你“筋縮”了嗎？

你“筋縮”了嗎？

經常聽見一些老人說自己越老越縮水了，當年身高一米八，現在只剩一米七了。別以為他們在開玩笑，其實這就是筋縮。筋縮也不是一天造成的，而是平時的壞習慣損害身體，久而久之就筋縮了。想知道自己的筋是不是老化了，下面幾招“治治筋”。

成年人時不時會感到腰背部疼痛，但是通常都不會太在意，事實上，這正是筋縮的先兆。

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難，這其中筋的老化是很大的原因。

自測：你筋縮了嗎？

站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。

縮筋在中醫上又叫筋縮。筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。如果筋失去了活動的機會的話，那么，縮起來就是它的最終選擇，原來能拉一米的筋現在可能只能拉半米了，伴隨著的癥狀就是關節僵硬，活動受限。

筋縮危害遠超想象

但是，別以為只是筋縮短了而已，筋縮的“筋”和正常的筋比起來，還有很多問題呢。前者不僅有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，有些是老百姓所說的“筋疙瘩”形成，嚴重的還會出現萎縮。而從功能上看，患了筋縮，關節活動范圍會減小，例如轉不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關節伸展不開。

另外，筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病癥。

不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。就連我們最常見的一受風著涼就頭痛也有可能是頭部的筋縮所致。

筋縮發生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現了癥狀看醫生，一直不見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

年輕人也會筋縮

別以為只有上了年紀的人，駝背彎腰，疲憊乏力，行走遲緩，身材趨于佝僂，這才叫筋縮，當年輕人對自己的筋過于“愛護”時，筋縮也會不期而至。

只要看看可能導致筋縮的原因：

1、趴著、躺著看書。

2、窩在沙發上看電視。

3、長時間伏案工作。

4、缺乏鍛煉。

5、長時間開車。

6、長時間彎腰、蜷縮著做家務。

我們不難發現，其中多數正是現在年輕人的習慣行為。現在有很多中學生，才十幾歲就頭暈、頭疼，并伴有視力下降，人也天天懶洋洋的，沒有精神頭兒，體育成績就是及格不了，像這種情況有可能就是筋出了毛病。

俗話說，“筋長一寸、壽延十年”，“老筋太短，壽命難長”，這當然是一種略帶夸張的說法，就像“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”一樣。但是，抻一抻筋，筋得到了舒展，對健康有好處。

拉筋其實很簡單

拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋，或者在單杠、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式。

筋縮的治療要靠自我鍛煉，嚴重的才需醫生幫助治療。下面這一套“抻筋拔骨操”，簡單易行，適合大家在空閑之余鍛煉。

招式一：鉆天入地

1、兩腳與肩同寬，站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到達極限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘左右；

2、兩手伸直引領向下彎腰觸地，到達極限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘左右；

3、上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置；

4、重復以上動作，上身再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。

作用

抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿后側的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習可消除將軍肚，有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病。

經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損。

抻拉腰、臀、下肢后側可治療腰腿痛，坐骨神經痛。

盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關節，保護椎間盤，預防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

招式二：摟膝拗步

1、左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引領向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，后腿小腿繃直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。

2、以上動作左右換腳再做一遍。

作用

抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節，可治療關節炎，小腿抽筋。

招式三：后羿拉弓

騎馬蹲襠式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對拉，盡量拉開得大一些，眼看左手食指尖。

作用

抻拉后背、肩部筋脈，有益于髖膝肩的治療，可寬胸理氣，對心血管疾病有輔助治療作用。

招式四：抱虎歸山

兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。

作用

抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。

提醒：拉筋看似簡單但卻有講究，千萬別做“急性子”！

1、首先拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。

2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當，容易造成傷害。

3、拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。

4、高血壓、心臟病、骨質疏松癥以及骨關節病及長期體弱者，一定要遵醫囑進行嘗試，以免發生不必要的損傷。

編輯/張德博