對吉林市一中田徑隊訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)手段的分析

□ 王福軍（吉林體育學(xué)院 吉林 長春 130033）

對吉林市一中田徑隊訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)手段的分析

□ 王福軍（吉林體育學(xué)院 吉林 長春 130033）

田徑運動員競技水平提高的過程是一個周而復(fù)始的過程，具體表現(xiàn)為：訓(xùn)練-肌肉疲勞-恢復(fù)-再訓(xùn)練-肌肉再疲勞-再恢復(fù)，在循序漸進的過程中實現(xiàn)競技水平的增長。在訓(xùn)練中如果沒有達到肌肉疲勞的訓(xùn)練強度，訓(xùn)練就失去了意義。疲勞后的沒有恢復(fù)階段的訓(xùn)練是有害的，會導(dǎo)致田徑運動員傷病隱患，對競技水平的提高不利，甚至?xí)嗨吞飶竭\動員的職業(yè)生涯。本文運用文章綜述法和問卷調(diào)查法，以吉林市第一中學(xué)田徑隊的訓(xùn)練為例，分析田徑田徑運動員疲勞產(chǎn)生的原因，分析疲勞恢復(fù)的具體手段，分析訓(xùn)練疲勞及時恢復(fù)的重要性，為提高田徑運動員的競技水平有重要的意義。

田徑運動 訓(xùn)練疲勞 恢復(fù)手段

1、前言

田徑運動的訓(xùn)練是對體能進行挑戰(zhàn)的過程，通過訓(xùn)練集聚運動員體內(nèi)的能量并在短時間內(nèi)釋放出來，田徑是極其消耗體能的運動，訓(xùn)練過程中田徑運動員體能恢復(fù)的效果是影響其競技水平的重要因素。田徑運動中訓(xùn)練和恢復(fù)一樣的重要，都是組成田徑運動的重要有機部分，疲勞恢復(fù)對保證訓(xùn)練質(zhì)量發(fā)揮著不可忽視的作用。中學(xué)田徑隊是我國田徑運動競技的后備軍，他們處于運動的起始階段，肌肉韌帶正在快速的成長，肌肉纖維細(xì)，營養(yǎng)供應(yīng)交叉，更應(yīng)該重視他們訓(xùn)練后疲勞恢復(fù)的情況。大運動量極易使中學(xué)生產(chǎn)生運動疲勞，如果忽視了運動疲勞的恢復(fù)放松，會造成嚴(yán)重的運動損傷，影響中學(xué)生的運動成績，不利于我國田徑運動的可持續(xù)發(fā)展。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象

本文的研究對象是吉林市第一中學(xué)的田徑運動員，共36人，其中男生20人，女生16人，年齡在15-18歲，研究他們對訓(xùn)練疲勞的預(yù)防和恢復(fù)手段，以及疲勞檢測的手段。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻資料法

根據(jù)所選定課題，進行相關(guān)文獻資料的搜集、整理、分析、提煉，從中發(fā)現(xiàn)這些文獻資料背后隱含的規(guī)律性的、本質(zhì)性內(nèi)涵或形成新觀點和認(rèn)識的研究法。

2.2.2、訪談法

訪談田徑專業(yè)的老師和吉林市第一中學(xué)的田徑教練，請老師幫忙分析田徑訓(xùn)練對疲勞的檢測手段和主動恢復(fù)的方法，在老師的指導(dǎo)下進行研究。

2.2.3、觀察法

對吉林市第一中學(xué)田徑訓(xùn)練的現(xiàn)狀進行觀察，觀察田徑運動員訓(xùn)練過程中對疲勞的監(jiān)控和檢測手段和訓(xùn)練后恢復(fù)疲勞的手段。

2.2.4、邏輯分析法

綜合整理文獻資料法和訪談法所獲得的資料，通過自己的理解，分析吉林市第一中學(xué)訓(xùn)練疲勞和恢復(fù)手段。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、吉林市第一中學(xué)疲勞判定的方法

3.1.1、觀察法

觀察法是吉林市第一中學(xué)田徑隊判斷疲勞的主要方法，判斷法指標(biāo)明確，通過觀察田徑運動員外表的生理變化判定疲勞的程度，操作簡單，易于理解，是田徑運動員最長使用的方法。輕微的訓(xùn)練疲勞會導(dǎo)致田徑運動員正常的生理變化，心跳加速，呼吸變深，面色會出現(xiàn)紅潤變化，汗量較少，不會影響田徑運動員的注意力和動作協(xié)調(diào)性的變化，田徑運動員主觀并未產(chǎn)生異樣的感覺。中度的訓(xùn)練疲勞需要大量的營養(yǎng)保證肌肉的正常生理功能，呼吸顯著加速，呼吸力度大，面色加深，血液循環(huán)加速產(chǎn)生很多汗液，田徑運動員感覺精神疲憊，注意力無法集中，動作的協(xié)調(diào)性降低，出現(xiàn)錯誤的訓(xùn)練動作，主觀感覺肢體酸痛，疲憊疲勞，此時田徑運動員應(yīng)該停止訓(xùn)練，進行主動的恢復(fù)。重度的運動疲勞會導(dǎo)致田徑運動員呼吸紊亂，呼吸的節(jié)奏被打亂，快而淺，面色發(fā)紫或者蒼白，大量汗液排出體外，注意力渙散，無法判斷環(huán)境的變化，動作的頻率降低，錯誤動作不斷，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐的情況。吉林市第一中學(xué)的田徑運動員掌握了簡單的訓(xùn)練疲勞觀察方法，在訓(xùn)練中能夠自我監(jiān)測或者互相監(jiān)測，有利于提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

表1　對吉林市第一中學(xué)田徑運動員疲勞判斷觀察指標(biāo)的分析

3.1.2、生理指標(biāo)測定法

表2　對吉林市第一中學(xué)田徑運動員訓(xùn)練疲勞生理指標(biāo)判斷方法的分析（n=36）

運動生理學(xué)把脈搏的變化情況作為判斷訓(xùn)練疲勞的重要標(biāo)準(zhǔn)，脈搏變化是最直接和最簡單的生理指標(biāo)。吉林市第一中學(xué)的田徑教練在力量訓(xùn)練時會采取脈搏變化指標(biāo)衡量中學(xué)生的疲勞情況，具體做法是：中學(xué)生力量訓(xùn)練后平躺在海綿墊上，測量一分鐘的脈搏，然后站起，再測量一分鐘脈搏，在平躺測量一分鐘脈搏，分別以臥立位和立臥位脈搏差為評定中學(xué)生機能狀況的指標(biāo)。臥立位脈搏的差值為18時，說明機體處于疲勞的臨界水平，如果大于18說明運動員處于機體疲勞狀態(tài)中，從表2的數(shù)據(jù)可以知道：有8名男性中學(xué)生和5名女性中學(xué)生的臥立位脈搏差大于18次，機體處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)該進行休息恢復(fù)。立臥位脈搏差小于12次說明運動員體能恢復(fù)的較快，處于正常狀態(tài)，等于或大于12時，說明運動員的身體機能恢復(fù)較慢，訓(xùn)練負(fù)荷以不能承受，應(yīng)該調(diào)整訓(xùn)練量，由表中數(shù)據(jù)可知：吉林市第一中學(xué)的7位男性中學(xué)生和5位女性中學(xué)生體能恢復(fù)的較慢，應(yīng)該調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷或進行休息。臥立位脈搏差和立臥位脈搏差要同時使用，做到相互補充，因為臥立位脈搏差是評定機體恢復(fù)情況的指標(biāo)，立臥位脈搏差是評定機體疲勞情況的指標(biāo)。

表3　對吉林市第一中學(xué)田徑運動員訓(xùn)練疲勞生理指標(biāo)判斷方法的分析（n=36）

血壓體位變化也是衡量運動員疲勞程度的重要數(shù)值指標(biāo)，吉林市第一中學(xué)田徑教練員在訓(xùn)練結(jié)束時采用血壓體位變化判定學(xué)生的機體疲勞情況。血壓體位的測定方法是：訓(xùn)練結(jié)束后中學(xué)生坐立5分鐘，測量血壓，然后仰臥休息，3分鐘后教練將其拉起成坐立位，測量血壓，如果血壓能夠恢復(fù)一半，說明運動處于輕度疲勞狀態(tài)；恢復(fù)值小于一半，處于中度疲勞；完全不能恢復(fù)處于重度疲勞。從表3的血壓值恢復(fù)情況，可以判斷吉林市第一中學(xué)田徑隊中學(xué)生有13名男生和11名女生處于輕度疲勞中。

3.1.3、主觀體驗法

中學(xué)生是田徑訓(xùn)練的主體，他們自身對訓(xùn)練的感知是判斷疲勞的最直接辦法。田徑訓(xùn)練結(jié)束后中學(xué)生會有疲憊感產(chǎn)生，但是飲食和睡眠情況均正常，心情感覺舒暢輕松，有種舒服特殊的疲勞感覺，說明中學(xué)生處于正常疲勞狀態(tài)中；如果中學(xué)生感覺到胸悶頭昏，食欲減退，疲憊感沉重，甚至厭惡田徑訓(xùn)練，說明中學(xué)生處于重度疲勞狀態(tài)，應(yīng)該暫停訓(xùn)練或者減輕運動負(fù)荷。吉林市第一中學(xué)的田徑教練員以中學(xué)生的主觀體驗為調(diào)整訓(xùn)練強度的參考標(biāo)準(zhǔn)，避免中學(xué)生長期處于重度疲勞狀態(tài)中。

3.2、吉林市第一中學(xué)預(yù)防疲勞產(chǎn)生的手段

3.2.1、重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動

田徑訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動能夠減緩訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的速度，特別是短跑訓(xùn)練，由于強度大，更應(yīng)該重視準(zhǔn)備活動，避免運動損傷。吉林市第一中學(xué)田徑教練在訓(xùn)練前要求中學(xué)生做完以下準(zhǔn)備活動：準(zhǔn)備活動一，1200米慢跑熱身，2組100米加速跑，行進間徒手操和原地徒手操；準(zhǔn)備活動二，高抬腿以及加速跑，車輪跑。

3.2.2、科學(xué)的安排訓(xùn)練周期

在田徑運動訓(xùn)練中，注意訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)安排，避免局部肌肉的重復(fù)訓(xùn)練，可以減輕該部位的負(fù)擔(dān)，防止運動疲勞的產(chǎn)生。田徑訓(xùn)練中，肢體某部位的疲勞會影響機體整體功能的下降，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量降低。吉林市第一中學(xué)田徑隊的教練員在訓(xùn)練中，交叉安排訓(xùn)練內(nèi)容，比如短跑訓(xùn)練時，中學(xué)生會進行加速跑、行進間的快速跑、中速跑和反復(fù)跑的訓(xùn)練；在力量訓(xùn)練中，上肢力量和下肢力量進行循環(huán)訓(xùn)練。在田徑訓(xùn)練的后期，教練員要求中學(xué)生結(jié)合改進技術(shù)繼續(xù)跑的輔助訓(xùn)練和專項練習(xí)，并且適當(dāng)?shù)难娱L距離，發(fā)展中學(xué)生的速度耐力。田徑訓(xùn)練內(nèi)容的交替進行，充分的利用身體各部位肌肉的機能，推遲機體疲勞的產(chǎn)生。

3.2.3、合理安排飲食

田徑訓(xùn)練會消耗掉運動員體能大量的營養(yǎng)物質(zhì)，造成肌肉纖維的供能不足，這是疲勞產(chǎn)生的重要原因。合理的安排飲食，及時補充流失的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)。吉林市第一中學(xué)的田徑教練在訓(xùn)練后會要求中學(xué)生及時補充維生素和能量，包括維生素B1和維生素C，夏季訓(xùn)練時會要求中學(xué)生補充水分和鹽分。要求中學(xué)生多食用水果、堿性食物和綠葉蔬菜，嚴(yán)禁中學(xué)生抽煙喝酒。充足的營養(yǎng)供應(yīng)，能夠提高田徑運動員抗疲勞和疲勞恢復(fù)的能力。

3.3、吉林市第一中學(xué)恢復(fù)疲勞的手段

3.3.1、重視訓(xùn)練后的調(diào)整活動田徑訓(xùn)練后進行整理活動是積極的消除訓(xùn)練疲勞的主要方法。田徑理論的研究已經(jīng)證明訓(xùn)練后的靜臥或者靜坐，相比整理活動而言，血液中肌酸等有害物質(zhì)的消除速度要慢一倍，訓(xùn)練后的慢跑已經(jīng)成為田徑訓(xùn)練的必備階段。肌肉拉伸能夠緩解肌肉纖維的痙攣，降低肌肉的僵硬程度，減輕肌肉的酸痛癥狀，提高血液循環(huán)的速度，排出乳酸等有害物質(zhì)的同時，還能帶來新的營養(yǎng)物質(zhì)，使訓(xùn)練疲勞迅速的消除。由表4的數(shù)據(jù)可以知道：吉林市第一中學(xué)田徑隊日常訓(xùn)練和體能訓(xùn)練后的調(diào)整活動的內(nèi)容是一樣的，但活動的量存在差別，體能訓(xùn)練后的慢跑比日常訓(xùn)練后的慢跑距離長，肌肉拉伸的時間也長，因為體能訓(xùn)練對肌肉的刺激作用強度大于日常訓(xùn)練。

表4　對吉林市第一中學(xué)田徑運動員訓(xùn)練后調(diào)整活動的整理結(jié)果

3.3.2、互相按摩的方法

肌肉按摩可以加快血液流動的速度，為肌肉提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，有利于加快疲勞消除的速度，促進肌肉功能的恢復(fù)。田徑訓(xùn)練主要對運動員的下肢肌肉施加刺激，促進肌肉纖維的增長，所以在肌肉中產(chǎn)生了大量的肌酸等有害物質(zhì)，按摩是針對肌肉進行的放松活動，有利于肌肉疲勞的恢復(fù)。吉林市第一中學(xué)的田徑教練通常會帶領(lǐng)中學(xué)生進行按摩活動，要求先進行全身的按摩放松，然后是局部重點按摩。局部按摩的主要對象是承擔(dān)訓(xùn)練主要負(fù)荷的下肢肌肉，順序是先大腿肌肉后小腿肌肉，先大肌肉群后小肌肉群，這樣的按摩順序可以改善肌肉韌帶的生理機能，減少運動損傷發(fā)生的概率。按摩可以緩解肌肉的緊縮僵硬狀態(tài)，消除酸痛脹痛，有利于肌肉纖維的生長。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

4.1.1、吉林市第一中學(xué)田徑隊訓(xùn)練疲勞判斷辦法包括觀察法、生理指標(biāo)檢測法和主觀體驗法，其中觀察法的指標(biāo)包括：面色變化、呼吸變化、汗量變化、動作變化、注意力變化等；生理指標(biāo)檢測法包括：脈搏的臥立位和立臥位的差值，血壓恢復(fù)情況；主觀體驗法包括：食欲、心情等生理癥狀。

4.1.2、吉林市第一中學(xué)田徑隊預(yù)防訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的手段主要包括訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動、科學(xué)的安排訓(xùn)練周期和合理的安排飲食。準(zhǔn)備活動以慢跑和徒手操等為主；訓(xùn)練避免同一肌肉持續(xù)訓(xùn)練的原則，減輕了肌肉的訓(xùn)練負(fù)荷。

4.1.3、吉林市第一中學(xué)田徑隊恢復(fù)疲勞的手段主要包括調(diào)整方式活動和按摩活動。日常田徑訓(xùn)練的調(diào)整活動同體能訓(xùn)練的調(diào)整活動內(nèi)容相同，訓(xùn)練的量不同，體能訓(xùn)練后的調(diào)整活動量較大。

4.2、建議

4.2.1、吉林市第一中學(xué)的田徑教練應(yīng)該為中學(xué)生建立訓(xùn)練疲勞的檔案，并以此為中學(xué)生制定合適的訓(xùn)練負(fù)荷，提高訓(xùn)練的科學(xué)性。

4.2.2、把體育游戲作為訓(xùn)練疲勞消除的手段，根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，編制不同內(nèi)容的體育游戲，提高疲勞消除活動的趣味性。

4.2.3、中學(xué)生田徑運動員應(yīng)該保證必須的營養(yǎng)攝入，多吃蔬菜和水果，保證足夠的睡眠時間，摒棄生活陋習(xí)，積極的進行疲勞恢復(fù)。

［1］劉慶山，等.軀體性疲勞機制研究的進展與思考［J］.南京體育學(xué)院學(xué)，2013，2（1）：12-16.

［2］楊磊.運動疲勞的產(chǎn)生機制研究綜述［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2012，36（5）：47-49.

［3］鐘大鵬，張新運.運動性疲勞的產(chǎn)生與消除［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2012，36（5）：50-51.