小動作 大作用 快學起來吧

胡維勤

一點零散的時間，幾個小動作，其實，養生可以很簡單，秘密就隱藏在我們的日常生活中。

動作1：深呼吸

深呼吸的具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進行2-3次胸腹式聯合的深呼吸，類似于瑜伽運動中的呼吸操。反復進行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘。

動作2：梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。

動作3：伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。還能帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

動作4：踮腳尖

人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環。既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉著，還肌膚“清白”。

動作5：搓足心

每天晚上洗腳后，搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質、提高免疫力的功能。

動作6：搓臉

早晨起來之后，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抵抗氣候變化的能力，還有醒腦和預防感冒的功效。

動作7：提肛

聚精會神地提緊肛門十余次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡和習慣性便秘。

動作8：彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

小動作，大作用，趕快學起來吧。