中老年人要守的八道防線

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中老年人要守的八道防線

中午必須打個盹有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。午睡要特別注意：1.在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜；2.午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化；3.必須躺平。平躺著午睡有利于保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，且注意保暖。

注意滋補和鍛煉，提高抵抗力適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。

中老年開始防跌倒我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20％-30％的人因為跌倒造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：1.起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動；2.浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等；3.注意補鈣，預防骨質疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養成曬太陽的好習慣。

每天1個荷包蛋雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，并不會增加患心臟病的危險。

一周三頓清蒸魚研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30％，。以清蒸為好。

60歲后半年體檢一次 進入60歲大關后，身體機能開始減退，這是自然規律，不可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

急救盒、急救卡不離身退休后，最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯系電話等，并裝好常用急救藥物。

每年旅游一回退休后千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！（《文摘報》）