九個小改變延緩衰老

陶濤

1.少吃肉，學會放松減壓。美國最新研究發現，通過堅持少吃肉、每日釋放壓力活動，人的端粒長度在5年內增加了10%，而端粒長度的增加與延緩衰老密切相關。

2.一周運動出汗3次。有研究表明，每周運動出汗3次，對延緩衰老非常有幫助。此外，每周堅持3次在跑步機上跑步半小時，可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。

3.了解你的家族健康史。如果你的直系親屬中有心臟病或中風的病史，會增加你的患病風險。你可以通過堅持健康的生活方式，如不吸煙，健康飲食，保持體重和鍛煉身體，來達到減少風險的目的。

4.超過45歲做一次心臟健康體檢。絕經前雌激素被認為能抵抗心臟病，對女人有保護作用。進入更年期后，雌激素下降，女性患心臟病的風險增高。要提前去檢查，千萬別等疾病發作才警惕。

5.補充健康的脂肪。脂肪是健康飲食的重要組成部分，吃一定量的健康脂肪對人體是很有好處的，但要學會分辨好脂肪和壞脂肪。健康的脂肪主要來源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚和芝麻醬等。不健康的脂肪主要來源是奶油、糕點、加工肉、肉類的脂肪等。

6.每天吃15顆天然堅果。澳大利亞心臟病專家羅斯·沃克博士發現，每天吃10～15顆天然堅果，能將患心血管疾病的風險減少一半。

7.定期和朋友出去聚會。社會交往是對記憶力和大腦最有益的事情之一，它比智力游戲更利于防治老年癡呆。經常和朋友見面聊天，有助于讓老人獲得更多的社會支持，身心也會更健康。

8.積極樂觀地面對人生。世界上最好的藥是積極的人生觀，被壓力和孤獨折磨的人容易生病。美國醫學會期刊雜志《精神病學》發現，那些有目標的人往往更快樂、長壽。

9.睡7個小時左右。美國加州斯克里普斯診所的研究人員對超過100萬美國成年人調研發現，睡眠時間在6.5和7.5小時之間的人壽命最長。

（潘東子摘自《生命時報》2015年12月21日）