養生美容“一桶水”

孫麗麗

我國著名腎科名中醫鄒燕琴教授，從醫執教58年，83歲仍活躍在臨床一線；她是我國中醫腎病學專家，國家中醫藥傳承博士后導師，衛生部“師帶徒”全國名老中醫。她紅潤光澤的皮膚被很多人認為其養生美容有術，而她說自己的“秘訣”就是——

鄒燕琴教授幾乎每晚都要用一大桶熱水泡腳。她認為，人之腳猶如樹之根，泡腳可以促進全身血液循環、活血通絡、滋養容顏、改善睡眠。

一桶泡腳水為什么會有神奇的美膚效果呢？

1. 促進皮膚血液循環 保持紅潤光澤

人的體溫與血液循環有密切的關系，體溫低血液循環也較慢，體溫升高血液循環也隨之旺盛。熱水泡腳可以改善足部血液循環，水的溫熱作用，可擴張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環，有利于保持皮膚紅潤；同時熱水泡腳也使足部的血液流速和流量增加，從而降低了心臟負荷。

2. 促進皮膚新陳代謝 預防色斑沉著

熱水泡腳促進了足部和全身的血液循環，由于血液循環量的增加，從而調節各內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等，這些激素均能促進新陳代謝，預防皮膚色斑沉著。

3. 消除疲勞 減少代謝產物沉積

人體疲勞時，首先出現足部血液循環不良，代謝終產物鈣鹽、乳酸微晶體等物質沉積。當人體某個器官功能不正常或患病時，由于病理反射的影響，使足部的血液循環更為不良，更容易產生沉積物。熱水泡腳之后，會減少這些代謝物的沉積，有利于皮膚健康。

4. 改善睡眠 讓皮膚休息好

中醫認為足部有很多穴位且有很多經絡巡行經過，西醫認為足部有很多神經末梢和毛細血管。用熱水泡腳對足部穴位和經絡、足部神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經順利地向副交感神經轉換。副交感神經興奮后，人處于安靜休息狀態，從而改善睡眠，讓皮膚休息好，自然更美麗。

◎ 熱水泡腳的器具選擇

熱水泡腳的水通常要淹過腳踝部到膝蓋以下的部位，因此最好選擇桶而不是盆來泡腳，另外，桶的底面積要足夠大，要讓雙腳可以在放松狀態下接觸桶底。材質方面建議優先選擇木質的桶，因為金屬材質導熱過快，容易導致燙傷，而普通的塑料桶保溫效果很差。

◎ 熱水泡腳的水溫

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫。

由于老年人的足部神經多會有些退化，對熱水的感應比較遲緩，因此泡腳時的水溫一定要控制在40℃左右，不然容易導致燙傷。

◎ 熱水泡腳的時間

泡腳時間以30～45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老年人泡得太久，容易引發出汗、心慌等癥狀。所以，老年人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

另外，在家泡腳最好選在晚上睡覺前1小時左右進行，由于泡腳會使血液循環加速，所以不要馬上入睡，可以趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡。

晚上7～9點之間泡腳最養生，中醫認為，此時是心包經、腎經“值班”的時辰，在此時泡腳，有利于溫腎補陽。同時，白天緊張了一天的神經，都可以通過泡腳的時候得到徹底放松和充分調節，達到最好的養腎養心效果，而且人也會因此感到舒適。

◎ 四類人不宜熱水泡腳

1. 糖尿病患者

糖尿病患者易出現神經病變，末梢神經不能正常感知外界溫度，而且這種病變非常隱蔽，患者自己往往不易覺察。出現神經病變后患者試不出水溫，極易被燙傷。而且水溫高也易引發足部感染，加速糖尿病足的病情惡化。

2. 心腦血管病患者

過高的水溫會突然刺激神經，加速血液循環，短時間內增加心臟和血管的負擔，因此心腦血管疾病患者不宜用過熱的水泡腳，否則會有加重病情的危險。

3. 陰虛體質的人

對于陽虛怕冷的人，熱水泡腳能溫通經絡、活血化瘀。但是對于陰虛體質的人來說，泡腳就恰如“火上澆油”，不但達不到保健的目的，而且很容易導致“上火”。

4. 太飽、太餓的人

要避免在過飽過饑狀態下泡腳，因為沐足會加快全身血液循環，饑餓時容易出現頭暈不適的情況。飯后半小時內泡腳，會影響胃部血液的供給。