慢跑者當(dāng)心乳頭損傷

李紅彪

長跑對于女性運動員而言，需要警惕一些運動損傷與生理特點相關(guān)的問題，慢跑者的乳頭損傷就是其中之一。

慢跑者乳頭就像網(wǎng)球肘一樣是一個運動損傷專業(yè)術(shù)語，它的英文是jogger nipple。隨著馬拉松比賽的賽事內(nèi)容的豐富多樣性的增加，吸引著越來越多的長跑愛好者，其中不少是女性長跑者。長跑對于女性運動員而言，需要警惕一些運動損傷與生理特點相關(guān)的問題，慢跑者的乳頭損傷就是其中之一。

女性的乳房主要是脂肪組織，還有乳腺導(dǎo)管。乳房的庫珀韌帶可以幫助保持乳房正常體態(tài)。但是庫珀韌帶不夠強壯，長跑的周期性重復(fù)性動作導(dǎo)致乳房的上下、左右跳動極容易導(dǎo)致庫珀韌帶的永久性不可逆轉(zhuǎn)的松弛損害，從而影響到女性的外觀。長跑運動持續(xù)動作主要引發(fā)乳房的挫傷與乳頭的摩擦傷持續(xù)的跑步導(dǎo)致乳房的上下左右運動，不僅僅會因為這樣過度的運動導(dǎo)致疼痛，而且會導(dǎo)致維系乳房正常外觀的庫珀韌帶的永久性損害，使得乳房下垂。這與乳房的大小沒有關(guān)系，對于乳房較大的運動員而言甚至損害更大，因為大的乳房需要庫珀韌帶提供更多的支撐力。乳房體積較大的女性往往會因為胸前的負(fù)荷過大導(dǎo)致背部與頸椎部位的肌肉過度受到牽拉而產(chǎn)生疼痛不適。

女性長跑者應(yīng)該如何做呢？首先，女性長跑者運動應(yīng)穿著尺寸適合個人的胸衣，避免乳房有更多的運動，尤其是垂直上下的運動。預(yù)防是最好的治療！同時應(yīng)該注意矯正錯誤的姿態(tài)。其次，不要維持同一個動作超過20分鐘。這樣會導(dǎo)致肌肉與筋膜的血液循環(huán)不好而產(chǎn)生疼痛。另外，有規(guī)律的定期接受運動按摩是不錯的選擇，可以幫助減少肌肉的緊張度，避免過緊的胸衣導(dǎo)致乳房發(fā)生挫傷。必要時，可以局部貼乳貼保護乳頭，避免乳頭的局部摩擦力過產(chǎn)生皮膚的皸裂，在較熱或者較冷的天氣環(huán)境下尤其要關(guān)注乳房的損傷。保護好損傷的部位避免進一步的損害是促進愈合的好方法。

不僅僅是長跑者容易發(fā)生乳頭的挫傷，山地自行車運動員由于出汗后外衣的緊貼乳頭也會增加損傷的風(fēng)險系數(shù)，風(fēng)大的環(huán)境下可以使乳頭的溫度降低導(dǎo)致局部乳頭的血液循環(huán)減少也會增加乳頭挫傷的機會。所以，應(yīng)該減少穿著潮濕的運動服騎行較長的時間。穿著帶有舒服墊子尺寸適合個人乳房大小能夠提供足夠保護的胸衣是必要的選擇。帶子應(yīng)該是沒有彈性的材料做成，而且較寬，減少局部的皮膚壓強。

請裁縫為自己做個性化的胸衣也是值得推薦的做法。我們知道，乳頭的皮膚是十分敏感的。慢跑者的乳頭損傷在長跑者中是十分常見的損傷，由于在跑步的過程中，胸衣的摩擦?xí)?dǎo)致乳頭的酸痛感，出血甚至是感染。穿著松弛的胸衣比過緊的胸衣不容易發(fā)生乳頭的損傷。有些新的纖維材料更容易惹急乳頭的挫傷，應(yīng)注意選擇質(zhì)地較好的纖維做成的胸衣，推薦絲質(zhì)或棉質(zhì)的胸衣，因為可以提供較好的吸汗能力，同時長跑者女性一個穿著可以提供足夠給乳房足夠支撐力的T恤衣。

在運動中注意水分的補充讓身體處于富水的姿態(tài)也是對乳頭保護的好措施。皮膚的富水狀態(tài)可以保護乳頭不容易產(chǎn)生干燥而發(fā)生皸裂。乳頭局部涂抹一些的乳膏也可以幫助減少乳頭的挫傷。萬一乳頭出現(xiàn)感染的情況請及時咨詢醫(yī)生，避免進一步的感染加重。實際上，乳頭的挫傷不僅僅是發(fā)生在長跑者的身上也會發(fā)生在劃船運動，自行車運動，舉重運動。

最后給長跑者運動愛好者的建議是：避免發(fā)生慢跑者乳頭挫傷的策略是：避免身體更多的震動。局部使人潤滑劑。如凡士林。保護潛在的容易損傷的部位，穿著適合自己尺寸大小的的胸衣。推薦乳頭局部使用乳貼，避免乳頭的來回移動，減少與胸衣的摩擦。