百歲壽星陳納遜的養(yǎng)生之道

陳衛(wèi)衛(wèi)

著名生物學(xué)家陳納遜教授是科學(xué)界的長(zhǎng)壽之星，年過(guò)百歲依然鶴發(fā)童顏、精神矍爍、思維敏捷。陳老高壽的原因在于他獨(dú)特的養(yǎng)生之道——三個(gè)平衡、五個(gè)勤快。

“三個(gè)平衡”指的是營(yíng)養(yǎng)平衡、心理平衡、運(yùn)動(dòng)平衡。對(duì)于這三大平衡，陳老首先強(qiáng)調(diào)的是飲食的營(yíng)養(yǎng)平衡。他說(shuō)，人到老年，腦細(xì)胞減少了，記憶力衰退較快，因此必須注重大腦的營(yíng)養(yǎng)。要經(jīng)常吃魚(yú)、蝦以及核桃、花生、南瓜子、桂圓等堅(jiān)果，這些食品中含有鋅、硒等微量元素，有助于預(yù)防記憶力衰退和動(dòng)脈硬化。

老年人要有自控能力，以保持心理平衡。不生氣、不上火，是健康長(zhǎng)壽的最佳法寶。陳老向來(lái)都是樂(lè)觀、開(kāi)朗地生活著，從不卷入世事紛爭(zhēng)。遇到不如意的事情總能想得開(kāi)，方法是多學(xué)習(xí)和吸收新知識(shí)，把思想集中在學(xué)習(xí)上，就可以保持良好的心境。

陳老一生熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，年輕時(shí)喜歡長(zhǎng)跑、騎馬、打獵、足球等運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入老年后每天堅(jiān)持散步健身。此外，他還每天堅(jiān)持早晚按摩胸腹，其手法有獨(dú)到之處：先把雙手搓熱，然后右手從右向左，沿著胸部按摩到腹部肚臍以下再往上，像是劃了一個(gè)圓圈；然后左手重復(fù)剛才的動(dòng)作，范圍從前胸一直到小腹。這套手法能促進(jìn)腹部以及心肺、胃部的血液循環(huán)，使氣血運(yùn)行保持暢通，所以就遠(yuǎn)離了高血壓等一些常見(jiàn)的老年疾病。陳老認(rèn)為，老年人做運(yùn)動(dòng)要量力而行，過(guò)度則損害身體，只有適度才能保持身體健康。

陳老的“五個(gè)勤快”是腦勤、腿勤、手勤、眼勤、嘴勤。他常說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)，腦筋在于多用，而且腦筋是越用越靈活的。在陳老看來(lái)，每天堅(jiān)持走路可以強(qiáng)身健體，有助于改善心血管系統(tǒng)，減少高血壓、心臟病和糖尿病的發(fā)生，更能夠增進(jìn)食欲、幫助睡眠，持之以恒則能強(qiáng)身健體、延年益壽。因此，陳老每天晚飯后總是習(xí)慣在住所附近散步，以緩解一天的疲勞。陳老有個(gè)愛(ài)動(dòng)手的好習(xí)慣，家里桌椅、門(mén)窗壞了，盡量自己修，他把這種體力勞動(dòng)當(dāng)做鍛煉身體的好方法。陳老的“眼勤”，指的是多讀書(shū)看報(bào)。他覺(jué)得一本好書(shū)就如同一位知心朋友，而報(bào)紙雜志則是了解世界、觀察社會(huì)、熟悉生活的重要窗口，因此將每天的讀書(shū)看報(bào)作為最大的享受。勤于動(dòng)嘴交談的老年人，往往身體更健康，因此陳老強(qiáng)調(diào)要“嘴勤”。他認(rèn)為，老年人不能總是離群寡居，應(yīng)該多交朋友、多與人交流，可以說(shuō)新聞、談形勢(shì)、聊發(fā)展、看未來(lái)，以此開(kāi)闊心胸、舒暢氣血，使自己的晚年生活更加豐富多彩。

陳納遜教授寫(xiě)有一首養(yǎng)生詩(shī)：“思想開(kāi)朗，積極樂(lè)觀；凡事忍耐，心情寬容；調(diào)節(jié)飲食，平衡營(yíng)養(yǎng)；藥物抗衰，預(yù)防疾病；起居有常，勞逸適度；加強(qiáng)按摩，血脈流通；適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；重視環(huán)境，預(yù)防意外；不計(jì)名利，誠(chéng)懇待人；腦足并用，老而不衰。”這是陳老對(duì)于自己養(yǎng)生之道的最好總結(jié)。

責(zé)任編輯/鄒佳璇