如何有效開展中長跑訓練

梁振江

摘 要： 中長跑訓練項目是體育教學的重要部分，有效開展中長跑訓練對學生發展有重要意義，然而中長跑訓練中，體育教師依然采用傳統訓練方法，使中長跑訓練簡單機械，缺乏相應的情感藝術元素。如何有效開展中長跑訓練是擺在廣大體育教師面前的問題，本文結合小學體育教學實踐，詳細闡述在小學體育教學中如何有效開展中長跑訓練。

關鍵詞： 小學體育教學 中長跑訓練 身體素質

中長跑訓練是一項科學的工作，需要通過各種訓練方法、手段綜合學生各方面進行訓練和教學。在教學過程中，有效開展中長跑訓練有利于培養學生刻苦訓練、勇于進取的精神，對促進學生身心健康發展有極大的幫助。但是由于中長跑的生理負荷較大，動作單調枯燥，練習中參與者容易產生畏難情緒，學生對此毫無興趣。而且目前小學生都生長在獨生家庭，普遍缺乏吃苦耐勞精神，導致長期以來中長跑訓練項目的開展受到各方面阻礙。調查資料顯示：在小學體育教學項目中，60%的學生更喜歡球類項目，而喜歡田徑項目的學生只占調查人數的3%，中長跑訓練成為小學體育教學中最難以開展的項目。如何開展中長跑訓練項目呢？我認為應從以下幾方面入手。

一、改變單一的傳統教學模式，培養學生練習中長跑的興趣

中長跑訓練簡單機械枯燥，難以調動學生的訓練積極性，現在的小學生普遍缺乏吃苦耐勞精神，對中長跑訓練不感興趣，使中長跑訓練開展難度增大。培養學生中長跑訓練興趣，調動學生的訓練積極性是當前小學體育教學急需解決的問題。興趣是最好的老師。只有引導學生進行中長跑訓練，培養學生對中長跑訓練的興趣，學生才能更積極主動地參與中長跑訓練活動。這就要求小學體育教師在教學中采用趣味性教學方式調動學生的積極性，主要教學方法有以下幾種：

1.組織學生越野跑

教師適當組織學生進行越野跑訓練，大自然空氣清新，環境優雅，路線唯一不重復，學生可以在訓練中根據環境變化而改變運動速度，改變以往機械枯燥的操場訓練方式，有助于學生消除疲勞感和提高訓練興趣，提高學生的參與積極性。

2.運用游戲跑形式進行教學訓練

愛玩是小學生的天性，凡是與游戲有關的事物都能有效激發學生興趣，教學中教師可以將中場跑訓練與游戲結合，提高學生訓練積極性，例如：采用穿插跑、蛇形跑的方法練習中長跑；在跑道上放上跳繩，要求學生每跑一圈必須有半圈是以跳繩跑方法練習中長跑等。

3.接力跑

接力跑是中長跑訓練的重要方式和途徑。教學中教師有效組織學生進行接力跑，不僅能提高學生運動能力，還可以培養學生的集體意識和觀念，培養學生團隊合作精神。學生在跑的過程中都不想扯團隊“后腿”，于是人人奮勇爭先，勞累感早已拋到腦后，這樣更能提高學生對中長跑的興趣。

二、中長跑訓練需要注意的問題

1.準確把握運動的根本屬性和特點

傳統概念里中長跑訓練是一項耐久力運動，但在當前中長跑比賽中，從根本上說是耐力和速度較量。而在當前小學生中長跑訓練中，大多數教師只注重培養學生耐久度，忽略對學生速度方面的訓練和培養，在日常訓練中只是簡單記錄總的訓練時間，甚至很少計時，忽略單位段落負荷時間。在這樣訓練狀態下，由于沒有很好的速度感，學生往往會盲目改變訓練速度，且受體能影響被動調整運動節奏，難以達到預期的訓練效果。

2.創新中長跑的訓練方法

在以往中長跑訓練中，一味注重學生的跑，而忽視教學方式創新，使中長跑訓練成為單純的跑步課，嚴重違背新課改理念對小學體育的要求。小學體育課堂教學中，教師要根據教學內容和學生實際情況設計科學合理的訓練方式，以實現優化課堂教學的目標，在訓練目標方面可以設計由小到大的方式，使其形成科學合理的教學層次，使學生在分層漸進中不斷增強成功信念。如可以組織小學生進行勻速跑、定時定距跑、定時不定距跑、變換條件耐久跑、變換負荷練習跑和變換環境練習跑等。這樣一來，學生的成功信念不斷增強，參加訓練活動的積極性得到提高。事實證明，這種新穎的訓練方式既符合學生的心理，又調動學生積極訓練的主觀能動性，使小學體育課堂教學達到事半功倍的效果。

3.注重培養小學生的意志品質和良好心態

在中長跑訓練過程中，教師不僅要關注學生體能訓練，更要注重培養學生良好品質和心態，通過正面引導、側面敲打和反面刺激等多種方式，培養、磨礪和鍛鑄運動員健康良好的心理意志，為促進他們全面發展和終身發展奠基鋪路。

綜上所述，中長跑訓練是小學體育教學的重要內容，教學中教師要從教學內容和教學方式兩方面尋找學生感興趣的因素，以激發學生的興趣，引導學生積極主動地參與課堂教學活動，只有這樣才能提高小學生的綜合素質，為學生以后發展打下基礎。

參考文獻：

[1]全國體育學院教材委員會.運動訓練學[M].人民體育出版社，1999.

[2]錢榮.對少年中長跑運動員的力量基礎訓練的探討[M].青少年田徑訓練，2009.