動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)生好

李先國(guó)

動(dòng)養(yǎng)好還是靜養(yǎng)佳，在人們中一直存在爭(zhēng)論。贊成動(dòng)養(yǎng)的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)使人朝氣蓬勃、精力充沛、充滿活力。所謂流水不腐、戶(hù)樞不蠹，人也同樣要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能使身體機(jī)能保持正常。還有一句大家熟悉的口號(hào)，即“生命在于運(yùn)動(dòng)”，更是說(shuō)明動(dòng)養(yǎng)的重要性。

而贊成靜養(yǎng)的人則認(rèn)為，老虎、獅子被稱(chēng)為“百獸之王”，勇猛無(wú)比，但都短壽。野生老虎的壽命一般為10～15年，在動(dòng)物園中的老虎也就活到20歲左右。再看烏龜，動(dòng)得少，但壽命長(zhǎng)。根據(jù)動(dòng)物學(xué)家和養(yǎng)龜專(zhuān)家的觀察和研究，生活在太平洋和印度洋熱帶島嶼上的家龜，以青草、野果和仙人掌為食，壽命特別長(zhǎng)，可活300歲。 烏龜還有嗜睡的習(xí)性，一年要睡上10個(gè)月左右，既要冬眠又要夏眠，這樣，新陳代謝就顯得更為緩慢，能量消耗極少。

其實(shí)，我們不能偏頗于單純地動(dòng)養(yǎng)還是靜養(yǎng)。不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)就會(huì)變慢，人體免疫力就會(huì)下降，因而需要適量運(yùn)動(dòng)。而通過(guò)靜養(yǎng)使精神、身體得到休息，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、減少消耗、消除疲勞、恢復(fù)體能，排除有害因子的功能。只有將二者巧妙地結(jié)合，采用動(dòng)靜結(jié)合的方式才是一種最好的養(yǎng)生方法，動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，亦動(dòng)亦靜。

所謂的靜養(yǎng)，指的是呼吸吐納、打坐、內(nèi)家功法等等，還有比如龜形功、易筋經(jīng)等，瑜伽也可以屬于內(nèi)家功。動(dòng)養(yǎng)，就是現(xiàn)代人普遍意義上的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、登山、器械練習(xí)等。動(dòng)靜結(jié)合可通過(guò)合理安排一天的活動(dòng)實(shí)現(xiàn)，如退休老人上午可安排打坐靜思、閱讀報(bào)刊、寫(xiě)字作畫(huà)，下午則進(jìn)行球類(lèi)或者走、跑等運(yùn)動(dòng)。

不少人喜歡打太極拳健身，感覺(jué)效果頗佳，其實(shí)太極拳就是動(dòng)靜兼養(yǎng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。太極拳可借助外動(dòng)引動(dòng)內(nèi)靜，最終達(dá)到形神合一的境界。由于太極拳有一套系統(tǒng)的導(dǎo)引，所以易于斂神，對(duì)休息大腦、增強(qiáng)意識(shí)活動(dòng)具有一定的優(yōu)勢(shì)。太極拳是通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)貫通經(jīng)氣血脈的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過(guò)程中是以腹式呼吸帶動(dòng)胸式呼吸，從而達(dá)到氣運(yùn)丹田、脈通全身的作用，因而心、肺功能得到充分的休息和調(diào)整。太極拳的又一重要特點(diǎn)是輕靈松活，鍛煉日久，可使形體變輕而能避兇險(xiǎn)。所謂輕靈，是指要有“牽動(dòng)四兩而撥千斤”的巧勁。松，即“松如走鶴”；活，即“活似車(chē)輪”。其要旨為“不緊不慢才是松”。輕靈松活的太極拳鍛煉對(duì)調(diào)和肝脾有很大的意義。

動(dòng)養(yǎng)好還是靜養(yǎng)好必須具體問(wèn)題具體分析，有些人一段時(shí)間內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)不能劇烈運(yùn)動(dòng)，比如剛做完了大手術(shù)、嚴(yán)重心腦血管疾病、高強(qiáng)度工作了一整天、體質(zhì)很虛弱的人等。中國(guó)的重要哲學(xué)思想“中庸之道”意思就是適量、張弛有度。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)太少或者過(guò)度都是有害的。有的人聽(tīng)說(shuō)慢跑好，就超負(fù)荷鍛煉，結(jié)果三個(gè)月后住院了，因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大膝蓋積水。嚴(yán)格地講，運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都是一門(mén)個(gè)性化的科學(xué)。有專(zhuān)家認(rèn)為：個(gè)性化科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是通過(guò)科學(xué)營(yíng)養(yǎng)技術(shù)檢查身體營(yíng)養(yǎng)食物缺乏還是過(guò)剩，以此來(lái)決定每個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的多少，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩則說(shuō)明缺乏運(yùn)動(dòng)，而營(yíng)養(yǎng)缺乏則絕對(duì)不能劇烈或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)差的人過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而是有害的，可能出現(xiàn)頭暈、摔倒甚至?xí)馈?