中老年人運動減肥注意事項

游志嬡

中老年人運動減肥前要進行全面的身體檢查，并根據檢查結果選擇鍛煉項目，如慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜選擇運動強度大、速度快或者競爭激烈的項目。

中老年人運動減肥時，要避免身體突然前傾、后仰或者急速旋轉，避免屏氣等會造成血壓升高動作。運動時要保持呼吸自然均勻，可以采取腹式呼吸的方法。

中老年人運動減肥要循序漸進，不要突然增加運動量，可每天鍛煉30-60分鐘，每周最少運動3次。如果沒有鍛煉習慣，開始的3-5天可能會感覺疲勞、肌肉酸痛、食欲差等，可以適應后再慢慢增加運動量。

需要注意的是，運動減肥貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，否則很難達到預期效果。