喚醒新的自己

我們每天不是在掙錢，就是在去掙錢的路上，每天的生活都忙忙碌碌，繁忙的生活只給我們留下很少的屬于自己的時間——更不用說鍛煉身體了。但是，我們一定要過這樣的生活嗎？

第一部分喚醒身體

怎么做：按順序完成此套動作，每個動作之間休息30秒。整套動作完成2次。

1/髖橋抬舉

躺在墊子上，雙腳略分開，彎曲膝蓋，將阻力帶環于大腿外側。抬起臀部，直到與膝蓋同高，膝關節微微打開，保持。然后放低臀部回到初始動作。持續45秒。

2/苗條大腿

雙腿伸直，側躺在墊子上，阻力帶環于腳裸上。保持一段時間，用以激活大腿。然后抬高左小腿，持續20秒。然后換邊重復此動作。

3/直立抬腿

身體保持直立，離椅子約10厘米，左手置于椅子上，阻力帶環于腳踝上。右膝蓋微微彎曲，左腿伸直抬起，足背勾起，落下抬起重復20秒。然后換右腿重復此動作。

4/阻力帶側走

雙腳分開，阻力帶環于腳踝處，膝蓋微微彎曲。慢慢出右腳，向右側行走，然后左腳跟上右腳。反向運動回到初始位置。持續45秒。

第二部分

怎么做：按順序完成此套動作，每個動作執行60秒，中間休息5～10秒。整套動作完成3次。想要腹部得到更多鍛煉，可以如圖使用橡膠實心球。

1/平板提漆

初始動作為平板支撐。肘部著地，雙肘與臀部同寬（如果有需要，在兩腳踝之間加個實心球）。慢慢將膝蓋置于墊子上，然后回到初始動作，雙腿伸直，腳踝加緊實心球。

2/卷腹

雙手向上伸直，躺在墊子上，使身體從頭到腳呈一條直線。吸氣，雙臂抬起，置于胸部。呼氣，抬起頭部、肩膀，背部離地，使脊柱與地面呈直角，雙臂向前伸直。反向運動回到初始動作。

3/交叉

躺在墊子上，雙手置于頭兩側，肩膀打開（如果有需要，膝蓋間放個實心球）。肩膀慢慢離開地面，盡量讓右肘觸碰左膝蓋。然后回到初始動作，換邊重復此動作。是為1次。繼續交替進行此動作。

4/側拉

躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手置于頭頂（如果需要，雙手持實心球）。肩膀慢慢離開地面，盡量用手臂去觸碰右膝蓋。然后回到初始動作。換邊重復此動作，是為1次。繼續交替進行此動作。