冰敷好還是熱敷好

雨打芭蕉

當身體受傷或發炎，到底是冰敷好，還是熱敷好？

實際的情況是，急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷，而慢性發炎或慢性受傷的時候要熱敷。

但是這么說大家心中難免會有疑問：我又不是醫護人員，怎么分辨是急性還是慢性發炎？如果我敷錯了，會怎么樣啊？或是冰敷要冰24～48小時，之后就可以熱敷了嗎？

冰敷的效應，主要是讓冰敷的部位溫度降低，這樣可以讓皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝的效果。冰敷同時還可以降低血管的通透能力，對于止血和消腫有很好的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

相對的，熱敷的效應則是讓溫度升高，血管放松，增加局部的血液循環，通過使受傷部位的代謝速度增加，讓發炎物質迅速被排除體外，提升組織自愈能力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性及降低關節僵硬度，還可以降低肌肉痙攣，同時達到減輕疼痛與放松情緒的效果。

不管冰敷或是熱敷，實際上都可以有止痛的效果。但如果使用錯誤，有可能讓受傷更嚴重，甚至導致新的傷害。

王先生是一名體育老師，一次在打網球時不小心扭傷了膝蓋，回家后很快就開始冰敷。

平常都在教學生受傷要冰敷的他，很認真地用冰袋在受傷部位敷了兩個小時，結果冰袋一拿起來，發現冰敷的部位不但皮膚變得蒼白，而且連感覺功能都喪失了。原來他冰敷時間太久，組織都因為凍傷而壞死，幾天后傷口已經變黑結痂。

熱敷所導致的傷害就更多了，有許多人扭傷腳之后馬上就熱敷，結果讓整個腳踝變得更痛更腫。

還有最常見的是皮膚的燙傷。不管是用熱水袋、熱敷袋、電熱毯或者是遠紅外線的光照儀器，都有可能造成燙傷。

常見的狀況就是睡覺時使用電熱毯，或者是老人家用熱水袋敷著看電視，一不注意就把皮膚燙得紅腫起泡。要知道，很多燙傷總是在不經意的時候發生。

冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘。

身體脂肪較少的部位，比如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間務必縮短，而且最好不定時地觀察；即使是脂肪較多的部位，像大腿、臀部，也不要敷超過20分鐘。

有些特殊人群，例如感覺特別敏感或是遲鈍的人（糖尿病、中風患者），血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時更應特別小心謹慎。

如果身體有開放性傷口，或者是皮膚對溫度敏感的人，就應該避免使用冰敷或是熱敷。

簡單地說，身體酸痛部位如果有明顯紅、腫、熱、痛，或者是明確的急性運動傷害，此時應該用冰敷，而當發炎或受傷部位已經不再腫脹，或是不再那么紅熱的時候，則可以熱敷。

掌握冰敷、熱敷的時機是以身體的實際狀況為主，而不要拘泥在幾小時前要冰敷，幾小時后才可以熱敷。

只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之后就是熱敷。

如果再不清楚，也可以不要分了，痛的時候就冰敷吧。