為什么踩鵝卵石養(yǎng)生會(huì)腳疼？

我老伴是個(gè)健身迷，喜歡跳健身舞，打太極拳。為了養(yǎng)生，在積極鍛煉的同時(shí)，還光腳走鵝卵石路來(lái)刺激足底穴位，疏通足底血脈經(jīng)絡(luò)。但想不到的是，他赤足走鵝卵石路走了3個(gè)月，卻出現(xiàn)腳疼，醫(yī)生說(shuō)可能是由腳底筋膜發(fā)炎引起的。不是踩鵝卵石可以養(yǎng)生嗎？怎么還踩出病來(lái)了？

廣東 劉女士

答：老人腳底疼痛非常多見(jiàn)，多數(shù)是由腳底筋膜發(fā)炎造成。腳底筋膜發(fā)炎常由對(duì)足部有額外應(yīng)力的活動(dòng)引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，對(duì)足部有較大刺激的運(yùn)動(dòng)。劉伯走多了卵石路，有可能損傷了腳底筋膜。

按中國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位。這一理論與針灸有些類(lèi)似，也就是說(shuō)，身體的許多部分雖然有些距離很近，有些距離很遠(yuǎn)，但它們通過(guò)穴位連在一起，通過(guò)刺激這些穴位，就可以起到強(qiáng)身健體的作用。赤足在鵝卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脈經(jīng)絡(luò)，鍛煉足底肌肉，增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性。由于長(zhǎng)期穿鞋，人類(lèi)足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過(guò)這個(gè)練習(xí)，可以鍛煉足底肌肉，增強(qiáng)足部的負(fù)重穩(wěn)定性。

不過(guò)，踩踏鵝卵石路面對(duì)足底是一種較強(qiáng)的刺激，一般只適合短時(shí)間練習(xí)。建議做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿軟底鞋或赤足，因?yàn)楹穸驳男瑫?huì)阻隔鵝卵石對(duì)足底的按摩作用。練習(xí)時(shí)可做小步的輪換踩踏，感覺(jué)鵝卵石對(duì)足底的擠壓感。學(xué)會(huì)多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過(guò)于集中到足跟和前腳掌。練習(xí)過(guò)程中應(yīng)感到足底舒適，有按摩的感覺(jué)。如果痛感明顯，應(yīng)該減少練習(xí)時(shí)間。

另外，踩鵝卵石比較適宜年輕人，中老年人最好不要走卵石路鍛煉。因?yàn)橹欣先俗呗凡环€(wěn)，卵石路高低不平容易摔倒。尤其是老人，一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，不平的路面使力量的傳導(dǎo)通過(guò)足部時(shí)方向發(fā)生改變，易造成足部以及膝關(guān)節(jié)的損傷。

有幾類(lèi)人是不適合走鵝卵石路健身的：

第一，有嚴(yán)重髖、膝關(guān)節(jié)疾病的人。臨床上發(fā)現(xiàn)，老人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，因?yàn)樽啭Z卵石路而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹的老人不少。

第二，足弓過(guò)高或過(guò)低的人。足弓過(guò)高或過(guò)低的老人，長(zhǎng)期走鵝卵石路會(huì)造成足底的跖腱膜勞損，引發(fā)炎癥。

第三，患帕金森病、脊髓型頸椎病或有中風(fēng)后遺癥的人。患有這幾類(lèi)疾病的老人，本身就平衡力欠佳，在平地也會(huì)走路不穩(wěn)。如果在鵝卵石路上行走，更容易跌倒受傷。

經(jīng)常走鵝卵石路無(wú)非是為了刺激足底的穴位，其實(shí)只要學(xué)會(huì)足底按摩，就不需要每天到公園走鵝卵石路。自我足底按摩的方法很簡(jiǎn)單，只需要每天在睡前準(zhǔn)備一盆40℃左右的溫水，水深要沒(méi)過(guò)腳踝處，再加上1勺食鹽就足夠了。

具體按摩方法：將食鹽倒入溫水中，并攪拌均勻，然后用來(lái)泡腳，泡15分鐘后可開(kāi)始足底按摩。先用右手食指、中指以及無(wú)名指的指間關(guān)節(jié)按摩左腳的涌泉穴60次，再用左手按摩右腳的涌泉穴60次。然后，用大拇指按壓每個(gè)腳趾的指蹼，共3～5分鐘，注意要將腳放在水里按壓。最后，用干毛巾擦干雙腳，再用大拇指分別按揉兩側(cè)的足三里穴及三陰交穴20次，按摩的力度應(yīng)先輕后重，以有酸麻脹感為宜。

脂溢性脫發(fā)者如何洗頭？

我有脂溢性脫發(fā)，最害怕的事情就是洗頭發(fā)。每洗一次都覺(jué)得掉了好多頭發(fā)。有沒(méi)有什么好的洗頭方法不傷發(fā)？

重慶 邢先生

答：做好脂溢性脫發(fā)的洗頭工作，能對(duì)脂溢性脫發(fā)的治療產(chǎn)生幫助。正確的脂溢性脫發(fā)洗頭方法要按照一定的步驟來(lái)，主要包括以下幾個(gè)步驟：首先梳頭發(fā)，然后用清水洗頭，接著用洗發(fā)液清洗，再使用護(hù)發(fā)素，最后用干毛巾吸干頭發(fā)上的水分。千萬(wàn)不要用吹風(fēng)機(jī)，因?yàn)楦邷貢?huì)對(duì)頭發(fā)產(chǎn)生傷害。

另外，脂溢性脫發(fā)者在洗頭的時(shí)候還要注意護(hù)發(fā)產(chǎn)品的選擇。對(duì)于干性發(fā)質(zhì)來(lái)說(shuō)，建議使用含角蛋白成分的洗發(fā)劑。患者根據(jù)自身頭發(fā)類(lèi)型選擇好洗發(fā)劑后，就需要自己制作護(hù)發(fā)素了，其成分包括蛋黃、指甲花、檸檬和水。