女醫(yī)師的美麗處方箋

●友利新

女醫(yī)師的美麗處方箋

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美人平常都怎么保養(yǎng)？為什么她們都擁有“不老的身體”？這是美女醫(yī)師、日本小姐亞軍友利新寫(xiě)給每個(gè)女人的美麗處方箋，從肌膚、體態(tài)，到走路的姿勢(shì)、飲食的選擇，將美容保養(yǎng)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)落實(shí)到每一天的生活習(xí)慣，跟著她這樣做，你會(huì)變成更好的自己。

血液干凈，就不需要美容液

很多女性對(duì)上萬(wàn)元的化妝品倍加推崇，確實(shí)，這些保養(yǎng)品加入了許多營(yíng)養(yǎng)成分，能輔助肌膚的保護(hù)功能或再生功能。對(duì)于30歲以后，肌膚開(kāi)始老化的女性來(lái)說(shuō)是必要的，但20多歲的女性，多半不需要過(guò)度豐富的營(yíng)養(yǎng)。

比起保養(yǎng)品，對(duì)任何年齡層都十分重要的是血液。

富含氧氣、流暢干凈的血液，就是打造美肌的美容液。糖類(lèi)攝取過(guò)多、血糖值過(guò)高的血液，紅血球會(huì)沾黏在一起，使得血液變得黏稠。如此一來(lái)，就不能運(yùn)送氧氣和營(yíng)養(yǎng)了。

如果脫水，血液一樣會(huì)變得濃稠，因此大量攝取水分是很重要的。此外，為了增加把氧氣運(yùn)送到全身的紅血球，也要積極食用動(dòng)物肝臟、菠菜這些富含鐵分的食材。

端正姿勢(shì)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

很多人出于減肥的動(dòng)機(jī)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，但光是運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)讓人變美。為了在一星期內(nèi)瘦下3公斤，每天跑10公里，這樣嚴(yán)苛的運(yùn)動(dòng)，消費(fèi)熱量也許很高，卻不是能長(zhǎng)久持續(xù)的。

想要變瘦而進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以前，請(qǐng)先檢查一下自己是否能筆直站立。以端正的姿勢(shì)站立，自然就會(huì)鍛煉到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當(dāng)中體積最大的肌肉，因此只要鍛煉腿部肌肉，就可以提升代謝力，變成易瘦身體。除此之外，還要每天做伸展操來(lái)伸縮肌肉，改善血液循環(huán)，以輕微的運(yùn)動(dòng)達(dá)到提升肌力的效果。因?yàn)椴粍诶郏拍苊刻斐掷m(xù)，但又可以有效率地長(zhǎng)久鍛煉到應(yīng)該鍛煉的肌肉，如此一來(lái)，自然能打造出易瘦的身體。

加強(qiáng)魅眼的肌力提升術(shù)

眼神清澈有神的女性，很令人憧憬。然而眼睛漂亮并不僅僅指眼睛大，有些細(xì)眼或小眼、單眼皮的女性，眼睛依舊魅力十足，這就是所謂的魅眼。

在這里傳授一個(gè)不需要化妝、也不需要瞳孔放大片或整形手術(shù)，就可以強(qiáng)化魅眼的秘訣。

眼睛上方有張開(kāi)眼皮時(shí)會(huì)用到的肌肉，叫做提上眼睫肌。要加強(qiáng)魅眼，就必須積極使用這個(gè)提上眼睫肌，以免眼瞳上半部被眼皮給遮住了。提上眼睫肌可以看著鏡子，張大眼皮來(lái)鍛煉。

鍛煉時(shí)的重點(diǎn)是，要用手按住額頭，小心別讓額頭的皮膚隨之上下移動(dòng)。不是用額頭的肌肉抬起眼皮，而是用眼睛深處的肌肉來(lái)抬眼皮，只要多加練習(xí)，即使不刻意使用臉部肌肉來(lái)睜眼，眼皮也會(huì)自然張大，黑瞳顯得清晰明亮，變成從深處綻放光芒、明亮而令人印象深刻的魅眼。

想要瘦身，就從下半身開(kāi)始

想要變瘦，擁有窈窕身材，那就得做仰臥起坐。似乎很多人都有這樣的觀(guān)念，其實(shí)不然。因?yàn)楦辜∈潜砻娴募∪猓c大腿和臀部的大肌肉相比，體積很小，即使做仰臥起坐，也消耗不了多少能量。就算只鍛煉腹肌，肌肉量也很難增加，也不會(huì)燃燒脂肪，難以直接達(dá)到瘦身效果。

如果想要瘦身，就必須增加全身的肌肉量，讓自己的全身變成易瘦體質(zhì)。最有效果的運(yùn)動(dòng)是深蹲運(yùn)動(dòng)。雙腳打開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，反復(fù)做深蹲及站起的動(dòng)作。只要以深蹲來(lái)鍛煉下半身，增加肌肉量，熱量消費(fèi)量及基礎(chǔ)代謝力就會(huì)呈正比提升。也就是說(shuō)，能夠變成易瘦體質(zhì)。

不老的身體，不是夢(mèng)

老化簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是身體逐漸銹蝕。光是呼吸氧氣、吐出二氧化碳這樣的行為，也會(huì)讓身體慢慢地生銹。此外，像是受到紫外線(xiàn)照射、使用手機(jī)和電腦而曝露在電磁波當(dāng)中，這些原因都會(huì)讓細(xì)胞氧化，身體逐漸生銹。身體一旦生銹，就會(huì)出現(xiàn)黑斑、皺紋、松弛等老化的現(xiàn)象。

要遏止身體的氧化，最有效的方法就是大量攝取含有抗氧化物的食物。維生素中抗氧化效果最強(qiáng)的有維生素A、C、E，綠茶中含有的美肌效果極佳的兒茶素，以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的類(lèi)胡蘿卜素等植化素以及輔酶Q10等等，都是抗氧化物的代表選手。攝取富含這類(lèi)抗氧化物的食物，就可以遏止細(xì)胞的氧化，延緩老化的速度。

（潘光賢摘自《女醫(yī)師才知道的正確美容法》 皇冠文化出版有限公司）