核心力量訓練對賽艇項目水平發揮的作用研究

韓燕針

（廣州市番禺區少年兒童業余體校 廣東廣州 511483）

核心力量訓練對賽艇項目水平發揮的作用研究

韓燕針

（廣州市番禺區少年兒童業余體校 廣東廣州 511483）

賽艇項目是當前體育競技中一種比較常見的項目，極具觀賞性。而在賽艇競技中，要求運動員必須具備良好的身體素質和較強的力量，力量訓練可以說是賽艇運動的核心訓練項目，而不同的力量訓練方法會產生不同的訓練效果，需要根據運動員的實際情況進行選擇，其在提升賽艇項目水平方面發揮著巨大的作用。本文主要研究了核心力量訓練在提升賽艇項目水平中的作用。

核心力量訓練；賽艇項目；水平發揮；作用

1 前言

賽艇（rowing）是奧運會中一項傳統的比賽項目，主要是由一名或者多名槳手坐在專業舟艇上，背向前進方向，以肌肉的力量，結合槳與槳架，通過簡單的杠桿作用劃水，推動舟艇前進。通常來講，賽艇運動的比賽場地多設置在自然水域中，包括江河湖泊等，在良好的自然環境中進行公平公正的競技，不僅極具觀賞性，而且可以強化運動員的肌肉力量，提高心血管與呼吸系統的功能，調節神經系統平衡。由于賽艇運動能夠極大地提升運動員的肺活量，因此也被稱為肺部體操。賽艇運動的賽道長度固定為2000m，包括6條或者8條寬度為13.5m的賽道，為了保證比賽安全，在賽道兩側還留有相應寬度的安全警戒水域。

賽艇運動對于運動員的體能有著非常高的要求，運動員不僅需要具備良好的身體素質，豐富的操作經驗，熟練的專業技能，還必須有足以支撐整個賽程的體能。在賽艇運動中，主要依靠運動員的腿部發力，同時將力量通過人體的核心部位傳遞到槳葉，利用槳葉擊水產生的力量，推動船體的高速前進。因此，對于賽艇項目而言，水平的提高主要取決于運動員對于身體核心部分的控制能力，以及核心力量的改善[1]。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選擇廣東賽艇競技運動專業隊伍中的6名運動員，結合核心力量訓練前后的成績對比，分析和研究核心力量訓練對于賽艇項目水平所發揮的作用。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

結合本研究的相關內容和目的，對國內一些專業賽艇隊伍在核心力量訓練中采用方法的相關數據文獻進行研究和查閱。

2.2.2 觀察分析法

對運動員在日常訓練中取得的成果進行觀察，對相關數據的變化進行分析。

2.2.3 數據統計分析法

針對雙人單槳水上2000m項目的訓練成績和比賽成績進行統計，結合運動員專項素質指標的變化進行對比分析。以第11屆全運會為例，選出的6名優秀運動員在隊伍中的排名和成績如表1所示。

表1 6名運動員全運會成績對內排名

3 結果

將6名運動員在全運會中取得的成績與進行核心訓練前的成績可進行對比，發現整體水平有了很大的提高，2000m單人雙槳的平均成績提高了12s，運動員的身體素質、體能等也有了顯著的進步，帶動了全隊專業水平的提高[2]。

4 討論

核心力量訓練對于賽艇運動員專業水平的提高有著非常巨大的作用，是應該得到重點關注和深入研究的內容，這里對其特點以及具體的作用進行分別討論。

4.1 核心力量的特點

所謂核心力量，是指人體核心部位（盆骨-髖關節-腰椎）的肌肉為了能夠控制重心移動，穩定核心部位以及傳遞上下肢的力量而產生的能量。核心力量主要受神經支配能力、呼吸與運動的配合以及核心部位支撐力量能力的影響，相比較而言，核心力量更加強調大小肌群的協作以及小肌群的發展，注重力量、柔韌性和協調能力之間的相互關系。

與常規意義上的力量相比，核心力量相對特殊，具有比較顯著的特征：①從解剖位置分析，產生核心力量的肌肉主要是指附著在盆骨-髖關節-腰椎周圍的肌肉，而非傳統的軀干肌肉，其界定范圍相對模糊，例如，部分腰椎以上的軀干肌不屬于核心肌，但是部分被定義為下肢肌的肌肉卻屬于核心肌的范圍；②從生理功能分析，核心力量更加側重于人體的穩定性和平衡能力，強調神經對于肌肉的支配能力以及深層小肌群的固定作用；③從作用層面分析，基本上在所有的運動項目中，核心力量都不是直接的發力源，而是通過強化人體核心部位的穩定性，調整穩定程度以及對穩定和不穩定狀態的轉換，為力量的產生和傳遞構建必要的支點和通道[3]。

4.2 核心力量訓練動作

按照訓練動作的穩定性，可以將其劃分為穩定狀態下的動作和非穩定狀態下的動作。穩定狀態下的動作通常是仰臥抬腿，對腹直肌、闊筋膜張肌、股直肌等進行鍛煉，每次訓練以20次為一組，訓練4～6組；非穩定狀態下的動作主要是借助一些設備進行，包括三個基本的動作：

（1）牽拉跪式轉體：可以對三角肌、股二頭肌、腹斜肌以及背闊肌等進行鍛煉，20次動作為一組，每次訓練4～6組，采用間歇訓練的方式，確保運動員的肌肉能夠得到充分放松。

（2）懸吊收蹬腳：主要訓練腹直肌、股直肌、股二頭肌等，同樣20次動作為一組，按照教練員的口令節奏做準備-收腿-蹬腿動作，每個動作間歇2～3s。

（3）單腳懸吊手撐：訓練腹斜肌、背闊肌以及腓腸肌等。

從目前來看，在許多專業賽艇隊伍中，采用的核心力量訓練方式多是針對身體某個部位的強化訓練，這里對其進行簡要分析[4]。

（1）肩部訓練：①肩膀的穩定性訓練，常見的訓練方式包括徒手訓練和杠鈴訓練兩種，前者不需要借助任何的設備，對于場地也沒有要求，重復多次雙手緩慢抬放的動作，后者則是雙手各持一定重量的杠鈴，進行慢提慢放，確保上提動作達到與肩部平行，下放動作緩慢，避免出現肌肉拉傷，同時保持身體直立，呼吸平穩；②肩膀不穩定性訓練，保持站立狀態，雙腳平衡，雙手伸直，緩緩抬升到與肩膀持平位置，該動作訓練需要在平衡墊上進行。

（2）腰部訓練：腰部的核心力量訓練側重點在于強化腰部脊柱訓練，同樣分為穩定性訓練和不穩定性訓練兩種形式，兩種訓練動作大致相同，不穩定性訓練需要在平衡墊上進行，訓練的主要目的，是強化脊柱兩側核心肌肉群的力量。腰部訓練的動作包括雙肩著地、雙腳與地面垂直以及雙腳后跟支撐三個主要內容，在實現這三個內容后，也可以緩緩撐起腰部脊柱，雙手放于胸前，左右腳交替抬起進行強化訓練，訓練動作需要保證身體的穩定和平衡。

（3）跪姿平衡訓練：①鋪設好平衡墊，然后在墊子上屈膝下跪；②確保身體正直，逐步收緊核心部位肌肉群，緩緩抬起一只手臂及其對立側的一條腿；③在給定時間內，保持身體的穩定和正直，同時確保動作的協調性以及呼吸的均勻性[5]。

（4）下蹲訓練：相比較單腿下蹲訓練，需要將雙腿打開，保持與肩膀同寬，自然站立，將杠鈴放在背上，緩慢下蹲到底，然后恢復站立狀態，在整個動作過程中，智能依靠大腿發力。教練員應該合理設計動作，確保蹲起深度相同，角度與賽艇劃槳動作大體一致。也可以在平衡墊上進行非穩定性訓練，強化核心部位肌肉群的訓練，強化身體的穩定性和平衡能力。

4.3 核心力量訓練作用

核心力量訓練的作用是非常顯著的，主要體現在三個方面：

（1）糾正錯誤動作：通過核心力量訓練，教練員可以及時發現運動員在專項技術動作中存在的不足和問題，幫助其進行糾正，對運動員的技術動作進行規范，從而減少力量的浪費，在提升專項技能方面有著巨大的作用。

（2）支持運動技術：在賽艇項目中，發力方式、劃槳技巧等都在很大程度上影響著運動員的成績，也是教練員重點關注的問題。而實際上，專項技術的優劣主要取決于肌肉群的相互協調能力，以及運動員在高速運動中對于自身重心的把握和控制能力。不僅是賽艇項目，游泳、皮劃艇等諸多水上項目都要求運動員不僅需要具備良好的身體素質，更需要擁有對于“水”的駕馭能力，賽艇項目中專項技術的關鍵所在，就是運動員軀干和船體的穩定性，而想要對這種能力進行培養和提高，首先要做的就是改善運動員的核心穩定力量。對此，部分專家將核心部位看作是人體運動鏈的中樞，認為在肢體運動中，主要的動力源就是核心力量，強調核心力量在體育運動中的銜接、整合和傳遞作用[6]。

（3）提高力量效率：通過核心力量訓練，可以對運動員的核心穩定力量進行改善，使得其可以更好地調動全身的各個部位和環節，實現力量的有效銜接和傳遞，減少多余的動作，提高力量效率。相關調查演技表明，在一些依靠肌肉近端固定末端發力的運動項目，如網球、排球等球類運動、標槍等田徑項目中，諸如投擲、扣球等動作看似簡單，但是實際上都需要核心穩定力量的參與，在保證運動員身體穩定，調整運動員身體重心的前提下，將下肢以及軀干肌產生的力量快速而且準確地傳遞到上肢，使得運動員能夠調動全身的力量來作出相應的技術動作。與之相似的，在賽艇項目中，許多專項技術動作都是依靠腿部發力的完成的，然后通過運動員自身的重心調整，使得力量能夠經骨盆-髖關節-腰椎-軀干-肩膀-手臂，最后傳輸到槳葉，帶動槳葉產生鞭打動作，實現快速的入水和出水，從而產生巨大的推動力，推動船體向前高速滑行。通過良好的核心力量訓練，可以強化運動員對于核心部位的控制力，在提高技術動作的準確性、提高力量效率的同時，也可以有效預防運動損傷[7]。

5 結論

綜上所述，在賽艇項目中，核心力量訓練的作用是顯而易見的，能夠有效提高運動員的專項技術水平。力量素質在身體素質中是最為基礎的，也是幾乎所有競技運動中不可或缺的。核心力量與傳統意義上的力量存在很大的差異性，教練員應該結合賽艇運動的特點，合理選擇核心力量訓練的方法和手段，不能單單提高運動員的力量，而是應該從其運動成績著眼，通過不同的訓練方式，達到不同的訓練效果，確保其能夠在賽艇運動技術掌握以及運動技術水平發揮中起到積極的作用。

[1]鄭偉.淺談核心力量訓練對賽艇項目水平發揮的作用[J].科技創新導報，2015（1）：241.

[2]蘇勝華.核心力量訓練對賽艇項目運動水平發揮的作用[J].安徽體育科技，2011，32（5）：46～47.

[3]姜東明.賽艇運動核心力量訓練的探析[J].遼寧體育科技，2013，35（4）：90～91.

[4]周國洋.核心力量訓練在賽艇運動中的作用[J].科技信息，2014（9）：294，219.

[5]悅濤.賽艇運動員對核心力量訓練適應周期的探討[J].少林與太極（中州體育），2011（2）：55～57.

[6]王成.核心力量在南陽體校賽艇隊訓練中的應用研究與效果分析[J].文體用品與科技，2014（10）：183.

[7]郭云聰.青年賽艇運動員核心穩定性力量訓練的實驗研究[D].上海體育學院，2011.

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1004-7344（2016）20-0025-02

2016-7-1