游泳初學(xué)者陸上模仿練習(xí)探析

彭效華，曾 華，王愛萍

（保山學(xué)院體育學(xué)院，云南 保山 678000）

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游泳初學(xué)者陸上模仿練習(xí)探析

彭效華，曾 華，王愛萍

（保山學(xué)院體育學(xué)院，云南 保山 678000）

摘 要：在游泳教學(xué)的初級(jí)階段，陸上模仿練習(xí)有著重要的作用，運(yùn)用好陸上模仿練習(xí)在游泳教學(xué)中能起到事半功倍的效果。因此，在游泳教學(xué)的初級(jí)階段一定要合理地運(yùn)用好陸上模仿練習(xí)，充分發(fā)揮陸上模仿練習(xí)的價(jià)值。

關(guān)鍵詞：游泳；初學(xué)者；陸上模仿練習(xí)

投稿日期：2015-12-21

1 陸上模仿練習(xí)的作用

1.1 陸上模仿練習(xí)可以消除初學(xué)者對(duì)水的恐懼心理

人們?cè)诔鯇W(xué)游泳時(shí)，由于對(duì)水環(huán)境的陌生，有很大一部分人對(duì)水存在恐懼心理，特別是以前有過溺水經(jīng)歷的人其表現(xiàn)就更加突出。在下水之前通過規(guī)范的陸上模仿練習(xí)，可以增強(qiáng)人們對(duì)學(xué)會(huì)游泳的自信心，增強(qiáng)下水游泳的欲望，以消除對(duì)水的恐懼心理。

1.2 陸上模仿練習(xí)可以使動(dòng)作掌握得更快、更準(zhǔn)確

人們?cè)陉懙厣蠈W(xué)習(xí)動(dòng)作要比在水中學(xué)習(xí)動(dòng)作快得多，游泳動(dòng)作均為周期性的動(dòng)作，只要1個(gè)周期能夠完美地做出來，便可以完成整個(gè)連續(xù)的過程。游泳動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，在陸地上很容易學(xué)會(huì)，但是由于是在比較特殊的水環(huán)境中進(jìn)行，人的注意力是分散的，既要保持身體的平衡，又要克服對(duì)水的恐懼心理，還要學(xué)習(xí)游泳的動(dòng)作，再加上水花引起噪音的干擾，使得學(xué)習(xí)的難度大大增加，往往會(huì)顧此失彼，使得學(xué)習(xí)的進(jìn)度非常緩慢，并且學(xué)習(xí)過程中也很容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)作。而通過大量的陸上模仿練習(xí)便可以有效地克服這些問題，在陸上進(jìn)行模仿動(dòng)作的學(xué)習(xí)，能使人將全部的注意力集中到學(xué)習(xí)動(dòng)作上，免除了各種外部的干擾，減小了學(xué)習(xí)的難度，從而使學(xué)習(xí)的效率得到提升，并且對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)也能夠充分估計(jì)到，使所學(xué)的動(dòng)作更加精準(zhǔn)、正確。

1.3 陸上模仿練習(xí)可以很好地用于糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

對(duì)于游泳學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，大多數(shù)也都是通過陸上模仿練習(xí)才能夠有效地予以糾正。例如，常見的在游進(jìn)中翹屁股這樣一個(gè)典型的錯(cuò)誤動(dòng)作，究其原因是由于在游進(jìn)中收大腿造成的。在糾正的時(shí)候就要讓學(xué)員多練習(xí)趴在地面上以及趴在高臺(tái)上的收腿練習(xí)，使其體會(huì)只收小腿的感覺，當(dāng)只收小腿形成慣性后，在水中也就不會(huì)再收大腿了。

2 陸上模仿練習(xí)的實(shí)際操作

2.1 呼吸動(dòng)作的陸上模仿練習(xí)

先使學(xué)員弄懂呼吸的概念、呼吸的作用以及呼吸的要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)用嘴巴吸氣和吐氣，吸氣的時(shí)候要把嘴盡量張開，快速地一次性將空氣吸足，在吐氣的時(shí)將嘴巴留一個(gè)小縫，緩緩地將氣體呼出，強(qiáng)調(diào)一定要把腹內(nèi)的氣體全部吐光。當(dāng)學(xué)員能夠完成以上操作后，讓學(xué)員將一只手伸直，掌心朝下，置于嘴巴齊高處不動(dòng)，告訴學(xué)員，此時(shí)手掌所處的位置便是水面，我們要在水面上方吸氣、水面下方吐氣，然后開始具體的練習(xí)。先抬頭在手掌上方吸一口氣，然后一邊閉氣一邊低頭，直至整個(gè)頭部低至手掌下方，然后慢慢用嘴巴向外吐氣。當(dāng)氣體將要吐完時(shí)，慢慢向上抬頭，當(dāng)嘴巴達(dá)到手掌的高度時(shí)，用嘴唇包住牙齒，然后發(fā)出“啪”音，將剩余的氣體全部吐光，開始下一輪的吸氣。如此反復(fù)，直至動(dòng)作熟練為止。當(dāng)學(xué)員在陸上進(jìn)行呼吸的模仿練習(xí)完全自如時(shí)，便可以讓其在家中將面部沒入水盆中進(jìn)行呼吸練習(xí)。

2.2 手臂動(dòng)作的陸上模仿練習(xí)

首先講解手的形狀，要求雙手始終保持對(duì)稱，手指自然并攏伸展，不要過于緊張，手指之間的空隙也不要過大。在整個(gè)劃水過程中手腕保持不動(dòng)。兩腿自然開立，身體略前傾，從兩臂前伸手心相對(duì)開始，手心外翻向外劃，當(dāng)劃至兩手的寬度與兩肩的寬度接近時(shí)，上臂保持不動(dòng)，前臂開始向下劃。整個(gè)過程，我們習(xí)慣稱之為“抱”。當(dāng)抱至前臂與地面垂直時(shí)，兩臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)向中間靠攏，這個(gè)過程我們稱之為“夾”。然后指尖朝前，向前伸出，此動(dòng)作簡(jiǎn)稱“伸”。當(dāng)伸至準(zhǔn)備動(dòng)作后，保持3s不動(dòng)，稱之為“滑行”。整個(gè)過程連起來便是“抱”“夾”“伸”“滑行”，當(dāng)動(dòng)作比較熟練后，再把“抱”與“夾”連成一個(gè)動(dòng)作完成。

當(dāng)手臂的陸上模仿動(dòng)作比較熟練以后，便可以進(jìn)入呼吸與上肢配合的陸上模仿練習(xí)，其準(zhǔn)備動(dòng)作同手臂動(dòng)作的模仿練習(xí)，兩臂向前伸直時(shí)，將頭低平，先抬頭，兩臂外劃，做“抱夾”動(dòng)作。然后低頭，兩臂前伸，滑行3s。如此反復(fù)，直至動(dòng)作熟練后，在抬頭與低頭的時(shí)候再加上呼吸動(dòng)作。

2.3 腿部動(dòng)作的陸上模仿練習(xí)

兩腿伸直放松蹦腳尖，平坐于地面

上，兩手撐于身體后側(cè)，屈膝，雙腳在向臀部靠攏的同時(shí)向外翻，勾腳，并盡量將兩腳趾指向外側(cè)，保持兩膝的位置不動(dòng)，此動(dòng)作稱之為“收翻”。大腿發(fā)力，將勾著的腳向后蹬出，邊蹬邊夾。雙腿將要伸直時(shí)，變?yōu)楸哪_尖，然后靜止3s不動(dòng)。當(dāng)動(dòng)作熟練后，加上頭部的配合。先抬頭，然后做收翻動(dòng)作，先低頭然后做蹬夾動(dòng)作。動(dòng)作熟練后抬頭時(shí)加上吸氣的動(dòng)作，低頭時(shí)加上呼氣的動(dòng)作。

在練習(xí)的過程中除了坐在地面上練習(xí)之外，常采用的方法還有坐在高臺(tái)上進(jìn)行練習(xí)、躺在地面上雙腿上舉進(jìn)行練習(xí)、趴在地面上或高臺(tái)上進(jìn)行練習(xí)，以及單腿站立在地面上用一條腿進(jìn)行練習(xí)等，在實(shí)際運(yùn)用中，可根據(jù)學(xué)員的具體情況與場(chǎng)地的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)用。

2.4 完整配合的陸上模仿練習(xí)

完整配合的練習(xí)一般采用站立姿勢(shì)，兩腿自然分開，雙手并攏上舉開始，雙手先做抱的動(dòng)作。雙手向里夾的同時(shí)，兩腿做收翻的動(dòng)作，由于是雙腳站立，所以無法完成標(biāo)準(zhǔn)的收翻動(dòng)作，以雙膝內(nèi)扣代替，然后伸臂，最后將雙膝蹬直，保持雙臂與雙腿蹬直的動(dòng)作3s不動(dòng)。也可以用單腳站立，另一只腳與手臂進(jìn)行配合練習(xí)。我們將上述配合編變成口訣如下：“劃手腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸手、后蹬腿，手腿不動(dòng)漂一會(huì)。”

當(dāng)手腿的配合比較協(xié)調(diào)后，我們便加上頭部與上下肢的配合，其順序是：先抬頭，手臂做抱的動(dòng)作，然后夾臂同時(shí)收翻腳。先低頭，再伸手，最后蹬腿，保持3s不動(dòng)。當(dāng)動(dòng)作熟練后，再加上呼吸動(dòng)作，也就是抬頭的時(shí)候吸氣，低頭的時(shí)候吐氣。

3 陸上模仿練習(xí)的注意事項(xiàng)

在進(jìn)行陸上模仿練習(xí)的時(shí)候，一定要與半陸半水練習(xí)以及水中練習(xí)相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。任何一個(gè)新的動(dòng)作都要先進(jìn)行陸上動(dòng)作的練習(xí)，再進(jìn)行半陸半水的練習(xí)，最后進(jìn)行水中的練習(xí)。當(dāng)在水中練習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)了存在的問題時(shí)，應(yīng)馬上再次回到陸上進(jìn)行練習(xí)。如此反復(fù)，直至動(dòng)作規(guī)范為止。

參考文獻(xiàn)：

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[2]劉冬梅.如何運(yùn)用模仿練習(xí)進(jìn)行游泳教學(xué)[J].遼寧體育科技，2010，32（4） .

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作者簡(jiǎn)介：彭效華（1980～），講師，碩士。研究方向：游泳教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.079

中圖分類號(hào)：G861.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）01-156-02