養生踩準五個時段

黃忠大+吳章琦

養生方法多種多樣，但選對時機卻可以事半功倍。

一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個養生字訣。

早晨“慢”養生

慢起床、慢排尿。慢起床要做到3個3分鐘。在平仰臥的狀態下，將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘，再靜坐2～3分鐘。其次要慢慢排尿。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

上午“動”養生

多運動，做數獨。上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具有活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。所謂動腦，是積極思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾道腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

下午“潤”養生

喝夠水、扭扭腰。下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們需喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤胃腸，防止大便秘結。

傍晚“熱”養生

喝小酒、泡手腳。傍晚7～9點之間，小酌一杯，是養生的好方法。此外，在37～39℃的溫水中泡澡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。另外，還可用熱毛巾敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先將熱毛巾敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到泡澡一樣的放松功能。

夜間“松”養生

想樂事、松身體。夜晚可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，從而使人難以入睡。此外，睡前還可以按摩百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，可以有效地幫助睡眠。