淺談青少年兒童賽艇運動員基礎力量訓練

馮麗濱

（白云區青少年業余體育學校 廣東廣州 510000）

淺談青少年兒童賽艇運動員基礎力量訓練

馮麗濱

（白云區青少年業余體育學校 廣東廣州 510000）

在賽艇項目運動中，運動員的基礎力量訓練對于專項成績有著重要的影響，而提升賽艇運動員們的基礎力量訓練則必須要對現行方法進行總結分析，并進行科學性的改造以提升其力量訓練的效果。在這里主要針對青少年兒童賽艇運動員的訓練情況展開詳細的調查和研究，對其訓練方式進行分析，以提升訓練的水平以及效率。

青少年兒童運動員；賽艇運動；基礎力量；訓練方式研究

1 前言

為了能夠確保賽艇項目的長久發展，必須要將人才培養以及體能儲備作為訓練工作的重點，通過強化訓練以保證運動員們的身體素質以及體能要求能夠符合項目賽事需求。在進行后備人才的培養時，必須要嚴格執行其科學化的基礎力量訓練計劃，這主要是由于基礎力量的訓練對于每位運動員的生涯發展有著直接性的影響。而基礎力量訓練計劃的執行情況一方面需要運動員們積極配合，另一方面也需要確保計劃的科學合理。其中運動員的自身素質情況主要是由人才的選拔而決定，而計劃的科學性則需要教練制定。為了能夠有效確保基礎力量訓練能夠發揮其應有效果，一方面需要加強對于運動員的訓練要求，而另一方面則是必須要依靠問卷調查等形式，對實際訓練情況進行詳細的采樣分析，并通過目標觀察以及查閱文獻的方式進行詳細的記錄和對比，之后則是做出相關的量化統計結果，以了解其具體的訓練情況。通過調查可以了解到，白云區的賽艇項目在進行運動員的選拔時在質量上有較強的要求，在培育上也相對較好，各個時期的訓練在內容分配上也相對較為科學，因此在整體情況上來看仍是屬于優良。但是在調查時也發現了其中在訓練方面的部分不足，較為突出的便是強度過大以及無氧訓練過多的情況。雖然從訓練的本意上來講是好的，但是由于青少年們在身體發育上尚未完全，對于部分強度過高的訓練項目往往會力不從心，甚至在訓練中出現拉傷的情況，對于青少年兒童的身體狀況缺乏正確的了解。同樣的也存在訓練的方式與手段過于單一的問題，對于一些功能性的力量訓練不夠重視，以至于沒有安排到位，導致運動員本應所具備的基礎力量在比賽中處于比較劣勢的地位。本文通過對白云區賽艇項目訓練模式進行調查，并以青少年兒童階段的運動員們做為本次的研究對象，并做好相應的總結和分析，對其中的所存在的不足進行分析和改正，以提升其訓練的效果。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本次調查主要通過選取40名白云區的青少年兒童階段的賽艇運動員作為本次調查的研究對象，針對其個人情況包括性別、年齡、身高、體重情況進行詳細的調查統計，并附加其基本情況一覽表如表1所示。

表1

2.2 問卷調查法

本次研究主要采用采用問卷調查的形式展開，通過向該批40名青少年兒童階段的賽艇運動員們及其三位教練發放相應的調查問卷進行問卷，以詳細了解其訓練情況，包括訓練方式、時間安排以及強度等等，并進行及時的回收，從而獲知詳細的調查結果。有關問卷的發放以及回收情況如表2所示。

2.3 實驗對象的追蹤觀察

通過對本次參與調查的40名青少年兒童階段賽艇運動員進行周期性的跟蹤調查，并對其訓練情況進行詳細的觀察和記錄，包括其訓練內容、訓練興趣、訓練負荷、訓練強度以及訓練結果等。在時間截取上以該批運動員當年的訓練情況為主，其實際有效的訓練周期為30周，做好起始與終結的記錄工作。

表2

2.4 文獻查詢以及數據統計

除了要做好來自于調查對象的情況收集與調查以外，也必須要做好其他來源的數據收集與整理工作，而非僅僅將信息來源局限于一處。比較常見有網絡搜索技術以及圖書館資料查閱等，通過這些方式進行與賽艇相關的文獻以及參考資料查詢與檢索，并通過瀏覽關于國內外各大賽事中與青少年兒童級別的賽艇項目有相關聯系的訓練大綱以及獨特方式，進而了解更多的訓練方式，并對其訓練效果有所掌握。通過將不同渠道得來的數據以及訓練情況進行分析和對比，以做好其總結工作，并將收集到的數據和資料借助統計學原理進行相應的整理、分析和儲存。

3 結果分析

3.1 基礎力量訓練計劃

通過問卷調查的形式實現了對白云區青少年兒童賽艇運動隊員有關其運動訓練情況的大致掌握，得知其基礎力量的訓練內容在一年內的安排上主要包括準備期以及比賽期這兩個階段。在處于其訓練準備階段時也有相應分類，包括常規性的階段以及專項性階段兩個時間點進行不同的計劃安排從而實現基礎力量的階段性。當進入一年中的比賽期階段時，該時期的訓練內容則主要是抓緊時間做好有關賽前的各項模擬賽訓練為主要任務。通過研究可以發現其在周期性的任務計劃中具有較為明顯的單周期特征，具體的比如將初始的十周劃分為常規性的準備階段，而將11～24周期間的訓練計劃歸為專項性階段，其最后幾周則會統一劃歸為賽前準備階段，而這一階段主要是由運動員們的前期訓練情況而定，如果訓練得當且取得的效果較為良好，則可提前進入賽前準備階段，以使運動員們能夠快速適應比賽的力量需求，而如果在訓練中情況并不如意，各項體能訓練以及基礎力量的訓練未能取得應有的成效，則賽前模擬階段必須要稍微延后，待其基礎力量的訓練取得預期效果時方可進行下一步的賽前模擬階段，但是無論該階段如何延后，都必須確保其能夠擁有兩周的賽前準備時間。通過對其訓練狀況進行觀察能夠發現，在其常規性的準備階段當中，運動員們的最主要訓練內容便是有關其個人技術上方面的改進以及各個運動員在有氧耐力上的提升，反倒是其訓練總量以及強度上要相對的低一些。在其進入專項性階段時，隊員們的訓練內容出現了相應的變化，逐漸由原先的個人技術的改進、個人有氧耐力的提升轉變為對基礎力量的強化性訓練以及功能性技術磨合與演練，使隊員們的技術節奏、團隊配合能夠有所提升，并且能夠將其功能性技術同運動員們的個人素質以及基礎力量進行完美的結合，其強度以及總量也有原先的常規性轉化為專業性，并且在各項動作的要求上也將變得更加嚴苛和規范，并且隨著每位運動員在其體能上的提升，其力量訓練的強度也會隨之增大，并隨著訓練時間而逐漸提升，盡最大可能的實現運動員們體能上的突破。而賽前的基礎力量訓練其主要內容便是在高強度的壓力之下進行賽事模擬訓練，其基礎性力量能夠在這種高標準高要求下得到有效的強化，并超越之前的數值，以確保運動員們在參加賽艇項目比賽時獲得最好的發揮。基礎力量的訓練貫穿于各個時期，并且就整體情況而言是相對較好的，在科學性上也是有一定的依據的，但不應當僅僅局限于當前的訓練安排，考慮到基礎力量訓練的重要性，必須要保證其在總體的訓練方案上能夠符合高規格的賽事要求。

3.2 基礎力量訓練方案實施

關于基礎力量方面的訓練方案在其制定中往往會根據青少年兒童的年齡以及體能情況進行考慮，其方案符合青少年兒童在該時期的生理標準以及專業賽艇運動員們的正常生理機能，并且其方案在制定時對于賽艇運動各項體能要求以及基礎力量需求有一定的掌握，并在此基礎上形成專門的基礎力量訓練方案。通過在每周二、四、六所安排的基礎力量訓練，實現青少年兒童運動員們的基礎力量提升。在周二的下午，組織運動員進行大肌肉群的高強度訓練，借助桿鈴等一些中量級別的設備進行地面訓練，具體的由仰臥起坐、深蹲、臥拉以及提拉等方式，每一個項目可以以8～15或者是15～25個歸為一組動作，要求其必須至少完成5組，并將這些項目歸納為一個大循環體系，其力量訓練的重點在于其腰部、上下肢、背部以及腹部等。在周四時，運動員們基本上也完成了有關水上項目的技術性配合訓練，為此則可以安排強度較低的小肌群訓練，即采用小負重的方式進行地面訓練，訓練項目則采用強度要求不高的活動，如立臥撐、側面收腹以及提拉等項目，同樣的每一個項目可以以8～15或者是15～25個歸為一組動作，要求其必須至少完成5組。這種小肌群的基礎力量訓練，在鍛煉時雖然不及大肌群的訓練在強度以及力量提升上有效，但是對于肌肉的協調性而言卻有著極為明顯的作用。在周六的時候，考慮到一周的訓練狀態，在基礎力量的訓練項目安排上主要以仰臥起坐、抱頭蹲起等方式為主，這些項目主要是對運動員的力量以及耐力進行有效的訓練，包括其上下肢的肢體力量與耐力訓練，腰腹與背部的力量與耐力訓練，在執行時每一項目在數量上控制在250個，并依據各階段的訓練情況選擇正確的負重數值。

4 討論

由于白云區的賽艇運動員青少年兒童隊員在參加關于賽艇運動的訓練時往往都有其他體育項目的訓練基礎，這便是其資源優勢，如果在此優勢之上展開運動員們基礎力量訓練的任務科學安排則會極大地提升訓練的成果。同時借助階段性的訓練規劃，使基礎力量的訓練能夠始終貫穿于整個訓練時期可以有效保障運動員們在基礎力量方面的競爭優勢。

5 結論

賽艇運動其本身便屬于對耐力、體力以及技術均有考驗的一種體育運動，并且作為一項重要的比賽項目，在進行運動員們的技術性以及耐力性培養的同時也不可忽視其基礎性力量的培養，并應當將其貫穿于整個訓練計劃的始終，從而確保運動員們在賽場上能夠擁有更大的發揮空間。在賽艇運動的基礎力量訓練中，其作為一個動態化的過程，在這一過程中運動員們的個人基礎力量多會隨訓練的積累而有所提升，這就要求在安排訓練任務要依據運動員的實際情況進行調整，以確保其能夠長期有效的提升運動員的基礎力量。

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G861.4

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1004-7344（2016）13-0054-02

2016-4-20