懷孕期間如何緩解腰痛？

編輯同志：

我現(xiàn)在妊娠35周，肚子越來越大，行動不便，經(jīng)常感覺腰痛。怕影響胎兒健康，我不敢貼膏藥，更不敢按摩，所以感覺很痛苦。請問，有沒有緩解孕婦腰痛的好辦法？

讀者 何艷波

何艷波讀者：

到了孕中期和孕晚期，孕婦日益膨大的腹部往往會導(dǎo)致腰酸背痛。下面介紹一些緩解的技巧，希望對您有所幫助。

1.避免長時間保持同一坐姿。如果必須長時間坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1～2小時起來活動一下。

2.做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要注意，進入孕晚期之后，不管做什么運動，都不要長時間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3.盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，也可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4.走路時不要穿高跟鞋，盡量穿透氣性好的棉布平跟鞋，要全身放松。

5.睡覺時，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6.避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔(dān)。

7.站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天必須站著超過4小時的職場孕婦來說，最好使用托腹帶。

8.多出去走走，曬曬太陽，以保證鈣的吸收。如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

9.睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10.由站立改為行走時，應(yīng)先邁腳，然后才移動身體。

醫(yī)生 郭文琳