這樣必須瘦

Leslie+Goldman

找到自己的道路很重要，唯有適合自己的才能一直堅持下去。先來做一下WH的專業測試，看看能夠讓你開展修身計劃的最初源動力究竟是什么。不要來來回回減來減去都是那10斤。找到癥結，對癥下藥，準備開始歡呼吧！

一只萌萌的小貓被掛在樹上的廣告牌，上面寫著“堅持一會”可能會讓你有沖動去洗洗牙，但是有什么眼神和鼓勵的話語才能讓你堅持執行一個瘦身方案呢？不好意思，你需要更多的刺激。

蓋洛普民意調查結果顯示：大部分的美國人都想瘦下來，但目前人類的決心還是沒有能夠大過胃口。這懷抱著美好夢想的人里面，只有一半的人愿意為了這個目的去做一切犧牲和改變。這幾乎構成了國家級別的動力赤字。

所以，到底是什么讓我們嚴重后勁不足？這么說吧，就像感恩信和簡歷一樣，減肥計劃和減肥動力都必須完傘個人定制才會有效。專家表示，在減肥的世界里，人們往往會陷入四種類型中的某一種，你可以看看自己更傾向于哪一類，再來選擇屬于自己的瘦身方案。《你吃的東西決定了你》一書作者拉馬尼·杜爾瓦蘇拉博士表示：“這些計劃全都是根據一個人的特點來設計，讓你執行起來不會覺得枯燥、瑣碎。”根據下一頁的圖表來決定什么才是最適合自己的吧。

如果你是學習型

減幾斤肉并不是一門實在的科學，但你總期望從中學到點什么。你對別人看起來都覺得枯燥無味的那些事情充滿好奇心，一旦你學好了就會想換下一個項目。

所以那些“少吃多運動”的清規戒律并不適合你，這種無趣的計劃會讓你感到索然無味。你可以試著學習那些能讓你身心相結合的運動。

有效方法

膳食

用某一種知識將自己填滿，將你的閱讀范圍擴大到營養學、健康烹飪這一類的書籍。如果你不能去學習這門課程，WH瘦身專欄作家科里·格拉斯曼建議：如果你沒有時間去營養學校專門學習，你可以嘗試上網搜索一些在線課程，或者下載一些相關專業的閱讀書目。

運動

在運動的時候不妨帶上你的iPod，可以一邊跑步一邊收聽NPR里的科技節目，例如“為什么你的大腦如此害怕枯燥無趣”，或者下載一些你感興趣的有聲讀物。這樣你會暫時忽略你的核心肌肉正在痛苦地燃燒。

如果你是目標型

一旦你決定要做什么事情，那種需要競爭的勁頭就會立刻上來。而問題在于，將所有的能量都放在一擊即中這件事上，一旦完成挑戰你就會急急忙忙尋找下一個挑戰。而這極有可能讓你又反彈回到不健康的生活習慣。要知道，熬夜工作也可以比賽的。

有效方法

膳食

與其將注意力放在要瘦到衣服特定的尺碼，或者體重的數字游戲，不如看看自己的心愿清單上有什么高難度的任務。因為完成每一個小小的既定目標已經成為你的一種生活方式。不妨試著自己多下廚，最好學會一兩個室手菜。因此，不管是自己做的健康美食還是瘦身成果，都拍下來放上你的社交網絡，漂亮地陳列自己的成果和迎來無數的點贊將是你前進的最大動力。

運動

喚醒你體內沉睡的競爭者。這一招非常有效：2016年澳大利亞一項研究發現，如果有人一起踩單車，形成一種良性競爭，你前進的步伐會更快。目標型的人甚至會去一些網站參加一些對自己的承諾的社群，寫下自己的愿望，如果做不到就被罰錢捐獻給慈善基金。美國有不少這樣的網站和網絡社群，而參與者的減肥成功率高達75%。

如果你是社交型

人總是會需要陪伴……才能走得更遠，特別是減肥和健身這種項目，自己一個人玩會覺得孤單。但是如果你很依賴團隊作業，也就意味著你必須努力跟上大家的體能和進度。

有效方法

膳食

對一大堆人參加的減肥項目并不感興趣？杜克大學研究院發現，當你每天記錄下自己吃過什么，你一個月至少可以瘦掉3斤。而每天吃喝毫無計劃以及記錄的人，增重的幾率則高出很多。可以和好姐妹約定好每個禮拜找一個地方一起吃午餐。研究發現，三個人一起吃飯，如果其中有兩個人忍住不吃頭盤里的甜食，另一個人也會抵擋住其誘惑。就算之后她一個人就餐，她抵抗誘惑的意志力也會變得更強大。

運動

堪薩斯州立大學研究發現，一個體能更好、身材更贊的運動小伙伴會讓你的運動計劃，從堅持時間和運動強度上提升200%！如果在現實生活中找不到比你還要強大的人，好消息，西北大學研究人員開始開發在線身體管理社區，為你在社交網絡上提供一起運動瘦身的好友，對你形成監督。而其幫助減肥的效果嘛，可以提高6%。

如果你是尋找刺激型

等待人生的下一個興奮點，不斷追求新的刺激才是頭等人生大事。但是你這樣永無停止的性格，也意味著你很難一直執行嚴格的健身和膳食計劃。最大的可能是，你的體重會來回反復。

有效方法

膳食

你很有可能是沖動型購物人才，因此千萬別在肚子餓的時候走進超市，寫好采購清單、做好心理建設才走進去。只有這樣，你的購物才會遵從健康的原則，如果餓的時候就往里面沖，你會抓起一個就丟進購物車。專注在健康食品的挑選上吧——水果、蔬菜或者烤堅果。當然，有辣味的零食也不錯，辣椒可以大大提高你的新陳代謝效率，但注意，其飽和脂肪的含量不要超標。

運動

你絕對沒辦法愛上跑步機，因為你更喜歡用各種花里胡哨的運動方法來減肥。那么，你所需要的方法是：“走出去運動。”不斷變化的風景可以讓你堅持每天都去跑步，當然，還得定時更換跑步路線才能欣賞更多更美的風景。還有一些網站可以幫你計算每天消耗掉的熱量。研究顯示，不斷更換自己的運動方式，可以更好地挑戰肌肉，讓其更高效地運動起來，也就意味著可以燃燒更多熱量。