拍打健身有講究

張乾

日常生活中，常看到一些老年人在散步的同時用手擊打身體，當(dāng)走上前詢問時他們會告訴你這是在健身。中醫(yī)理論中確實有通過擊打來緩解病痛、強身健體的方法，但很多人對之了解甚少。

下面是幾種拍打健身的具體方法：

拍手：可促進氣血通暢，增加身體熱度，從而增強體質(zhì)，堅持拍手保健還能讓頭腦更清晰。將十指分開，掌心對掌心、手指對手指均勻拍擊。尤其注意掌心一定要拍擊到。剛開始時力度可以稍微輕些，之后逐漸加重，以自身手掌能承受的疼痛度為準。注意，若太輕可能起不到刺激手掌反射區(qū)的作用。早晚各一次，每次5～10分鐘。亞健康人群可以適當(dāng)延長，不超過半小時。建議在早飯前或晚飯后半小時進行，若能邊行走邊拍手最好。

拍三焦經(jīng)：三焦經(jīng)主一身之氣。保持三焦經(jīng)通暢，人體氣順了就不容易生病，還能提高免疫力，緩解積食、氣血淤結(jié)等問題。拍打三焦經(jīng)比較簡單，用對側(cè)手掌從肩膀開始，沿著手臂外側(cè)三焦經(jīng)行走路線向下拍打，直到手腕。若有痛點的地方可以多拍打。拍打完后再換另一邊，每次8分鐘左右。

拍打頭部：雙腳分立，與肩同寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開始，一只手向前拍至前額，另一只手向后拍至大椎穴（頸后平肩第一大椎骨）。然后，再從頭頂中央起向頭部兩側(cè)拍至太陽穴，反復(fù)10次，最后用左手掌心拍打“百會穴”（頭頂中央旋毛處）100次。拍打頭部可以提神醒腦，舒緩頭痛、腦脹、眩暈等，同時還可延緩中老年人腦力衰退，增強記憶力；中午或晚上臨睡前拍打頭部則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥，老年人堅持拍打頭部可防治動脈硬化、老年癡呆癥等。

拍打胸背部：取站立姿勢，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免損傷身體。可以促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時，還可防治中老年人肌肉萎縮，促進局部肌肉健康，增加肺活量，增強肌體免疫力。

拍打腹部：自然站立，兩手自然下垂，身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手順勢擺動。右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰后部右側(cè)，拍打100次。身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打100次。然后，重復(fù)上述動作，時間充裕可以多做幾次。拍打力度可以根據(jù)自己承受的情況而定，用力較大，拍打效果自然好一些。中老年人最容易出現(xiàn)肚腩，這個拍打手法對減掉腰腹部贅肉都有作用。其實，經(jīng)常做腰部旋轉(zhuǎn)擺動，也可收腹降脂，同時預(yù)防腰部肥胖，加上拍打手法，效果更佳。

拍打下肢：自然站立，兩腳分開，兩手下垂。上半身徐徐向下彎曲至90度，向下彎曲時。雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先大腿外側(cè)過膝蓋，再大腿正面及內(nèi)側(cè)過膝蓋，拍小腿，雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先小腿外側(cè)及后側(cè)，再小腿內(nèi)側(cè)及正面。

責(zé)任編輯/鄒佳璇