測一測您的身心健康達標嗎

測一測您的身心健康達標嗎

1.你的身體成分達標嗎？

（答“是”，得1分）

人的身體成分包括脂肪和非脂肪兩大類，其中脂肪率和去脂體重指數參考價值較大。前者即脂肪占體重的比例，一般認為成年男性12%-22%、女性20%-30%比較合適。后者反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，下限一般應為男性大于16.5，女性應大于14。

2.膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎？

（答“是”，得1分）

柔韌性是身體健康的指標之一，站立時，如果能在膝蓋不彎曲的情況下摸到腳趾，說明你的身體狀態(tài)還不錯。如果摸不到，可能說明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動有關。

3.你經常喘不上氣嗎？

（答“否”，得1分）

健康的人心肺功能良好，適度運動后不會難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動就喘不上氣來或汗流浹背，說明身體需要調養(yǎng)了。

4.你能在12分鐘內跑完兩公里嗎？

（答“是”，得1分）

跑步最能考驗心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。如果你能在10分鐘內跑上兩公里，沒有表現出面色發(fā)紫、過度勞累、憋悶、腿發(fā)軟、腰膝酸痛等癥狀，基本能說明健康情況良好。

5.活動完是否很久才能恢復？

（答“否”，得1分）

有些人即使輕微運動后，都需要花上幾個小時來休息，肌肉不再酸痛、心跳恢復正常，有些人甚至需要一周時間。心率是運動量和身體狀態(tài)的試金石，如果10分鐘還不能恢復到安靜時的心率，那說明運動過量或者身體不太好。

6.你能舉木板保持1分鐘嗎？

（答“是”，得1分）

找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側，手臂向前伸，保持1分鐘，這能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。

你中午經常休息嗎？

（答“是”，得1分）

午休是一天緊張工作的加油站，中午即使不能外出，吃完飯在屋里走走，讓緊張了一上午的神經和肌肉放松下來，讓緩慢流動的血液重新“奔跑”起來。

8.你容易緊張嗎？

（答“否”，得1分）

如果經常莫名感到憂慮、焦躁、緊張，說明大腦中的某些神經遞質發(fā)生紊亂，比如快樂激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過量了。散步或去健身房鍛煉身體，能幫你消除壓力。

9.你記性好嗎？

（答“是”，得1分）

如果你經常忘記重要的事、話到嘴邊卻忘了想說啥，這些記憶力和注意力方面的問題，都預示著你的身體在抗議。有規(guī)律的體力活動能促進記憶力和學習新事物的能力。

10.你的睡眠好嗎？

（答“是”，得1分）

經常難以入睡、夜間醒來好幾次、醒了就睡不著，這些也是身體的警示信號。褪黑激素與睡眠好壞密切相關，熬夜、睡前玩手機等壞習慣都會影響其分泌。

自測結果

總分9～10分為“優(yōu)秀”，

7～8分為“良好”，

4～6分為“及格”，

3分以下為“差”。

優(yōu)秀

你的身心整體情況良好，建議繼續(xù)保持現有的生活方式和飲食習慣。

良好

這部分人往往“偏科”，運動耐力和核心肌群都不太令人滿意，也可能工作壓力大造成精神緊張、失眠，只要及時彌補不足，很快就會見效。

及格

這是一條健康與疾病的警戒線，處于“及格線”的人可能存在一些疾病前期表現，需要在四方面打好基礎，即均衡營養(yǎng)、保障睡眠、善待壓力、堅持每周3次有氧運動。

較差

這部分人可能已經患有某些慢性病，需要從整體上調理，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑對基礎病變進行正規(guī)治療。