趕快去度假吧

Jayme+Moye

每年人們放棄假目的數(shù)量總和是令人震驚的，研究表明不給自己放假會真正威脅到我們的生命。WH的“充電”指南一定會說服你，將“騰出時間休息”當(dāng)作首要任務(wù)。

在過去的幾周里，法國全國都在放假（在法語中稱為“l(fā)es grandes vacances”，譯為悠長假期）。只可惜，我們無法參與其中。放眼舉國上下，我們基本上就是個“沒有假期的國家”。我們沒有真正意義上的假日，只有“帶薪假”（把病假和年假統(tǒng)稱起來），而很多人還放棄了這種休假。在美國，超過40%的人去年一天都沒休息；而那些休假了的人，也只花掉了其中的一半左右。

各種擔(dān)憂將我們緊緊束縛在辦公桌旁：一項調(diào)查顯示，40%的人表示想到休假歸來堆積如山的工作就倍感壓力；22%的人擔(dān)心自己的工作沒有其他人可以幫忙完成，而更糟糕的是自己的工作會被別人完成，從而自己變成了可以被替代的。這也許就合理解釋了為什么61%的人會在休假時不停地檢查電子郵件。

還有一些人，休假會被同事認為“羞愧”，甚至自己也這么認為。哈佛醫(yī)學(xué)院講師、臨床心理學(xué)家、心理學(xué)博士christopher willard指出：“人們休假時會有愧疚感，休假本身是個有益于健康的事情，但是人們會對此做出消極的自我評價。”

適當(dāng)休息對于健康的身體狀態(tài)是至關(guān)重要的。研究顯示，比起不休假的同伴，有規(guī)律休假的女性患上抑郁癥和心臟病的概率只是其三分之一。休假還會在工作進步上助你一臂之力：休假會加強創(chuàng)造力和心理承受力，提高效率，從而提高你被提拔的幾率。

所以，不休假被我們視為健康的大敵。為了不讓這一年匆匆流逝而毫無休息日（身心也得不到放松），WH咨詢了頂級的健康和旅行專家，將充分利用假期的技巧收入囊中。做好休假的準(zhǔn)備吧——并且心情更愉快、頭腦更清醒、身體更健康地回來。

為了更好做出改變

當(dāng)你想要逃離工作清單的時候，你恐怕最不想見到的就是一份“任務(wù)列表”了。但是專家們指出，在你遠離工作的時候，做一些小事可以讓你在回來時擁有更好的狀態(tài)。

情緒更鎮(zhèn)定

每天早上，做上5分鐘感官冥想。將你自己沉浸于周遭的感知、聲音和氣味之中，可以提供長久的放松的感覺。

休息后精神更好

睡懶覺會打亂你的生理節(jié)奏，讓你昏昏沉沉的。當(dāng)你自身的生物鐘打亂以后，在下午3點左右，小睡上20至40分鐘，可以幫你恢復(fù)正常作息。

健身更有力

如果你經(jīng)常做力量訓(xùn)練，那么你就做做瑜伽。平時已經(jīng)在做瑜伽的，可以選擇跑步。你的肌肉會以新的方式得到鍛煉，幫助身體在回來之后突破下一層次的運動級別。

身材更苗條

超過100萬旅行者表示在旅行中變瘦了。在旅行途中，盡可能多地選擇步行。這是欣賞風(fēng)景和燃燒卡路里的好方法。

精心做旅行計劃

不可否認，準(zhǔn)備旅行的過程也是最令人期待的部分之一。跟隨這份時間表，別放過旅行前任何一秒的陜樂，并讓這份快樂持續(xù)到你回來之后。

出發(fā)前3個月

預(yù)熱

預(yù)期會激發(fā)大腦中的前額葉皮層，這是與正面思考相關(guān)的區(qū)域。為保證這部分一直活躍，建議每過幾周就做一件與旅行相關(guān)的事，比如讀一本以目的地為背景的小說或者做一道當(dāng)?shù)氐拿朗?。詹姆斯麥迪遜大學(xué)快樂問題研究專家Jaime Kurtz博士說：“為了達到最大的效果，讓你的旅行同伴也參與進來。你們彼此會互相保持這種熱切的期待?！?/p>

出發(fā)前2個月

訂酒店！訂機票！

省錢這件事會激發(fā)大量感覺良好的內(nèi)啡肽。大部分的酒店預(yù)訂都遵循著越臨近日期價格越高的市場規(guī)律，而像歐洲這樣的熱門旅游勝地，提前3至5個月預(yù)訂最劃算。機票更是需要提前關(guān)注價格漲幅，碰見熱門的節(jié)假日更是要提前預(yù)訂。

出發(fā)前1個月

制定游玩日程安排

想要騎馬或深度潛水？提前把付費項目預(yù)訂掉可以放大享受其中的快樂。芝加哥大學(xué)快樂問題研究專家Amit Kmnar博士說：“當(dāng)付款與活動相分離，你的注意力就不再集中在價格上，從而活動進行時會感到更加愉快?！?/p>

出發(fā)前3星期

預(yù)留晚餐

如果你的目的地是歐美國家，熱門餐廳的晚餐都需要提前預(yù)約。你需要至少提前2周預(yù)訂到心儀的餐廳，并且搶先獲得黃金時段（通常是晚上7點至9點）的席位。抱有僥幸心理在最后才去等位會刺激應(yīng)激激素，讓你無法完全地享受美食。

出發(fā)前2星期

讓家里井井有條

荷蘭旅游專家Jeroen Nawjin博士指出：“與家里相關(guān)的壓力（比如托管寵物）通常在出發(fā)前1周達到峰值?！彼?，提前開始解決這些問題。

出發(fā)前2天

收拾行李

在出發(fā)之前收拾自己的行囊，解決各種問題（比如，你突然發(fā)現(xiàn)泳衣找不到了）。不要在臨走前1天再整理，那時候你可能來不及洗干凈要穿的衣服或者去藥店買必備藥品。

盡情享受假期！

回來后第1天

慢慢適應(yīng)回歸日常

手忙腳亂的一天會讓你無比懷念昨天的愜意。一項研究建議：在周四或者周五回到家中，這樣周末就成了自然的緩沖期。

回來后第2天

跟朋友聊聊旅行見聞

把這趟旅行的亮點分享給朋友。Kumar說，你們雙方都會從對話中獲得快樂。

回來2周后

做一個旅行相冊

這趟旅行的新鮮度會在2周后開始下降?；貞浀倪^程會激活前額葉皮層，形成幸福感的小幅度增長。

飛機、火車和汽車

飛機

Julla說，在她選擇不同的航班時，她會在網(wǎng)上找尋那些航空公司官網(wǎng)不會提供的信息，比如，折疊式餐桌是藏在扶手中的，那么座位的寬度勢必會減少。如果在訂機票時沒有選到理想的位置，可以在辦理登機手續(xù)時問司還有沒有合適的空位，還可以在登機口再詢問一次。座位在起飛之前會一直有變動，自己要勤快問著點。

如果你每年的飛行都很頻繁，你應(yīng)當(dāng)考慮成為航空公司或者聯(lián)盟的常旅客。不同的航空公司會員制度會有不同的好處，比如快速安檢通道、安檢手續(xù)簡化、綠色通關(guān)等。這些優(yōu)惠政策會讓你在機場省下很多的時間和麻煩。

記得上航空保險，以防臨時有些變動你不得不更改行程。在訂購機票的同時，花點時間研究一下哪些保險可以在航班晚點或者你需要重新預(yù)訂時提供賠償，也能讓你因為行程變動而起伏的心情得到一定程度的補償。

駕車

如果你要租車自駕游，仔細甄選一家租車公司，建立起忠誠度，省時又省錢——你的喜好已經(jīng)記錄在案，在跟柜員溝通時就不會被反復(fù)推銷你不需要的額外付費項目。在美國你可以選擇Henz，而在歐洲你可以選擇Sixt。當(dāng)出國旅行時，要準(zhǔn)備好GPS，租車公司可以租用：智能手機的導(dǎo)航系統(tǒng)也許可以用，但是漫游費會非常昂責(zé)。

火車

在火車上買東西吃是要冒險的，質(zhì)量和口感無法得到保證。所以你可以自備食物。Julia在一次羅馬與米蘭之間的高鐵上，給自己準(zhǔn)備了烤蔬菜、奶酪、面包和飯團，在火車上大吃了一頓。