排毒才不是只喝果汁

畫眉+劉洋

正流行的果汁輕斷食排毒法真的有效嗎？聽聽胃腸道專家怎么說。

果汁輕斷食排毒法，排的什么毒？

近幾年，在愛美女性中，流行一種果汁輕斷食排毒法，即在3～5天內只喝果汁不吃主食。

很多嘗試過的女性都表示：很有用。而胃腸道科教授劉洋卻說：“根本沒有科學依據，只喝果汁也無法滿足人體需求?！?/p>

那許多人都感覺有效，是怎么回事？劉洋教授表示：都是乳糖不耐受和跟風心態搗的鬼。

一些果汁含有大量不被人體消化的果糖，食用后容易出現腹瀉，很多人便將腹瀉當成排毒。還有的女性，跟風嘗試這種排毒方法后，即使沒有效果，也在潛意識中暗示自己有效。

其實，這種排毒方法不僅無效，還會喝出副作用：

營養不良。

果汁中不含蛋白質和脂肪，熱量低得不足以滿足人體正常需求。長期飲用，會出現低血糖、肌肉酸痛、乏力、頭暈眼花、惡心等癥狀。

腸易激綜合征。

水果被打成汁后，內含大量低短鏈碳水化合物，它會刺激胰臟，腸道也無法在短時間內消化，因此容易出現腹瀉、胃脹氣等癥狀，甚至會讓正常的腸道變薄。

反傷人體排毒系統。

肝臟和腎臟能將進入血液和人體代謝產生的廢物過濾掉，要想排毒，必須讓這套系統運轉良好。但果汁輕斷食排毒無法滿足人體所需能量供給。身體都無法正常運轉了，何況是人體的排毒系統呢？

威脅糖尿病人的生命健康。

糖尿病人如果在服用藥物期間嘗試果汁輕斷食排毒，會導致危險的低血糖。

果汁怎樣喝才能美顏

禁清晨空腹時喝。

睡了一個晚上，人體的血液黏稠度會增加。如果這個時候喝果汁，不僅不能稀釋體液，反而會增加胃的負擔。

上午喝最佳。

工作繁忙的辦公室女性，經常不吃早餐，導致體內這時大量缺乏維生素C。忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，既能補充能量，又能補充維生素C。

自榨果汁更營養。

很多女性覺得榨汁機榨的果汁不如超市里買的好喝，于是經常去超市買成品喝。其實，超市里賣的果汁，多是濃縮果汁還原而成，為了保證口感，還添加了防腐劑和增味劑，遠不如自榨的利于美顏。

不能加熱喝。

天氣寒冷時，很多女性都覺得喝加熱的果汁是很享受的一件事。實際上，果汁里最有利于美容的就是維生素C。但維生素C一加熱就會變質，起不到好的美容效果了。

不能和牛奶混合。

果汁中含有果酸，會與牛奶中的蛋白質反應，導致兩者的營養都無法被人體吸收。想要美顏，最好將果汁和牛奶分開喝。

養成良好的生活習慣身體自會排毒

果汁斷食排毒法不可取，那該怎么排毒呢？劉洋教授解釋說：“其實，人體本身就有完善的排毒系統，所謂的排毒法既沒用又沒必要?！?/p>

對外，人體的皮膚、呼吸系統、消化系統都能把體內的有毒有害物質擋住，防止它們進入體內；對內，免疫系統能識別侵入人體內部的外來物質，將它們消除；而作為過濾系統的肝臟和腎臟，能將進入血液和人體代謝產生的廢物過濾掉。

想要正常排毒，最重要的是保持良好的生活習慣：

睡眠排毒。

睡眠質量關系到身體自我排毒功能的好壞。堅持每晚11點前入睡，減少熬夜的次數，能有效幫助身體排毒。

運動排毒。

汗水是最好的排毒方式：缺乏運動的上班族，可選擇跑步、游泳等運動方式；老年人可通過散步、打太極、跳壩壩舞等。

飲食排毒。

在飲食上控制毒素攝入是減少身體毒素的一個簡單方法。平時注意少喝咖啡、不飲烈酒、少吃甜食，減少體內的毒素囤積。

時下最流行的排毒謠言，你信了幾個？

謠言1：洗腸可排毒。

洗腸排不了毒，風險也很高，尤其是對貧血、疝氣、腹部或肛腸做過完手術、心肺腎功能不全、腸道有炎癥或出血等人群。而且，洗腸是醫學操作，專業人士才知要灌多少，萬一不慎，很容易導致腸穿孔。

謠言2：多吃蔬菜、不吃肉可以排毒。

只吃蔬菜無法為身體補充蛋白質，而肝臟和腎臟必須要蛋白質才能保持正常運轉。長期堅持這樣飲食方式，反而會傷害肝臟和腎臟。

謠言3：一天排便3次，就能將體內的毒素排光。

排便只能排除消化道內的毒素，其他如血液中的毒素、過高的血糖和脂肪，很難通過排便來清除。

謠言4：生吃茄子能刮脂排油，排毒瘦身。

茄子中能吸油的物質主要是膳食纖維，但與排毒無關，更不能生吃。茄子中含有茄堿這種毒素，遇熱就會分解，一旦吃太多，可能出現口腔、咽喉部發癢，或上腹部疼痛等癥狀。

飲食排毒小妙方

海帶能降低膽固醇、排出放射性物質。中醫認為鴨肉性涼，可以將海帶和鴨燉湯食用，幫助人體清熱解毒。

中醫認為綠豆能解百毒。夏季暑熱，可以多食用綠豆粥、冰糖綠豆湯之類的飲食。

薏仁可促進人體血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果。薏仁水是不錯的排毒飲料，直接將薏仁用開水煮爛后，加入適量的糖后飲用，能幫助人體排毒。

苦瓜、苦茶?？辔妒称吠ǔ？诟新钥?，余味甘甜，具有解毒功能，并可清熱?？喙暇哂邢顪鞜?、明目解毒的功效。夏季多吃苦瓜，飲苦茶，不僅排毒，還能祛暑氣。

芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物，經常食用可以刺激身體排毒。平時可將芹菜打成汁后，飯后飲用。