學會安全使用跑步機

衛斯理

要穿對

在跑步機上鍛煉時最好穿貼身的衣服，以免衣服刮到機器上引發事故。

要“安檢”

使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置是否穩定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥，以免滑倒或絆倒。

要夾好

夾什么？當然是衣服。有些跑步機上配有緊急制動夾，使用時要把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，以免發生意外。

要熱身

在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區別，拉伸腰部和腿部的肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身運動必不可少。

要專心

跑步時要一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，不要玩手機、和同伴聊天，也不要左顧右盼、突然扭頭。

要減速

如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時可暫停，等這些動作結束后再恢復原來的速度。

要慢下

訓練結束時最好讓自己的心率下降到每分鐘120次以下再按停止鍵。下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。