打坐以半小時(shí)為宜

丁麗玲

屈膝盤(pán)坐時(shí)，上下身之間就像豎起了一道無(wú)形的閘，只有少量的氣血可以下行。腿足本身有疾患，或者氣血循環(huán)較弱的人，會(huì)很容易出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)。這時(shí)不要強(qiáng)練，而要適時(shí)松開(kāi)雙腿，輔以按摩或者走動(dòng)。下肢的氣血會(huì)像開(kāi)閘的水流一樣奔涌而出，自身的感覺(jué)是腿腳處似有熱流通過(guò)。這個(gè)過(guò)程可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，自然對(duì)健康有益。

如果一味追求盤(pán)坐的時(shí)間和姿勢(shì)，不顧自身耐受程度和個(gè)體差異，反而會(huì)傷及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至損傷機(jī)體組織。

建議打坐從散盤(pán)開(kāi)始做起，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，腿部的酸痛感會(huì)越來(lái)越小，下肢感到更加柔軟靈活，腰腿功能增強(qiáng)，這時(shí)可以逐漸延長(zhǎng)打坐的時(shí)間，通常以半小時(shí)為宜。