式跳高這種跳躍技術最大的特點就是能夠讓運動員充分利用助跑來提高起跳的效果。因此，助跑技術掌握得好與壞直接關系著成績的好與壞。教練員在指導運動員練習弧線助跑時，要時刻注意最重要的動作要領，身體盡量向內(nèi)側(cè)傾斜，使運動員深刻體會隨著傾斜角度的不斷增大而速度變化的感覺。

2.1.2集中力量獲取最佳垂直力的起跳技術 背越式跳高的起跳應包括3個關鍵要素：上肢的擺動、軀干的動作和跳腿的動作。本文通過查閱相關文獻資料以及對相關專家的訪談后，了解到現(xiàn)在較為先進的起跳就是雙力矩螺旋式起跳，現(xiàn)在背越式跳高運動員在訓練當中都需要加快助跑的速度與幅度，只有在身體重心升高速度與幅度都理想時才會有明顯的運動效果。

2.1.3身體各個部分連貫合理的過桿技術 背越式跳高的過桿技術是一個重要的環(huán)節(jié)。只有減少身體重心與橫桿之間的間距，形成合理的桿上姿勢，身體各個部分才能夠順利連貫地越過橫桿。在過桿時要盡量使軀干和肢體靠近人身體重心。在身體騰空之后，身體重心要處于橫桿的上方，才能為順利過桿打下基礎。在過桿時候手臂和頭部先過，在重心達到一定高點時，髖部要扮演重要角色，打好背弓動作，當背和肩高于橫桿時，注意抬臀挺髖，身體呈橋型，挺髖的動作一直要堅持延續(xù)到臀部過橫桿之后，然后再收腹。當膝關節(jié)靠近橫桿時，兩腿要盡量地伸直。

2.1.4合理分解沖擊力量的落地技術

一般來說，背越式跳高的落地技術雖然對最終的成績沒有直接的影響，但是正確的落地動作會減輕身體負能量，能夠在一定程度上防止運動損傷的發(fā)生。跳高運動在落地時，要盡量做到較少身體與地面之間的作用力。身體騰空后，在重力的影響之下，身體上升的速度在減小，當速度為零時，就會急速下降，所以落地之前要盡量伸長肢體，落地做滾動動作，從而分解沖擊力量。

2.2核心區(qū)力量對背越式跳高技術發(fā)揮的影響

2.2.1背越式跳高核心區(qū)解剖學結(jié)構(gòu)與生理學特點 通過對背越式跳高相關專家和教練員的訪談以及結(jié)合對核心區(qū)相關訓練理論得知，通過對參與大腿前擺的股直肌、骼腰肌、長短收肌、大收肌等核心部位的肌群收縮功能的加強訓練與改善，運動員在跳高時候的技術動作更為平穩(wěn)了，小腿在向前擺動的折疊度更緊了。在體能核心區(qū)力量訓練后，提高了軀干和髖關節(jié)的穩(wěn)定程度，給胸大肌、三角肌、朧肌、背闊肌等肌肉的提供了更為穩(wěn)固的支撐點從而增加了關節(jié)的運動幅度。為了更好地達到身體重心前移的效果，這就要求擺動腳落地時前蹬阻力減小，迅速過渡到后蹬。而后的身體內(nèi)傾主要是通過踝關節(jié)來實現(xiàn)，起跳腳的外側(cè)和擺動腿的外側(cè)及髖關節(jié)來輔助控制，在通過核心區(qū)力量訓練之后，控制軀干穩(wěn)定。該環(huán)節(jié)主要參與的肌群有能棘肌、橫突棘肌、多裂肌等。

2.2.2核心區(qū)力量對背越式跳高各階段技術發(fā)揮的影響 核心區(qū)力量可以快速準確地傳遞近、末兩端力量。核心區(qū)力量可以快速而又準確地傳遞下肢與軀干的力量，集結(jié)全身力量從而來完成跳高的技術動作。在背越式跳高運動中，起跳后身體離開地面，需要運動員在維持基本平衡的前提之下還要完成起跳、后仰過桿和落地這一系列連貫而且復雜的動作組合，這樣難度較大的動作，就必須在核心區(qū)力量肌群的輔助之下才能完成。軀干和下肢力量較好，且身體穩(wěn)定性較強的跳高運動員的成績明顯好于力量較差的運動員，從起跳速度就能明顯感覺到。其關鍵原因就在于核心部位的穩(wěn)定對于跳高這一運動項目來說特別重要。科學有效的核心區(qū)力量的訓練不僅可以提高運動員肌肉組織的協(xié)調(diào)性，還能加大其關節(jié)之間的柔韌性，進而提高動作幅度，增強動作的控制力，盡量避免出現(xiàn)運動損傷。

2.3背越式跳高核心區(qū)力量訓練的原則與方法

2.3.1背越式跳高核心區(qū)力量訓練的原則 背越式跳高的核心區(qū)力量訓練首先應該遵循循序漸進的原則，從最初較小的難度與強度逐步過渡到高強度與高難度，由此逐步讓運動員適應背越式跳高技術的掌握和核心力量穩(wěn)定性提高的各種需要。在背越式跳高中，核心力量練習最重要的是讓學生體會核心肌群整體協(xié)調(diào)用力的感覺，在合理控制身體重心的基礎上，體會腰腹部與髖關節(jié)的感覺。在提高核心穩(wěn)定力訓練方面，需要在一定階段靜力性練習的基礎上，結(jié)合動力訓練方法，挖掘核心部位小肌肉群的力量，使運動員體會身體深層肌肉用力的感覺。

2.3.2背越式跳高核心區(qū)力量訓練的方法 （1）無器械練習。①俄羅斯旋轉(zhuǎn)。動作要領：呈坐姿，兩手交叉，提膝，腳要離開地面，在空中回轉(zhuǎn)，右肘部接觸左膝蓋，左肘部接觸有膝蓋，15次為1組，做4組，特別要在訓練中注意，腳面要一直保持離地得狀態(tài)。相關肌肉：肋間肌、腹橫肌與腹斜肌。②十字交叉。呈仰臥姿勢，雙手打開，掌心朝下，雙腿要伸直與身體成90°直角，把腿往坐側(cè)地面放，注意要達到與身體成L形，需要在腿觸到地面之前，將腿抬起，回到開始位置，反方向做相同動作，15次為1組，做3組。相關肌肉：肋間肌與腹肌。③卷腹。屈膝，兩手交叉放于胸前，進行卷腹，讓肘部盡量靠近大腿部位，保持背部貼著地面，15次為1組，做3組。相關肌肉：腹肌，尤其是上腹肌。④仰臥單車。身體呈仰臥姿勢，雙手抱頭，一條腿完全伸直，離地面約10～15cm，另一條腿膝蓋屈伸于放于胸前，嘗試著去接觸異側(cè)的肘關節(jié)，反方向動作相同。特別需要注意的是在確保腿在完整伸直之后再往回收，注意動作不宜做得過快，慢動作可以達到最大的鍛煉效果。相關肌肉：全身，完成難度較大。（2）器械（瑞士球Swiss Ball）練習。①控球。用瑞士球來進行坐、跪、站等一系列平衡練習。練習要逐漸脫離雙臂控制平衡，肢體幅度加大，逐漸增加練習難度。②俯臥挺起。身體腹部抵住球，臉朝地面方向，雙手放于頭部兩側(cè)。背部收縮，上體用力挺起至最大限度，做到做高之后身體慢慢回到開始動作。注意逐漸縮小雙腳之間距離，加大身體平衡的難度，可以在做練習時手持部分器械來加大練習的負荷程度。③背橋。身體肩部抵球，注意需要伸展髖部至肩、臀、膝直線水平上，做好動作之后堅持5～10s，調(diào)整呼吸后，慢慢回到開始動作。注意縮小雙腳之間的距離，來逐漸加大身體平衡的難度。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié) 論

背越式跳高技術主要包括尋找最佳傾斜角度的助跑技術、集中力量獲取最佳垂直力的起跳技術、把握最佳時機順利過桿的過桿技術以及合理分解沖擊力量的落地動作的技術。核心區(qū)力量對背越式跳高技術發(fā)揮的重要的影響，在跳高過程中核心區(qū)力量肌群不僅為其動作的穩(wěn)定性提供了強有力的保障，還可以快速準確地傳遞近、末兩端力量，以及合理地預防運動損傷。背越式跳高的核心區(qū)力量訓練應遵循循序漸進原則，最重要的是要讓運動員體會到核心力量中各肌肉群的整體協(xié)調(diào)用力。

3.2建 議

核心區(qū)力量訓練應用于跳高運動，在之后的訓練當中需要不斷挖掘核心區(qū)力量對跳高各技術環(huán)節(jié)的影響，剖析其影響機制，在今后積極探索核心區(qū)力量訓練的原則與方法，尤其是在跳高項目中有針對性地對不同環(huán)節(jié)不同肌群進行核心力量訓練。在背越式跳高訓練中，把與核心區(qū)力量訓練的手法手段具體化和系統(tǒng)化，在理論與實踐當中探求體能核心區(qū)力量訓練的新方向。

參考文獻：

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［3］ 李海肖.競技運動員核心力量訓練的理論研究及其在健美操訓練中的應用［D］.北京：北京體育大學，2008.

［4］ 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究［ J］.北京體育大學學報，2009，32（4）：109.

投稿日期：2015-12-30

中圖分類號：G823.1

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）03-011-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.05.005

作者簡介：郭曉剛（1993 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教學。