秋季運動，選擇多多

秋季運動之戶外篇

散步 散步是最簡單方便的戶外運動之一，既不受時間地點的限制，也不需要額外的運動器材，你需要做的唯一一件事情就是：選一雙舒適的鞋。而且秋季天氣轉涼，散步既不會讓人出太多汗，還能起到鍛煉的效果。

讓散步成為樂趣的關鍵就是：利用好零散的時間，把散步變成每天必做的習慣。例如，每天晚飯后都可以出去散散步；或者每天早起十分鐘，讓新的一天從散步開始，也是一個好主意。你還可以利用散步的時間想一想，今天有哪些事情需要完成。

登山 我國自古就有在秋季登高望遠的習俗。秋高氣爽，沒有蚊蟲的煩擾，在鍛煉臀部和腿部肌肉的同時，還能欣賞到獨屬于秋季的秀麗景色，何樂而不為呢？不僅如此，登山還是一項耗能很大的運動，在向山頂攀登的過程中，每小時可消耗多達422大卡的熱量。除了減肥和鍛煉肌肉，爬山對身體還有很多其他的益處，例如降低血糖水平、改善骨密度，以及增強心臟健康等等。

在摩拳擦掌準備爬山前，還有一些你需要準備的東西以及注意事項。首先，你需要一雙舒適的鞋，還有外套——以防因山頂氣溫較低而引發的感冒。其次，為了能夠在登山的過程中適時補充水分和能量，你需要要隨身攜帶充足的飲用水和一些小零食，比如巧克力等。最后需要指出的是，登山的時間要適宜，每周兩個半小時左右最好；老年人在登山過程中要注意登山速度，切不可過快，注意量力而行。

騎山地自行車 對于想要減肥的人們來說，山地自行車可是燃脂的一把好手——每小時可消耗約510大卡的熱量。秋季涼爽的天氣是騎山地自行車的絕好時機，相比于在平地上騎自行車，騎山地自行車能更好地鍛煉臀部和腿部的肌肉。但是，你可能需要準備專業的自行車、頭盔還有其他的用具，而且最好在專業人士的指導下進行。

秋季運動之健身房篇

因為秋季天氣變化較為頻繁，很多人都會選擇在健身房中鍛煉，從而保證自己的鍛煉計劃不被打斷。不過，是不是每次去健身房都直奔跑步機呢？其實，健身房還有很多有意思的器械和課程，比如游泳課、肚皮舞課程和健身班等，要充分發掘健身房的作用，而且了解到健身的趣味性之后，才能更好地堅持下去。

健身不能急于求成，也不要妄想在短時間內就取得一定的成效，堅持才是最重要的。對于初學者來說，可以從每周鍛煉三次開始，等到身體和心里都慢慢適應了這個節奏以后，再逐漸增加健身的頻率。還要注意的是，不能盲目追求運動的強度和難度，應該從小重量、小負荷的簡單運動開始，然后逐漸增加運動的量和難度。下面就是給健身初學者的一個三天健身規劃建議：

第一天。20分鐘的橢圓機訓練，20分鐘的身體力量訓練，以及拉伸運動

第二天。30～45分鐘的有氧混合訓練

第三天。重復20分鐘的橢圓機訓練，20分鐘的身體力量訓練和拉伸運動

秋季運動之“home”篇

如果你不太喜歡去健身房的話，其實在家里一樣可以鍛煉。記住，如果想要創造一個屬于自己的“家庭健身房”，其實并不需要太多的健身器材。事實上，不論是一個拉力器，還是一組杠鈴，或者是一個家用跑步機，都能幫到你。

如果不方便購買健身器械的話，還有一些在家也能做的有氧運動：

跳繩 跳繩是一種很方便的有氧運動，不需要特殊技巧，而且每20分鐘就可以消耗約220大卡熱量。不過，跳繩雖然看起來容易，想要跳好也是需要練習的。除了最常見的雙腳跳繩外，還可以試試單腳跳，雙搖等增加跳繩的趣味性。

開合跳 開合跳是一個很常見的燃脂運動，每10分鐘可消耗約100大卡的熱量。同樣不需要任何特殊器材。原地跑步 原地跑步非常簡單，通常是做高強度運動前的熱身運動。但是原地跑步對膝蓋的的損耗很大，因為沒有向前運動，所以消耗的能量沒有慢跑多。

深蹲跳 深蹲跳指的是以深蹲的姿勢起跳，跳得盡量高，并以深蹲的姿勢落地。深蹲跳屬于增強式訓練，可以幫助增強腿部力量。深蹲跳的動作看起來雖然很簡單，但也需要一些小技巧，比如說，在起跳和著地時應該把壓力放在前腳掌上，時刻保持背部挺直，還可以利用雙手的擺動作為起跳助力。只有掌握了深蹲跳的技巧，才能保證膝蓋不會受傷。

波比（Burpee）運動 這種運動類似于立臥撐，其步驟是下蹲，俯臥撐，收腿然后垂直起跳，然后重復這一系列動作。波比運動屬于無氧運動，在燃脂方面非常有效，堅持10分鐘即可消耗100大卡熱量。而且波比運動是結合了上肢和下肢的運動，全身的肌肉都可以鍛煉到。當然，這種運動的難度也很大，剛開始做的人要量力而行。